产前减压正确方法,产前减压正确方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产前减压正确方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产前减压正确方法的解答，让我们一起看看吧。孕晚期情绪低落如何自我调节？哺乳期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产前减压正确方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产前减压正确方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期情绪低落如何自我调节？
2. 哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？

孕晚期情绪低落如何自我调节？

<span style="font-weight: bold;">孕期的情绪低落是常有的事，没有人是一天下来总是能快快乐乐的，但是很多人的选择了自我调节，有的人在孕期常常发脾气，因为怀孕真的改变一个女人很多事，我的个人建议是每天要到外面呼吸新鲜空气，允许的情况下，工作也是能缓解情绪低落的事。

静息时间长：我知道很多孕妇，在怀孕期间都是选择辞工在家养胎，由于电子设备的发达，每天在家不是玩手机就是在家躺着，再加上因为孕期很多的不方便，很多地方都不想去，就因为麻烦，一个人只要静下来想的事情自然就会多，这个时候想想这个，等等想想这个，一旦想到不好的事，心情就自然不好了。

与人接触过少：我不知道你们有没有发现，现在大家的联系方式都是手机联系，因为每个人都有每个人的生活，你怀孕，但是你的朋友不一定怀孕啊，有时候想找好朋友玩玩，说说话，但是人家该上班的上班，该带自己的娃的带自己娃，都没有时间，再加上现在大家都是居住商品房的原因，都很少跟领居有接触，每个人回到家都是关起门来，各顾各的事，以前那种邻里邻居聊家常的事好像与我们已经距离很远了。

影响孕期情绪低落的原因有很多很多，我只是简单的说了两个，因为我个人认为这两个是最常见的，我发现现在大多数孕妇都有这样的现象，虽然原因有很多，但是长时间的自己的呆着真的会胡思乱想。

常出门看看：孕妇都需要休息我知道，但不是一直需要休息，而且孕晚期了，也需要适当的运动便于之后的生产，出门看看也能呼吸新鲜空气，我也知道很多孕妇的老公都需要上班，朋友上班，没有伴，自己不想出门，再加上自己出门不方便，我觉得可以到小区下面去散散步，听听别人说说，有的人也许会认为这是八卦，但是我觉得有人陪你说八卦也好过自己在家里呆着，起码还有个人说说话，而且这样与领居搞好关系，对自己只会有好处，没有坏处啊，有时候小区里有什么通知，你们不一定知道，领居知道会告诉你，而且现在能在小区里闲逛的人大多数是一些老人，跟她们聊聊天，也许还能知道一些育儿知识呢，所以一定要常出门看看。

做些工作：孕妇怀孕，真的不是说完全不能工作，不会丧失正常的工作能力，可以做一些比较简单的工作，而且一个人有了工作，就不会把全部精力放在怀孕这件事上，虽说工作会有压力，但是在工作的时候有很多自己的同事，每天有吃饭时间，跟同事们聊聊天，说说话，跟同事们聊聊孩子等等的，只要一个人有了工作，是不会将所有精力放在怀孕这件事上的，因为没时间，让自己忙起来真的没什么不好的。

这个时候了，还自我调节个啥呀？老公是干嘛用的呀……

该发泄发泄，不要憋着，产后有你更低落的时候！

老公不给力，就自己多看看书，听听音乐，（可以关注我，找我要歌单，嘻嘻），

适当出去走走，晒晒太阳，吃好睡好！这几点点都很关键哦！

还有就是来头条多看看育儿知识，备备课，只有好处没有坏处！加油！

祝一切安好！

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大家好，我是孕妈小希！
怀孕以后身体和心理都会出现各种变化，怎么缓解孕期无聊和焦虑情绪，我个人有以下一些方法，希望孕妈们能顺利度过十月孕期，做一个快乐孕妈！

你好，很高兴可以回答这个问题，我想跟你说说我个人的一些观点，首先你要找到让你情绪低落的原因，是产前害怕，还是家人照顾不周，还是有其他的顾虑，那作为过来人我想告诉你的是，这个时期是关键时间，有一句话是这么说的，女人能做1天的公主，10个月的皇后，1个月的太后，说的是女人结婚，怀孕坐月子的时期，所以现在我们是处于皇后时期，一切多以自己和宝宝为重，孕期保持一个好心情太重要了，其他一切的事情都不重要，其实没有什么事情是过不去的，就像小时候我打了一个碗我以为是天大的事情，现在看看，根本不值一提，我在给你分享几个解压的小秘诀，学会自我减压，转移注意力，比如买买宝宝准备用到的东西以及我们自己产后需要的东西，学会表达情绪，不要什么事都藏在心里，自己一个人委屈，一个人默默承受，找个值得信赖的人倾诉一下，多出门走走，在身体条件允许的情况下多出门走走，有时候闷在家里太久了，情绪很容易低落的，还可以多听听音乐，一些好听的胎教音乐也能安抚心灵，总之，现阶段多试试这些方法，找到能让自己舒心的事情，不要想其他让自己不愉快的事情。

孕晚期肚子大，身材臃肿，步履维艰，晚上睡觉压的也睡不好，而且也会对马上分娩有点焦虑甚至恐惧，如果再加上没人关心和陪伴，心情难免低落，甚至有些人还会[_a***_]。

我当时肚子特别大，老公在外地工作还不在身边，就婆婆每天照顾，但是也没有共同话题，相处还有点尴尬，还得拖着笨重的身子去上班，晚上一个人去散步，又感觉没有做好做妈妈的准备，心情非常复杂。我觉得可以做一些有意义的事情分分心，心情也会变好。

1、每天坚持散步，逛逛公园，晒晒太阳，最好让老公或者父母陪着，尤其是老公牵着你的手陪你散步，会让你的心里踏实，充满幸福感。

2、给即将出生的宝宝准备东西，开始买买买，逛逛母婴店，给宝宝准备衣服、包被、尿布湿、奶瓶、奶粉等，看着为宝宝准备的各种东西，内心充实而期待，期待宝宝的降临。

3、阅读育儿方面的书籍和文章，与朋友学习育儿方面的知识，做一个称职的妈妈，要科学的养育好一个宝宝，需要学习的知识有一箩筐，这些知识要在宝宝出生前学习，宝宝出生后才不会慌乱。

4、给肚子里的宝宝做胎教，放一些胎教音乐，给宝宝讲一些小故事，你会发现你自己的心情也会好起来。

所以，尽量做一些有意思的事情让自己忙起来，分散注意力，心情自然会变好。

哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？

哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的，我月子里从142瘦到119，一个月瘦了20斤，但是我宝宝的奶水还是够喝的，宝宝一天长一两的样子。

记得在医院开的那罐奶粉，回家之后一直没有喝，最后过了一个月被我扔掉了，我主要是注意饮食所以瘦的比较多，奶水也不减。

一、饮食方面

产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的，饮食质量好了，母乳质量自然好，但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤，因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多，反而脂肪含量特别高，产妇多吃了之后并不一定会下奶，但是肯定会长胖。

我产后没有喝很多大荤的汤，以鱼汤和鸡汤为主，猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的，并且饮食饮食清淡，饮食里面很少放酱料以及盐。

我一般是米饭（碳水,也可以用面条等代替）+肉（蛋白质，鸡、鱼、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了，产妇营养均衡了，不但可以保证奶水的质量，而且还能助力消化，避免便秘和长胖，三餐吃的饱饱的，平时也不想加餐，加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。

二、适当运动

月子里面我没有运动，但是哺乳期我是运动的，出了月子之后，我会偶尔做做瑜伽，并且因为修产***，娃都是自己带的，经常带娃出去玩耍什么的，要非常消耗体力，能够消耗卡路里，达到瘦身的效果。

三、休息好

虽然哺乳期需要带娃，但是睡眠质量一定要好，因为休息充足了，人的新陈代谢才会好，所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了，会让我妈妈泡奶给宝宝喝。

产后身体恢复与减法是妈妈们生育后非常关注的话题，怀胎的过程我们用了10个月，身体恢复到孕前应该几个月呢，答案可能千差万别，但唯一可以确定的是不能超之过急，也一定需要几个月的时间循序渐进（至于明星，我们就不用考虑了，因为他们不是我们的参考对象，毕竟他们生活管理比我们要严格，况且财务状况更乐观些）。

产后哺乳期减肥这个问题也给我带来过疑问，我是一位二宝妈妈，每次怀孕都会增加30斤，还好我通过调整，产后4个月基本恢复到了产前的体重（产前130斤，产后100斤）。下面介绍一些我的实战经验。

一、 产后运动***

一般生产过程体重会自然减去10斤左右，我在生育后第一个月没有制定减肥***，主要以休息为主，但饮食是有关注和调整的，第1周基本吃的都是素食，如果第1周吃了太多荤餐可能会影响哺乳，因为产后1周是涨奶期。从第2周开始正常饮食，因为哺乳会饿的比较快，但一般晚饭后不再加餐了。

第二个月后开始实施制定减肥***：

盆底肌运动：（每天运动至少100组，没25个一组），这个有助于妈妈们***恢复，防止漏尿或者***脱垂。

二、锻炼身体

到此，以上就是小编对于产前减压正确方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于产前减压正确方法的2点解答对大家有用。