应激反应减压方法,应激反应减压方法有哪些
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于应激反应减压方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍应激反应减压方法的解答，让我们一起看看吧。创伤后应激障碍该怎么恢复，遇见类似... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于应激反应减压方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍应激反应减压方法的解答，让我们一起看看吧。
创伤后应激障碍该怎么恢复，遇见类似场景当时的片段总是闪回，内心焦虑，该怎么克服恢复？
我有的时候也会有这样的感觉 平时什么事儿没有 只要心里那道坎儿来敲门的时候就会呼吸急促 但是 该接受的还是要接受 想一想这些感觉就是纸老虎而已 闯过去也就过去了
您好！创伤后应激障碍（PTSD）是一种与创伤***件及心理应激密切相关的神经精神疾病，如果遇到类似场景，会引发一系列应激反应。比如大脑记忆片段闪回，焦虑或者强迫等行为。
PTSD的创伤性和一个人的感知觉水平、个性特点及其应对能力有关，所以从这三个方面入手会帮到自己。
创伤经历的重新复活体验（比如相似场景），包括闪回，梦境创伤的经历会持续的影响着你，有时无法建立对于他人的信任感，难以建立亲密关系。引发一个人的自尊、同一性、自主性和能力的问题。
未得到处理的创伤会不断的影响着当事人过建设性的生活，并且这样的影响是持久而难以消除的，甚至会以无意识的方式一代一代的流传下去。
应对方式：
（1）心理师功能发挥：
协助患者去探索自己内在以及外在的各种***，探讨***的有效性，特别是部分被忽略或不情愿使用的人际和社会支持，会帮助减少应激的强度并增加有效应对的力量和***。同时，心理咨询师要做足够的敏感性和包容性，免得当事人受到二次伤害。
心理治疗的基本功能是帮助患者树立希望，恢复个人树立信心和动力面对困难。
（）家庭功能的发挥：
心理应激会体现在三个方面，包括生理反应，心理反应，行为反应。
你出现片段闪回、内心焦虑，应该会有控制不住的紧张，担心害怕，注意力不集中，睡眠不好顾虑多。
我们的爬行脑、情绪脑、理智脑三脑协调一致，才会成为一个理性与智慧的社会人。
应激反应下，情绪脑占上风，能够快速的识别危险，并直接向爬行脑发信号，从而出现“未知先怕”，身体率先做出反应，如心慌气短，呼吸加快等情绪脑被唤醒，认知脑就很难做出思考和判断。
首先生理减压，适当运动，充足的睡眠，均衡的饮食，放松练习，恢复有规律的生活，总之看哪个适合你。
心理压力：找到适合自己的减压方式，可以寻求家人朋友的帮助，可以找咨询师做评估和咨询。目的是接纳自己的应激反应，稳定情绪，调整认知。
创伤后应激障碍，是经历过创伤后，所产生的适应性方面的焦虑情绪障碍，主要会体现在场景的闪回，内心的焦虑感，会担心和紧张自己再次的经历，因此内心会时刻提醒自己保持警惕，避免自己再次陷入类似的***中，这是我们因为经历过创伤而自然会产生的应对策略，但这并不是很有效的策略，只是担心与警觉重复经历并不能帮助我们有效应对，反倒会维持或加重内心的焦虑感，有效的方式逐步提升自己对焦虑感的适应性，可以尝试进行心理治疗，改变认知，通过系统脱敏等方式帮助自己提升对焦虑的适应性。
您好，很高兴回答您的问题。
创伤后应激障碍，也就是我们常说的PTSD，是指一个人面临异常强烈的精神***后，在之后较长的一段时间里发生的应激相关障碍。
它的症状主要表现在三个方面:创伤再体验，警觉性增高，回避或麻木。
创伤再体验就是指在我们意识清晰的情况下，反复出现和创伤性相关***的回忆、场景、人物等。您说到的类似场景当时片段的闪回，就是创伤再体验的一个过程。
警觉性增高是一种自发性的持续高度警觉的状态，会伴随着注意力不集中，易激怒以及焦虑情绪。回避或麻木表现为长期回避与创伤性经历有关的***或场景。
当出现PTSD反应，我们内心焦虑时，可以先做一下放松训练，比如腹式呼吸。让自己先不那么焦虑。如果反应明显，对日常生活影响很大时，还是建议及时的寻求专业帮助，正规的医院或者专业的心理咨询机构都是可以的。
祝好！
有什么方法可以减轻心理压力？
1经常锻炼。让自己参加某种体育活动是避免紧张和压力的好方法。养成每天锻炼的习惯并坚持下去。身体活动有助于大脑和神经系统内啡肽的分泌，这有助于消除体内的[_a***_]。
2保持快乐和大笑。笑也有助于分泌内啡肽，一种抗疼痛的荷尔蒙。注意你的坐姿，坐直，双脚伸直，双脚分开。
3避免引起头痛的食物：咖啡因和味精被认为会引起头痛，所以最好远离它们。其他避免的食物包括：发酵或腌制食品、花生、陈年奶酪、熏鱼、鸡肝等。
4忌烟酒。保持水分：每天喝大约2升或8杯水。
5睡得好：有必要给身体适当的休息。建议你每天睡8小时。试着睡在黑暗的房间里，没有噪音来分散你的注意力。另外，保持一个稳定的睡眠时间是很重要的！
6缓解过于大的精神压力，可以有很多的办法，比如说听音乐，听一些舒缓的音乐，非常有助于缓解压力，也有助于您放松心情。除此以外，多参加一些有氧运动，运动可以使人快乐，通常含可以使体内的多斑激素水平升高，容易让人排解忧虑缓解压力。比如说慢跑，游泳，快走等都是不错的选择。
缓解压力的办法就是放松自己，给自己放个***，劳逸结合，带着家人旅游踏青郊游野营等项目都是缓解精神，工作压力的好办法，要舍得花钱，不要太委屈自己，人生享乐也是一种追求，不要过于奢侈就好！
减轻心理压力有以下几个方法：
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
说起压力，不外乎资金的压力与精神的压力。资金的压力会加重精神的压力。
但不管是什么压力，你应深信，它总会过去。我们应正确对待。
外界的压力是硬性的。有些甚至不可抗拒。如果自已依旧给自已施压，把自已往死里整，有时会使人疯狂！
那么如何缓解压力呢？
资金的压力，你可以通过向銀行、朋友、亲戚间借贷来缓解。你可以通过加倍的努力来创收。但你要记住，借人钱财是一定要还的。如果想赖账，你的路会越走越窄，你会在这个社会上越活越没有颜面。
精神的压力你可以通过与朋友多沟通，通过学习、通过劳动、通过旅游等这些方法来缓解。如果控制不当，精神压力会诱发身体的疾病。
我有一个朋友因家里被一个小偷盗走了几千元钱的现金与财物，心里始终郁闷，因怀疑某人盗走，但苦于没有证据，内心始终解不开这个结，导致脑血管破裂，住院治疗花了两万多。后来我去看望慰问我的朋友，他说就是因为钱被盜了引发了疾病。
人活在这个世界上总会遇到一些困难，总会经历一些坎坷。但你要记住，办法总比困难多。做人胸怀一定要宽阔一点，乐观一点。要知道这个世界只有走不完的路，没有过不去的坎。
长期待在家里，闭门不出，好像脱离了社会一样，烦闷，压抑，单调，再加上疫情有可能会影响收入，有压力可以理解。
如何缓解压力呢？我觉得可以***取以下方式：
一，听自己喜欢的音乐、歌曲。找那些正能量的歌曲，能激人奋进的、令人愉快的歌曲。音乐可以选取轻音乐，或找一些名曲，如梁祝、二泉映月等，外国名曲也可以。听了这些歌曲或音乐，能亢奋人心，激发斗志，让人有昂然向上之感。
二，看喜欢的电视连续剧。引人入胜的那种，让人看了一集，接着还想看下一集，让你融入到电视剧的情节中，让那动人心弦的情节感动着你，牵动着你。你的注意力就转到剧情中了，压力就会有所缓解了。
三，找一本心爱的中长篇小说去读，体会其中的情节和优美的文字描写，欣赏作家的豪迈情怀。
这些，都能有效地分散你的注意力，缓解你的心理压力。
还可以娱乐你的身心，陶冶你的情操，对压力的缓解应该能起到一定的作用。
如何控制自己的急脾气？
【冷静】
说到遇事冷静，也不是谁都可以做到。这是一个人的应激反应。有的人过激后，就会脾气大爆发。遇到事情后，别着急发火，多听听别人的解释或者意见，便于自己分析正确情况，从而做出正确的处理。一味的只知道发脾气，人际关系会非常紧张。
【多想想】
遇到事情多思考，换个角度去考虑问题，有助于控制自己急躁的脾气。发表自己的看法，不一定要发火的，即便遇到不同的看法，也不能过于固执于自己的意见，虽然意见不统一，也不能靠发脾气来解决问题。那样并不是说服别人的最佳途径。
【开拓视野】
脾气暴躁，也有一个原因是视野不够开阔。见得世面太少，会大大降低自己的应对能力。遇到突发事情，就特别容易脾气“大爆发”！多看看书，多了解了解外面的世界，也是控制暴躁脾气的一个方法。
如何控制自己的急脾气？
【冷静】
说到遇事冷静，也不是谁都可以做到。这是一个人的应激反应。有的人过激后，就会脾气大爆发。遇到事情后，别着急发火，多听听别人的解释或者意见，便于自己分析正确情况，从而做出正确的处理。一味的只知道发脾气，人际关系会非常紧张。
【多想想】
遇到事情多思考，换个角度去考虑问题，有助于控制自己急躁的脾气。发表自己的看法，不一定要发火的，即便遇到不同的看法，也不能过于固执于自己的意见，虽然意见不统一，也不能靠发脾气来解决问题。那样并不是说服别人的最佳途径。
【开拓视野】
脾气暴躁，也有一个原因是视野不够开阔。见得世面太少，会大大降低自己的应对能力。遇到突发事情，就特别容易脾气“大爆发”！多看看书，多了解了解外面的世界，也是控制暴躁脾气的一个方法。
一般怎么释放压力？
释放压力的根本方法，在于:知道天下万事万物无一不在矛盾之中。顺境和逆境只是随着时间而变的事物的两阶段发展态势。喜欢不喜欢它们都存在，高兴不高兴都要经历。拿不走也抹不掉，它们是所有事物的本来面目。仰观天文，俯察地理，中看人事，这个道理都存在。所以呀，告诉自已:
当下一切不好的，压得我透不过气来的都将过去，最终烟消云散！
感觉压力大又疲惫时，应该要休息一下，睡一觉或者***、旅行一阵子，让自己进行放松、休整，来调配精力和体力，调节心情后再投入……
有时，压力也可通过较激烈体育运动来释放和缓冲，所以，压力来又不疲劳的情况下，可以选择自已喜欢、又安全***的运动来释放调节。
压力来时，也可以找亲人、朋友或和善的智者诉说来排解。
最后，压力来时，也可选择***来慢慢调节，坐时首先要深呼吸，直到呼吸均匀，然后逐渐把身心放松下来 。
我比较内向，有事也不怎么爱向别人倾诉，都是闷在心里。但肯定也有消化不了的情绪和压力，每当这个时候，我就会通过几个方法来释放压力。
一、看着电视尽情哭一场
一般我都会看一点煽情的电视电影，跟着主人公笑，也跟着他们哭。哭的时候联想到自己的委屈、压力和种种不顺心的事，更加尽情的哭，这个时候可以不需要憋着，也不会显得不合时宜。哭完后擦擦眼泪，觉得心里会舒服很多。
二、出去走走
我觉得心情不好出去走走，就跟身体不好多喝热水一样有效。
根据自己的条件，也不需要非得走的多远。可以漫无目的的逛逛街，可以找一处干净的海滩坐着发会呆，也可以乘着公交车满城跑，跑到哪儿算哪儿，最好是到郊外，看看花花草草，然后躺地上看看蓝天白云，心里顿时就敞亮了。
三、写下来
既然有些事说不出口，那就用笔写下来。把所有的不开心、所有压在心里的事都写下来。想骂就骂，想怼谁就怼谁，反正只有自己看得见。写的自己觉得发泄的差不多了以后，撕下来，揉成球，使劲扔到垃圾桶，所有的烦恼也一并扔进了垃圾桶。
当然这都是我的方法，性格不同可能发泄情绪和释放压力的方法也会不同，总之希望能对你有所帮助。
释放压力有一个很有效的自我治愈的好方法:就是“笑”，笑可以使大脑分泌出一种“快乐激素”笑会给人带来幸福感，尤其是捧腹大笑，可以吸收足够多的氧气。但是微笑，***笑是没有效果的;平时呢，多和爱说笑的朋友在一起，聊聊天笑一笑，俗话说的好:笑一笑十年少就是这个意思，除了笑以外，还可以唱唱歌，打打太极，晒晒太阳等都是积级向上的东西，都可以帮助我们释放压力。
方法很多了，今天介绍分享几个常用的方法
一是听音乐，舒缓的音乐
二是睡觉，蒙头大睡
三是吃东西，吃自己喜欢吃的东西
四是散步，什么事也不想的散步
五是逛步行街，逛商场超市
六是运动，打球健身等
七是打牌下棋
八是画画写字
每一个人释放压力的方式都有所不同，但是基本上都大同小异，通过分散调节或者是转移自己的紧张情绪来释放压力。
这里我就分享一下，怎么样才能更好的释放压力。
第一，可以用物理的方式，什么叫做物理的方式呢，就是说自己可以出去旅游去做运动，通过这样的物理方式，把自己的心扉彻底的打开而转移身体上心理上的压力，这绝对是一个好方法。
第二，通过和朋友去聊天儿去玩儿的方式，也是一个不错的选择。我觉得每个人都有自己的要好的朋友和自己的好朋友在一起的时候，你肯定会心情舒畅，肯定会无所不谈，敞开心扉的去说一些事情，做一些事情。
第三。可以通过听音乐以及做自己喜欢的一些爱好的一些事情，也可以对自己的压力进行释放和调节。比如，看一些搞笑视频，或者是看自己喜欢的电影。都是不错的选择。
第四，还可以通过去吃好吃的来进行调解。很多人知道自己喜欢吃的东西，那心情就会莫名的变好，随之而来的压力也会减轻。
以上就是我分享的释放压力的方法，其实释放压力很简单，关键是在于自己的内心怎么样去调节，只会有一个足够强大的内心，那么自己什么样的压力都能够调节好。
到此，以上就是小编对于应激反应减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于应激反应减压方法的5点解答对大家有用。
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