腰椎减压的方法,腰椎减压的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎减压的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰椎减压的方法的解答，让我们一起看看吧。怎么保护腰以及放松腰椎减压的方法？怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎减压的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰椎减压的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么保护腰以及放松腰椎减压的方法？

怎么保护腰以及放松腰椎减压的方法？

首先必须要经常锻炼，预防腰椎受伤，增强核心力量，久坐的人，要放松腰椎周围的肌肉。例如腰方肌，竖脊肌，屈髋肌群。腰椎受伤的人，大多数就是突然间的受力，或者是长期重复的不规范动作造成的。我们一定要在腰椎受伤之前防范于未然。那么我们应该做的动作如下

1，猎狗鸟式

猎狗鸟式是一个比较基础的核心训练动作！动作强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定，臀部不要左右晃动，腰椎（下背）不要反覆凹凸。保持腹式呼吸。每次30个。

2，猫式

猫式是一个改善腰椎胸椎活动度的一个动作，简单易懂。普遍性高的一个动作。缓慢向上吐气，2秒，缓慢向下，吸气2秒，做30次。

3，熊爬

熊爬是练核心的黄金动作，但是这个动作的要求有很多，发力感不是很好找，首先全程下腹收住，腹式呼吸，臀部不要左右摆动，膝盖离开地面的距离要一定，后背要成一条直线，每次做10米，做3次。

4，拉伸动作，跪姿三平面

这个动作主要拉伸的是屈髋肌群，那么经常做着的人，多数屈髋肌群都是紧张的，多做这个拉伸有助于骨盆前倾的改善，那么就有助于腰椎的防范。

可以在久座时给后面用上个靠垫，要是睡觉也可以给腰部垫个垫子，我们日常生活中可给腰上用护腰的，疼痛厉害可以给腰上用上纯中药熬制的葛氏 老黑膏治疗效果好，下面给大家推荐几重放松腰椎的

一，游泳，所有的运动中游泳是最该推荐的，对腰部的伤害小

二，就是练习瑜伽，可以做理疗瑜伽基础的动作

三，还可以选折倒走，注意选好空旷的路面，

首先讲一下保护腰的重要性。腰部肌肉，可以对腰椎起到支持和固定的作用，而且腰椎的功能活动需要结实的腰部肌肉。许多腰痛病人发病的主要原因是腰部肌肉力量太弱。腰部肌肉力量的锻炼应该与腹部肌肉力量的锻炼同步进行，两者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力学上的稳定。

易发生腰椎受损的人群有上班族和学生，原因是其错误的坐姿加速椎间盘老化退变。长期耕作的农民也是常见的患者，同样也是因为长期超量的负荷。

腰椎减压的方法有：

1、早晨起床后注意活动腰部。晨起时的腰部较为迟钝，因为肌肉、关节都会因夜间的沉睡、没有运动而不太灵活。晨起可做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，这些简单动作可使韧带得到一定的拉伸，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作而伤害腰椎。

2、经常做后踢动作。双手找墙壁或桌面作为支撑，两腿交替向后踢，每天坚持10分钟。这可以提高腰部韧带的弹性，增强肌群力量，增强腰椎的稳定性，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。因此，腰椎间盘突出患者可以***用这种最基本的缓解方法。

3、锻炼下身肌肉群。办公室白领可以经常练习转腰远眺。锻炼过程中腰部要挺直，不可塌腰，否则会没有达到锻炼下身肌肉的效果。腰部分别转向两侧，各做10—20次。

4、纠正不良姿势。坐卧行走的姿势错误是导致腰椎受伤的重要原因之一。正确的坐姿应是使上身尽量保持挺直，双腿有支撑。预防腰椎伤害，要注意调整身体的姿势，时刻有意识地控制自己的姿势，在姿势错误时及时纠正自己。上班族若是经常感觉腰酸背痛，可以在办公室练习一下瑜伽动作，使腰椎得到锻炼。

5、如果有条件的话，可以多进行蛙泳这项体育项目，最好是在有温水的游泳池进行锻炼，这可以锻炼腰背肌肉，改善椎间盘突出和颈椎病。在游泳过程中也要掌握合适的运动量，免得适得其反。

给腰椎减压，第一要放松腰部及其周围的肌肉，肌肉舒展开不僵硬，血液循环好，腰才会舒舒坦坦；第二也可以对腰椎关节本身减压，减少关节和腰间盘的压力。<span style="font-weight: bold;">一 放松腰部及其周围肌肉比较重要的肌肉包括腰方肌、臀大肌、髂腰肌、内收肌、腘绳肌，这些肌肉僵硬紧张会直接影响到腰，可以***取自我拉伸方式。每个肌肉拉伸时，每次在拉伸感比较强时，保持30秒，拉伸两次。首先拉伸腰方肌：感受腰部两侧拉伸感拉伸臀大肌长期久坐会让臀部僵硬扁平，又无力。拉伸内收肌内收肌位置分布着分布着股神经、隐神经和闭孔神经，影响着大腿前侧、内侧、小腿前方、内部的肌肉和感觉。同时内收肌与腰痛关系密切，一般内收肌紧的人，腰也不会好到哪里去。可以配合上半身向下俯身，加强大腿内侧的拉伸感。拉伸髂腰肌髂腰肌包含髂肌和腰大肌。拉伸动作，感受腹股沟那里会有明显的拉伸，保持呼吸流畅。第二，降低腰椎关节之间的压力。我们可以通过一些姿势练习打开关节受力打的部位，从而保护腰椎和腰间盘。因为单纯靠图文，大家读起来可能不太理解其中的细节，我特意拍了视频，希望你能够更直观地学习到。

到此，以上就是小编对于腰椎减压的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎减压的方法的1点解答对大家有用。