足底运动减压方法,足底运动减压方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足底运动减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍足底运动减压方法的解答，让我们一起看看吧。运动鞋卡脚后跟怎么办？股骨头坏死了...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足底运动减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍足底运动减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动鞋卡脚后跟怎么办？
2. 股骨头坏死了怎么锻炼？

运动鞋卡脚后跟怎么办？

可以在后脚跟处贴一个创可贴。用吹风机吹后帮卡脚处，如脚面也卡，可吹鞋面卡脚处。也可以对运动鞋进行一些处理：

楔掌法：

***如新买户外运动鞋夹脚情况比较严重，建议你可用湿毛巾把户外运动鞋把湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。

擀压法：

新购买的户外运动鞋要是仅仅是边缘部分磨脚，建议你可用湿毛巾在磨脚的部位捂几分钟，使户外运动鞋潮湿变软，然后用圆柱形物体(如玻璃瓶子)用力擀压几遍，把磨脚的部位压得光滑平整，就不会再磨脚了。

鞋子后面卡脚可以使用后跟帖。后跟贴底部特制的软胶，可牢固地粘在鞋底上，既能保持良好地形状，又不会损伤鞋子。***或穿薄***踩在柔软地前垫上，会有美妙舒适的感觉。

保健按摩、柔软舒适、减压防震、减轻足部疲劳等主要用于女士高跟鞋内，常穿高跟鞋站立及行走的女士使用更佳，给她带来舒适，带来自信。

股骨头坏死了怎么锻炼？

在被诊断为股骨头坏死后，医生都会让其患肢限制负重，卧床休息，根据不同分期针对性治疗，延缓病情进展，同时还需要进行功能锻炼防止废用性的肌肉萎缩，是促使早日恢复功能的一种有效手段：

关于锻炼

坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。

立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。

卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。

扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。

内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。

此外尽量坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。

关于饮食多吃含钙质和磷多的食物

多吃一些含钙高的食物，注意钙质的补充：股骨头坏死患者会伴有不同程度的骨的矿物质含量，即钙质含量的变化。故每日给予充足的钙质，可以弥补骨骼中矿物质成分的丢失。

你好，股骨头坏死不仅在治疗方面很重要，在康复锻炼方面同样很重要，患者在生活中不仅要接受有效的治疗措施，而且还要每天坚持科学的康复锻炼。当然，由于股骨头坏死患者的病情程度不同，身体症状以及功能受限也不相同，所以患者在进行日常康复锻炼时，一定要根据自身的实际情况来选择锻炼方式和运动量，以便于疾病更好的恢复。

那么，股骨头坏死患者怎样进行运动锻炼？

一，抬高锻炼法。患者仰卧，将双手置于体侧，然后将患肢抬高，然后再缓慢放下，双腿交替进行。

二，蹬空锻炼法。患者仰卧，将双手置于体侧,下肢交替屈髋、屈膝，小腿悬于空中，然后做髋关节交替屈伸运动。

三，内外旋锻炼法。患者侧卧，将双手置于体侧，足尖向外用力旋转，双***替进行。或者是手扶固定物站立，单足略向前伸，足跟着地，作内旋和外旋动作。

股骨头坏死的病人想通过锻炼来恢复，主要还是根据坏死股骨头的严重程度来进行安排的。对于股骨头坏死早期没有塌陷情况，只是出现囊便的情况，这种情况下可以通过锻炼来增加肌肉的力量，起到保护髋关节的作用。

平时一定要拄拐杖下地活动，减少负重，从而减轻关节腔内的压力，使血运尽量不要遭到太大的破坏，从而延缓股骨头坏死的进程。如果是股骨头坏死并且已经塌陷的，一般还是需要积极的进行全髋关节置换手术治疗的。

对于这样的病人，手术以后还是需要积极的进行锻炼关节活动度和肌肉力量，只要关节活动度恢复和肌肉力量恢复了，将来下地活动就没有太大的问题了，一般在床上可以进行伸腿勾脚、收缩肌肉、***肌肉等动作来恢复肌肉的力量，做做伸屈髋关节的活动也是可以的。

一般通过上面这些办法进行锻炼，积极的进行康复训练，大部分还是起到保护的股骨头的作用，也可以起到改善局部症状，从而获得比较好的效果。

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可以做保髋基础操 对抗股骨头坏死

股骨头坏死是由于多种原因所导致的股骨头局部血运不良，从而引起骨细胞进一步缺血、坏死、骨小梁断裂、股骨头塌陷的一种疾病。广州中医药大学第一附属医院三骨科保髋治疗组组长魏秋实表示，对于需要进行保髋的老人来说，功能锻炼应该贯穿于治疗股骨头坏死的每一个阶段，配合特定的运动，不但能起到舒筋活血的作用，还能帮助患者恢复日常生活的自理能力。

值得注意的是，如果老人因维持运动时间过长而引起酸痛，应及时放松肌肉，适当休息片刻。

动作要领：自然仰卧，双下肢自然伸直，使臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上，并在肛窝处放置毛巾卷。然后，使膝关节绷紧，下压毛巾卷，注意膝伸直、勾脚尖，且脚尖始终保持中立位。每次停留5秒，每组10次，每天进行8组。

作用：此式能预防大腿前群肌肉发生废用性萎缩。

动作要领：取侧卧位，使患腿在上，健侧屈膝在下，患肢自然伸直，且患侧的肩膀、臀部和脚踝三点处于一条直线上。外展上方的患腿，保持髋、膝伸直，臀部不能往后移动，维持勾脚尖姿势5秒，每组10次，每天进行8组。

刘医生谈骨论筋🌂股骨头坏死的锻炼方法🌂

现在股骨头坏死越来越年轻化和普及化。身边有很多股骨头坏死的患者。他们髋关节疼痛，活动不便，四处求医问药。很多到了最后只能手术置换髋关节。因为有的很年轻，而人工关节又有使用年限，所以很多要等20年后再次手术。这给他们带来了很大的困扰。除了正规的治疗以外，锻炼是预防和减缓病情发展的重要方法。下面就给大家说一下。

股骨头坏死又叫缺血性坏死和无菌性坏死，是由于各种原因破坏了股骨头的血液供应，从而引起骨细胞缺血坏死，股骨头塌陷变形。最终导致髋关节炎症和功能障碍的疾病。

引起股骨头坏死的原因:1.外伤引起股骨颈骨折，或髋关节脱位。2.激素。3.饮酒。4.吸烟。等

股骨头坏死的症状:1.髋关节疼痛，活动时加重。2.破行，行走不便。3.髋关节活动障碍，以前的动作，现在做不了，如下蹲，盘腿等。4.“4”字实验阳性。

1.首先对股骨头坏死有一个全面正确的认识。2.减轻体重及负重，减少对髋关节的压力。必要时拄拐行走。3.积极治疗引起骨骨头坏死的原因。4.活血化瘀及补钙治疗。5.下肢牵引减轻对股骨头压力。6.股骨头钻孔减压术。7.带蒂骨瓣移植术。8.髋关节置换。

出现股骨头坏死的情况时，并不是一点不动最好，要适当的锻炼是必不可少的。1.通过锻炼增加血液循环，改善局部血运。2.锻炼可以增强骨头的硬度，防止塌陷。3.防止组织黏连引起的关节活动障碍。4.防止肌肉萎缩引起的脱位和活动障碍。5.改善关节的功能。

锻炼的方法:

一、卧位锻炼方法。它的好处是最大限度的减轻对股骨头的压迫。1.蹦大腿，下肢不动，但肌肉用力。2.侧卧位抬高下肢。3.4字试验锻炼。4.平躺，双下肢模拟骑自行车锻炼。5.卧位抱膝盖。

二、坐位锻炼方法。1.屈髋法，坐下后做屈髋动作。2.抱膝盖。3.坐位后双下肢开合锻炼。

三、站立位锻炼方法。1.扶着物体下蹲法。2.扶着物体患肢摆动法。3.扶着物体，下肢旋转法。4.扶着物体下肢抬腿法。

到此，以上就是小编对于足底运动减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于足底运动减压方法的2点解答对大家有用。