考前减压小方法,考前减压小妙招

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前减压小方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考前减压小方法的解答，让我们一起看看吧。严重考前焦虑，该怎么缓解心情？针对缓解...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前减压小方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考前减压小方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 严重考前焦虑，该怎么缓解心情？
2. 针对缓解考前焦虑有什么好的团辅活动？

严重考前焦虑，该怎么缓解心情？

考前焦虑是考生们常见的心理问题，首先想对你说这是正常的应激反应，不用过度担心。一般考前焦虑由考试期待或心理素质差造成。适度焦虑不是问题，随着时间的过度慢慢就好了。如果焦虑过度，需要***取措施调整情绪，防止影响考试。

根据你的情况给出二条建议

一、提前计划

为缓解考前焦虑，考生要提前做出合理***。恰当应运综合复习知识点，扎实掌握知识量，知识够了，考试就不是问题了，焦虑自然就缓解了。

二、自我减压

当考生出现考前焦虑时，自我减压是极为重要的。可通过家人、老师或其他可以信赖的人进行倾诉减轻心中压力，让不良情绪及时得到宣泄。同时也可以***取跑步、听音乐、逛街、购物等自己喜欢的方式来缓解压力，防止焦虑情绪发生。

一般考前焦虑不光是孩子的问题，家长也存在问题。

给家长二条建议

天气炎热，再加上繁重的学业和考试压力，很多备考学生频频出现身体不适：头疼、头晕，很容易感冒、口腔溃疡、胃疼，难以入睡。高压的学习下，紧张、焦虑、烦躁等负面情绪也随之而来。

焦虑失眠，泡脚摩擦涌泉穴

涌泉是我们的足少弓的第一个穴位，形容肾中的精气像泉水一样涌动出来，由下向上涌，经常***这个穴位对肾功能或者生殖功能非常有保健作用。

涌泉穴适合轻柔缓和温热的***，大多数情况下用温热抚摸性的***，特别适合泡脚摩擦，只有在头顶疼痛的时候，才会强***，扎针、点穴以缓解头顶疼痛。

肾开窍于耳，肝开窍于目，肾藏精，肝藏血，精血同源，肝肾合称先天之本。在肾经的起始穴位上温热涌泉穴给它热***，不仅让你耳聪目明，对于安然入眠也很有益处。

摆脱焦虑放轻松，穴位劳宫加中冲

焦虑伤心。心是君主之官，其位在上，五行属火，火的特性是向上升的，所以当一个人思虑过度、欲望过多的时候，就容易导致心火亢盛。

心火亢盛的主要表现是情绪烦躁，夜间辗转反侧、浑身燥热而失眠，舌尖生疮，小便黄，小便时有炽热的感觉，此外还可能伴有便秘、面红目赤、发热等症状。所以，治疗焦虑应该从清心火入手。

中、高考已进入全力冲刺阶段，今天我们用心理学的视角，给父母和孩子一些建议，帮助大家更好的应对考试，希望对大家有些帮助。

影响孩子考前发挥，最重要的就是考试前的焦虑。

一般考试、重大***前，我们身心会有一些焦虑的反应，这是非常正常的， 比如说聚集能量，全力备战状态啊，这些不用特意的去调动，都将会自然的呈现出来，这是好事儿。

不过过度的焦虑就会影响孩子的发挥了。有的孩子会晕场，甚至考试前出现不战而降的状态，这样就不太好了。

为什么考试前那么焦虑呢？

两点原因：

第一，有的孩子不太接受自己失败，平时胜利的感觉比较少，加上给孩子的肯定太少了，孩子没有胜利感，所以考试的孩子也不会认为自己能赢。

第二个就是来自他人的焦虑： 尤其是父母，就像是两座大山压在孩子身上， 还有来自老师同学，社会舆论各个方面的，所以孩子其实在考试前就被压得喘不过气来。

怎样缓解考试前焦虑？

状态及时调整

很多有考前焦虑的学生的父母曾来找我，学生一考试就想上洗手间，一考试就睡不好，另外有的还出现心慌、胸闷、气短的症状。

那么有关考前焦虑，我们需要怎么来缓解呢？

焦虑的源头是考试本身，为什么焦虑，还不是因为担心考不好！为什么会考不好？那不是因为没复习好嘛，所以有***的复习能让你对考前有有一个清晰的进度认知，排除你那些乱思绪。

有些人睡眠不足，他第二天的焦虑感会增加。所以不论考前复习的内容有多少，我们都要按时睡觉，保证足够的睡眠。

我们这里说的运动，并不是去健身房那种，运动随时都可以有，比如说你学习50分钟就出去慢跑一些、快走一会，也可以做做伸展运动之类的。那如果不方便，也可以去在回家/宿舍的时候。

在我给来访者做焦虑障碍的咨询与治疗时，通常会教[_a***_]做一些呼吸放松训练、正念冥想的放松方法，这些方法不难，在我百家号的“焦虑的自助正念疗法”中讲得很全，你可以去看一下。

我比较喜欢小鲤鱼跳龙门地故事，深而缓慢地呼吸地情况下，你微微闭上眼睛，尽可能想象一个真实的场景，想象自己是一条小鲤鱼，从一条小溪慢慢流到小河，从小河游到大河，接着游到龙门，你借着浪花越过龙门。

或者你也可以使用其他的想象场景，只要这个场景能让自己有力量，或者是给自己信心，只要能够想象真实的场景都可以使用。这样你不仅会不焦虑，你将会信心百倍地面对考试。

那么对于您说的“立即回到复习”正不正确，我认为只要不饿、不是该睡觉/吃饭的时间，可以立即行动，但是刚刚也说了，你需要有***地学习，而不是回到盲目的学习中去。

面对考试焦虑的问题，可以尝试系统脱敏法。

该方法主要用于缓解当事人在某一特定情境下产生的超出一般紧张的焦虑或恐怖状态。

系统脱敏法有三个步骤：

（一）松弛肌肉：训练自己放松下来，放松肌肉，可以尝试关注一个身体部位，比如先让肩膀放松下来，再换一个关注的部位，让胳膊放松下来。

（二）建立焦虑层次：每一次的焦虑程度都不同，有时候是极度的焦虑，有时候是有一点点焦虑，以五分为满分，可以给自己的焦虑程度打分。比如当老师说“明天要考试”时，心理的焦虑程度是2分；当进入考场之前走在路上的时候，心理焦虑程度是4分；坐在考场上的焦虑打分是5分。

（三）逐步脱敏：让自己身处在一个安静安全的环境，开始自我疗愈。先从自己焦虑程度低的情景开始想象，比如从2分老师说“明天要考试”，感到焦虑不安的时候，就开始关注自己的各个肌肉让自己放松下来，直到焦虑情绪彻底消失为止。当自己可以从想象的情景转移到现实情景。就可以联想更高分数的情景了。

系统脱敏法可以分为几次来进行，不要太强迫自己接受。

每个人都有自己的焦虑和恐惧，能够直面它们，已经足够勇敢优秀了。

针对缓解考前焦虑有什么好的团辅活动？

孩子们的高考牵动着家里的每一个人，进入高中后家长一定要掌握孩子在学习上的优缺点，积极和学校老师沟通，努力创造一个好的学习环境，抓好后勤保障工作。要让孩子知道高中三年对以后三十年的影响，既要让孩子有压力又要做到在心理上有承受力，这很重要。高考是三年高中对努力的检验，只有扎实的基础才能轻松的面对高考，这个观点要在各种不经意场合经常性的灌输，且不能引起小孩的反感。到最后高考前一星期要经常一家人去散步，逛街，调整好小孩的身体和心理，要保证充分的睡眠。

针对考前缓解焦虑有没有什么好的团辅活动？

根据几年来的实践经验，针对考前缓解焦虑的团辅活动，因时间、环境、人数、考前焦虑程度等情况，可以设计不同的团辅活动。

首先，家长课堂。理论与体验相结合，让家长调整心态，营造轻松愉悦、积极乐观的家庭生活氛围，让同学们能够更好的发挥主观能动作用。

二、户外活动。最好是爬山，适用于所有人。可选择不太高、不太陡、不太远、运动强度适中的山，以小组为单位活动。让每个人都爬到山顶，完成既定路线，然后以小组为单位分享感受。强化同学们的目标意识、合作互助精神、登上山顶的心理体验等等。

三、唱歌。适用于所有人。根据情况，或室内、或室外，也可结合户外活动。选取适当的曲目让同学们放声高歌，可以同唱一首歌，也可以有个别同学独唱或领唱，也可以随心唱。最后分享，表达感受。  

四、体育运动。适用于所有人，如跳绳，踢毽子等。分组进行竞技，既让同学们在运动和合作中释放压力、缓解焦虑，又强化进取心、目标感。

五、绘画。根据学生的焦虑程度及人数等情况，可选择情绪画、九宫格、风景构成图等，并以适当的方式充分表达。

六、冥想。根据学生焦虑程度及人数等情况，引导同学们做不同主题的冥想，可缓解焦虑，改善睡眠等。

    总之，团辅活动一定要根据实际情况进行，适合的就是最好的。

到此，以上就是小编对于考前减压小方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前减压小方法的2点解答对大家有用。