吃饭减压的方法,吃饭减压的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃饭减压的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃饭减压的方法的解答，让我们一起看看吧。吃好多东西是不是可以减压？怎么改善暴食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃饭减压的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃饭减压的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃好多东西是不是可以减压？
2. 怎么改善暴食的倾向？

吃好多东西是不是可以减压？

吃东西的肯定能减压的，这个不用怀疑。从生理上讲，肚子食物多了为了消化食物，血液就会聚集到胃部，头部会供血不足，人就会昏昏欲睡。这样你就不会七想八想了。不想自然没压力了。

在生活中减压的方式有很多，不一样的人减压方式不一样，而且同一个人在不同环境或不同时间段的减压方式也有不同。有研究表明，吃东西也是减压的一种方式，但对个人是否起作用，要具体情况具体分析。

减压可以通过吃东西、做运动、购物、向人倾诉、看电视电影等多种方式。

现代社会来自各方面的压力很多，适当给自己减压是很有必要的，而美食也是其中一种，尤其是一些食物可以产生一种多巴胺，让人愉悦，舒缓情绪，当然再好的食物都要适可而止，适量最佳！而我们可以增加一些别的方式减轻压力，比如运动.看书.旅游.看电影.聊天等等！

怎么改善暴食的倾向？

暴食症和神经性贪食症有些相似，都有无法控制的进食大量食物的行为，吃完了都会有后悔的感觉。一般来说，有暴食行为的人很多都处于明显的肥胖状态，有调查发现，长期节食控制体重的人比较容易发生暴食症。

如果要控制暴食行为，首先要明白，控制的核心应该是情绪的管理，因此，尽量避免不良情绪，用相对忙碌的工作或学习来充实生活，可以转移对食物的注意力，也有助于减少来自食物的吸引。另外，有意识的避免容易引发暴食的环境，比如餐厅，自助餐，这类似于心理治疗的脱敏，***取定时、定量、专心的进餐，增加一到两次加餐，以少量水果、酸奶或坚果为主，尽可能不出现过于饥饿的情况。还一个办法，找一个饮食有节制的朋友来监督和陪伴也会有帮助！

浅白的自述:

经常暴食，总是控制一段时间，然后就开始暴食几天，而且总是报复性吃东西，情绪性进食，不管吃什么东西不管多少份量，就是无法自拔的吃，有时甚至会一边哭一边吃，吃完就撑的受不了，再去催吐，吐到头晕，站都站不稳，能不能帮帮我，帮我走出来？

我说:

最重要的是停止催吐和疯狂运动，吃多了就吃多了，你不需要***取任何措施去弥补。

当然是先与自己和解，再与食物和解，从改掉每天计算卡路里的习惯开始。

饿的时候一定要吃东西，并且经历在吃饱的时候停下来。

走出房间，跟朋友和亲人在一起，良好的社交会让你慢慢找回自己。

还有最后一点，每天要吃足够的蔬菜哦。

相信自己

在饿的时候吃东西，选择你喜欢的食物，在吃饱的时候停下来。

要想彻底改变这种节制饮食方式,以及随之而来的暴饮暴食,关键在于无条件允许自己进食。 这意味着： 1.抛弃认为食物有“好坏”之分的陈旧观念,要知道,任何一种食物都不可能让你变胖或变瘦,不要给它们分类,更不要强迫自己按照分类进食。 2.吃自己真正想吃的食物,是的,是真正想吃的东两,而不是所谓该吃或不该吃。 3.不要带着忏悔的心情进食,比如, “好吧,我现在可以吃这块芝士蛋糕,不过明天一定节食,”不要把吃东两看成做坏事。

想要走出暴饮暴食，首先必须要放弃必须减肥的想法。要恢复自己的饮食。主餐想吃什么就吃什么，不要想着吃的很健康。因为在主餐上满足不了自己的食欲，所以才会去买其他可以满足自己的零食来弥补刚刚的束缚。

第二点需要让自己清楚，食物可以分很多天来吃，不一定要一次吃完。今天吃不完，放起来，食物明天还会在，不会自己长腿跑掉。

第三点是在吃的时候要细嚼慢咽，慢慢体会食物的味道。某一天如果吃的很多，撑的很难受，不要自责，要知道暴饮暴食是很难控制的，人的大脑有些时候真的不在自己的掌控之内。自责只会让自己越陷越深。

第四点可以在每次暴食完，写下自己的感受，每当要暴食的时候看一下，提醒一下自己，吸取教训不要让自己那么痛苦了。

第五点，不要买零食放在家里。买了就会吃，打开就肯定要吃完..争取改变一下自己，让自己都在正餐上吃饱，吃完后不要再买零食。如果控制不住怕自己饿可以准备一些低卡零食，比如grn代餐果冻，这样使自己产生饱腹感就不会再去吃高热量的增加自己的负罪感。

要相信暴食不是一夜之间可以制止的，这是一个过程，多给自己一点时间，原谅自己犯错误，一切都会好起来的。要知道食物不是你生活的全部，食物只是维持人类生命的一部分，不要放那么多心思在吃的上面。最后一定要相信自己的控制力，不可以低估自己，相信自己可以控制的很好。✊🏻

希望这篇对大家有帮助，如果还有什么问题就在底下提问吧

到此，以上就是小编对于吃饭减压的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃饭减压的方法的2点解答对大家有用。