从容应对考试心理健康,从容应对考试心理健康教案
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从容应对考试心理健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍从容应对考试心理健康的解答，让我们一起看看吧。如何克服考试恐惧？对考试感... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从容应对考试心理健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍从容应对考试心理健康的解答，让我们一起看看吧。
如何克服考试恐惧？
第一，利用潜意识暗示自己，一场平常考试而已，我身经百战，岂能被一次小小的考试吓到，不是本座的个性。
第二，坚定地相信自己，能考出自己的真实水平，自己平时认真复习了，会做的还是要占一大部分的。
第三，阿Q精神胜利法,遇到难的不会的题就想，兴许别人也不会，这样求得心理平衡。
第四，情绪调节法，闭眼深呼吸平静心情，扫除一切俗世杂念，专注试题。
克服考试恐惧可以有以下方法，操作也简单实用，具体***用什么方法，你可以找一两个性价比比较高的方法加以***用。
具体实施:用腹式呼吸法，吸气时鼓起小腹，停留3秒钟；呼气时收紧小腹，停留4秒钟。
拳头的收放，直接影响脑供血情况。
很多人一紧张会有脑供血不足的时候。脑供血不足的人，会有头晕、浑身没劲。
例如檀香，就可以达到缓解焦虑的目的。檀香是一味中药材,分为檀香片和檀香粉，放在专用的檀香炉中燃烧，它独特的安抚作用可以使人清心、凝神、排除杂念。
如果时间允许，推荐多喝百合蛋黄汤：把百合掰开洗干净，鸡蛋带壳煮熟，取出蛋黄捣碎，百合加水煮熟，然后把蛋黄、冰糖加进去搅拌均匀，煮沸就可以食用。
有补血养阴、滋阴养血、清心安神等作用。
1.自己的努力付出没有回报，心理不平衡，失落感严重
2.父母、家人、同学或朋友不满或嘲笑，自己没面子，没有得到理解和尊重
所以要客服考试恐惧，就要正确对待上述不利影响
1.针对第一种不利影响，应放下心理负担，有投入没回报的事情多着呢，投资打水漂，恋爱被分手，好心没好报等。如果反过来想，也是有收获的：你获得了经验教训，下次不会再在同一条河里翻船了。
2.对第二种不利影响，更应该放得下。我们需要他人理解和尊重，但我们不能祈求他人理解与尊重。只要自己努力，问心无愧，心理就要能够坦然面对。我们不是靠他人的评价活着，自己的心态才是决定性的。
深呼吸之类的科学疗法，更多的是在临场时的一种短暂性的技巧。
真正的考试恐惧，来源于开场之前的信心不足，也就是对不确定的不安感，而这种不确定所造成的后果越严重，则不安感越强烈。
因此，我觉得要克服考试恐惧，除了在考前的充分准备，给自己增加确定性外，更应该重视心理上的自我暗示。
从漫长的人生来看，即便是高考，也仅仅是一个阶段性过程的展示，它并不能决定一个人未来的高度，更不是唯一的机会。近的来说，高中阶段，高考后还有复读；大学阶段，还有考研、加入学校社团培养管理能力等；毕业后，还有行业选择，城市选择，择偶选择等一系列影响人生的机会。
而且，一个人的前景，受社会发展、家庭因素、性格养成、生活经历的影响，要远大于从哪毕业。
无论在什么时候，只要你准备了，无论准备的是120%还是80%，将其充分表现出来即可，毕竟“意外”和“***”都是一样的难获取。
第一，心态放正，有的同学可能是要力争要考一个好的成绩，对自己的要求比较高，压力比较大，所以比较恐惧考试。
第二，可能有的同学平时学习不用心，比较懒惰混日子，成绩比较差，一到考试恐惧，害怕让家长和老师知道自己的成绩。
第三可能有的同学心理素质不高，遇事慌乱，可以考试时先心里暗示自己，不就是一场考试吗？人生要经历许多次考试的。考试前可以先闭目养神，深呼吸，逐渐的平复自己的情绪。
对考试感到非常焦虑怎么办？
考前紧张焦虑是人正常的应激反应。在考前，人应当尽量放松，不要有患得患失的心里压力。在备考中，适时[_a***_]心态，同事在饮食上要以清淡和高蛋白质事物为主配以水果。更需要明白一点，成绩并不是衡量人的唯一标准，在思想上要轻视考试成绩的重要性，在行为上要重视考试，积极备考。在人放松的情况下考试会顺利完成。家长要对孩子多沟通，疏解孩子的顾虑，在言语行为上不要给孩子无形的压力。
考试之前完全放松，似乎有一定的难度，但是，也未必做不到。只要做到以下四点，相信你一定能考出好成绩。
其一，学习要求甚解。每个科目的教材至少通读三遍。哪怕一个小问题，你也要力求理清概念，完全弄懂，千万不要放过它。因为，钻研任何学问，总是一通百通，你不把绊脚石搬掉，早晚会阻碍你的进步。一个小石子，也会让你摔得鼻青脸肿。
其二，只要你平时用功到位了，就会胸有成竹，特别有利于你树立自信。自信不仅能有效解除你的考前焦虑，也可以使你受益终生。
其三，放松心情，从容不迫，考场上就会文思泉涌。不要把考试成绩看得太重，尽自己的能力答题足矣。要知道：考试比在生活中克服实际困难（也是种种考试）相比，毕竟小巫见大巫。一个人如果被考试吓到，今后还如何面对充满曲折的人生？
其四，强化文字表达的功底。善于文字表达的人，未上考场，就已经胜人一筹。有的人，考前侃侃而谈，似乎谁都没有他懂得多。可是，每次考试成绩下来，总给别人垫底。这是为什么呢？关键就是他把思想述诸文字时，就什么也说不清楚了。恰恰相反，那些平日里不善言谈的人，往往成绩名列前茅，其根本原因: 不仅在于他\她的思维缜密，重要的是，他\她善于用文字表达意思。
希望我的回答，对你有所启。
感谢邀请。
首先，无论什么类型的情绪，都有阴阳两面。焦虑是生活中必不可少的调剂品，让你充满创造的活力与***。但是当压力过大，就会形成过度焦虑。所以，怎样保持一个适度的平衡，才是要思考的问题。
其次，焦虑分两种，一种是天然的焦虑，就是害怕自身被破坏，边界被突破。这种焦虑是能够充分地调动身体各脏器得技能，提高大脑的反应速度和警觉性，增加怼事情的重视程度，指引我们寻找方向，去找到解决问题的方案，增强行动力，创造更好的成就。
另一种，则是成熟的焦虑。即后天养成的焦虑，主要是害怕失去客体和客体之爱（例如父母之爱，例如失去恋人）。我们大多数人现在讲的焦虑都是这一种焦虑。考生焦虑，潜台词就是***如我考砸了，爸爸妈妈就不会爱我了。这就是害怕丧失别人对我的关注和爱的焦虑。
最后，和你的焦虑安静聊聊天。所有的事情，只要涉及到其他人，都会关系到控制感。在学习这件事情上，孩子控制自己一个人的小范围，和同时要肩负控制父母的大范围相比，也许前者的焦虑是50分，后者就可能80分。当考试不是你一个人的事情的时候，你面对的不是自己的焦虑，而是一种高度戒备的状态。这让原本应该静心和专注应对考试本身，升级成了处理周围的紧张气氛。所以，当面对考试，请记住，你天然的焦虑是一种能量，它最初的功能就是保护我们。当你感到失控，让你对它充满恐惧和排斥，也许是你和它并不相互了解。找一个安静私密的地方，把你的焦虑请出来，你和它，共同商量出一个更恰当的方式为你保驾护航。你和它成为合作的盟友。
考试后的焦虑是每个人的正常反应，原因有很多，但大部分是因为回想考试造成的！在考试中，可能因为自己的一时疏忽，造成了已知的失分，或者考后和同学的交流中，发现自己出现了错误，总之，还是基于一种害怕自己考不好的心态。对于考后焦虑，我们应该正确面对。
1、尽快转移注意力，投入到自己的兴趣爱好中
考试后需要适度放松，这种放松更多的是精神上的，不去思考考试的过程和后果，而是抓住考后的一周时间，全身心的投入到爱好中：看书、音乐、电影均可，转移注意力必须将自己投入到喜欢参与的事物中才管用。
2、拒绝和同学交流考试心得，成绩出来之后再说
很多同学朋友，可能会和你交流考试心得体会，这就会勾起你对考试的回想，这个时候最好打断对方，避免谈论考试有关的任何话题，好好享受考试之后的美好时光，实在避不开就寒暄两句，尽快转移话题，成绩出来后再说。
3、适当放松后，立即投入到学习中
大约一周（时间看自身情况而定）的放松后，对于一个学生或者社会考试参与者来说，可能会感到有点愧疚，这个时候最好的方式就是投入到考试相关的学习内容中，根据自己考试中出现的薄弱环节，查缺补漏，获得满足感。当然，如果你的内心足够强大，这一点可以前置。
<span style="font-weight: bold;">以上就是我认为消除考后焦虑的有效方式，希望有助于您考后放松！
我们的一生，从幼儿园开始就要面对这样那样的考试，可以说我们中国的孩子都是身经百战。张大夫当然也不能例外，我都记不清，我有多少次踏入了考场。就是到了现在，张大夫可能还有参加一些相关的考试。其实每一个人在面对考试的时候，可能都会有或多或少的焦虑。除非他已经放弃了这个考试。例如，我的一个大学同学，他在英语六级考试前的半个小时还在篮球场上飞奔，而考试的时候，确实已经深深的进入了梦乡。这主要是因为，他没有准备这个考试，已经放弃了。
既然大家对于考试，或多或少都有焦虑，我想只要不过度就好。那么如何缓解焦虑的情绪呢？其实心理科或者精神科的医生更有发言权，在这里，张大夫说一下自己的体会。
1.我们要正确的看待考试，享受学习和考试的过程。有的时候，我们对考试越重要、我们就越焦虑，所以，张大夫认为，我们应该放松下来，好好准备在平时，享受这个备考和考试的过程。
2.学会自我调节，给自己积极的心理暗示。例如：考试前几天，每天做平静的深呼吸15-30次，给自已一些心理暗示的语言，自己每天心理默念等。
3. 平时一定要减轻自己的心理压力，掌握好良好的作息，适当做一些与学习无关的事情。
4. 要学会自己释放焦虑的心理，例如找老师或者同学或者大学里的心理咨询专业的同学等，和他们聊天，聊天的过程中，这种焦虑或者紧张会得到释放。
5. 周围的家长或者老师等，要求再平时，在考试前，还是应该以鼓励为主。
所以，张大夫想告诉大家的是，考试前的焦虑，每个人都有，请不要过于担心，另外，上面张大夫说的一些方法，希望能够帮到您。这篇文章专门写在各个学校考试开始的时间段，就是为了能够帮到考生。
目前上初三，心里焦虑，不想学，老是看手机，畏惧考试，总是想多学，但是心有余而力不足这种情况该怎么办？
1、建立自信！相信自己，只要努力就会成功！自信是首要的。
2、思考下，这是自己想要的生活吗？将来自己会怎么样？
3、把手机让家长收起来！只有必要用才用！
4、列出学习计划表，按照***执行！自己给自己施加压力！
5、相信自己只要努力，及时暂时没有看到成绩提高，终会有那一天！奋斗过就不后悔！
加油吧！
有人会说这可能就是给自己的偷懒找借口，个人的理解是这更像是一种有心无力，知道自己应该好好读书，应该认真对待，但就是控制不了自己，***不了诱惑，这不是你一个人的问题，要相信这是绝大多数人的通病。
当然不是说大家都存在的问题那就没什么好在意的，知道自己存在的问题并想去改变自己的现状，这种态度是值得肯定的。
个人可以给你提供的建议是：如果一个人学，没有自觉性，不知道怎么学，可以试试找几个同学一起学习。不带手机只带学习用品，约一个固定的时间固定的地点，完成相应的目标量才能回去休息。相信坚持一段时间下来你一定会有很大的收获。
每天早上给自己指定当天的学习***，写在纸上，比在脑子里更有行动力。当你不想学的时候，想想我们为什么读书？你的朋友、你的同学，甚至你周围比你优秀的人，都很努力的学习，你凭什么不努力。
到此，以上就是小编对于从容应对考试心理健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于从容应对考试心理健康的3点解答对大家有用。
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