心理健康五部曲,心理健康五部曲是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理健康五部曲的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理健康五部曲的解答，让我们一起看看吧。关于马丁塞利格曼积极心理学五部曲？心里...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理健康五部曲的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理健康五部曲的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于马丁塞利格曼积极心理学五部曲？
2. 心里难过时，你会做什么？
3. 神经症患者应该怎样脱离想象走进现实？

关于马丁塞利格曼积极心理学五部曲？

1.《持续的幸福》

2.《真实的幸福》

3.《活出最乐观的自己》

4.《认识自己》

5.《教出乐观的孩子》

《持续的幸福》：作者马丁·塞利格曼是“积极心理学之父”。塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。

《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）,即，要有积极的情绪(positiveemotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaningandpurpose）、要有成就感（accomplishment）。

PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。

《真实的幸福》：过去的50年，心理学只关心一件事——心理疾病，而且做得不错，因为现在我们可以测量抑郁症、精神分裂症、酗酒等过去认为是很模糊的概念，并能做出相当精准的描绘。目前我们已经知道这些问题是怎么发展出来的，包括它们的遗传因子、生物化学性以及心理成因，重要的是我们知道该怎么去治疗这些疾病。根据我近的统计，在几十种心理疾病中，已经有14种可以用药物及心理治疗方法来进行有效医治（两种可以完全治愈）。

但是这种进步的代价很高：为了要摆脱问题状态，我们会变得更痛苦，甚至还不如以前。人不只是要改正错误或缺点，还希望找出自己的优势和生活的意义。人都不愿意糊里糊涂过一生。

心里难过时，你会做什么？

大家好，我是夏陌1128，很高兴回答这个问题。心里难过时，我会做一下三件事，来排解自己的坏心情。希望会对大家有所帮助。

第一，心情不好的时候，我通常喜欢一个人出去走走。我会一个人去爬山或者一个人去走很远的路，让沿途的风景或人，以及走路产生的疲劳把所有坏心情给掩埋掉。

第二，心里难过时，我会选择一个人听歌。但这时候，我通常不会去听那些比较伤感的歌，因为伤感的歌，里面的故事往往都和你此时的心情·很像。那如果你这时候听这些歌，很容易就把自己给带入进去了，只会越听越难过。所以，我心情不好时，通常都听一些比较欢快的歌，人的大脑是会选择性的保护自己的。把快乐的故事带给大脑，它就会自动把悲伤的故事过滤掉。这样自己的坏心情就会自己消失了。

第三，心里难过时，我会给自己买一大堆零食。然后拼命吃，化悲痛为食欲，零食带给一个女孩的快乐要远远超过她男朋友带给她的快乐。当你的眼里心里都是这些美味的食物，那哪还会有心情去难过呢。

这就是我心里难过时做的事。效果还不错呢。

心里难过时，你会干嘛？我会沉默很安静的那种，然后睡觉、听歌、关网离线。会把自己关起来，不理任何人。也许你会觉得这样的人，是自私的。因为有的人会担心你，也许你会看得见我强装的笑颜，但那只是表面。

有的人喜欢把心情挂在脸上，而我不会，虽然我脾气不好，但真的有烦心的事或者难过的时候，我不会对别人乱发脾气，因为我知道别人不欠我的。因为我明白，这一切要自行消化。

有的人难过了，喜欢大声的哭出来，或者去指责对方。有的人择是悄悄的流泪，默默的承受。生活有很多难言的苦，难以说明的痛，你不能逢人就说，因为真正关心你的人，没几个。因为在你伤口上撒盐的，和看热闹的一样的心里。

每个人都有自己的情绪，时而高抗，时而崩溃。快乐和难过总是交替而行，所以你要有能力消费快乐，也要会自愈去承受难过。爱情里的痛，不是三言两语就能说清楚的，也不是哭一次就能用眼泪洗刷掉的疼痛。

所以爱情中的疼痛难忍，一定是心里的疾病。心病还要心药医，那个你爱的人，能让你哭就有办法再让你笑。那个带你上过天堂的人，如今亲手把你推向地狱。而生活中的苦难，我们不能逃避，别无选择。一面要坚强，一面要时而放纵情绪。你可以找个没人的地方，大声的喊出来，这是一种释放。但一定不要轻言放弃，也许你没注意到的快乐，正是别人梦寐以求的幸福。

别总是给自己太大压力，要懂得适可而止。别总是在乎那些心里没你的人，要明白有时候是他不配。

有些事想不通就不想，有的人不能爱就放下。总之你要学会放过自己，难过时抬头看看天空吧，天空那么大，能够包容你所有的委屈。

不管怎样，生活还要继续。别难为自己，别想无谓的事！

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的 心理品质 。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态， 从而导致 神经兴奋 、 血管收缩 、 血压升高 ，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。 ­­ 乐观是心理养生的不老丹 ­­乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、[_a***_]、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

如何排解呢？

<span>1、听听欢快的音乐，看看喜剧。不让自己独处，待在一个安静的环境里不好。 要是周围太安静，人就会发呆，脑子里会想很多事情。 人伤心难过的时候就不要再去想伤心的事情了。 只要不想，就不会再伤心了。

2、找知己（必须是啥话都能说的）倾诉！

3、加大运动量，让自己出汗！疲惫体力，分散精力，转移注意力！

4、找好友陪着喝点酒、喊个麦！这个朋友要是不惹事的主才行！

5、可以的话，也可以去购物，旅游，等等。

6、强迫自己忘了自己（这有难度），做一回别人，发一次疯，看看自己可以多疯狂，（违法犯罪的事除外啊！）让自己潇洒一回，第二天太依旧升起，没有什么大不了的，是吧。

7、没人（这点很重要）的地方尽情哭吧喊吧……发泄出来就轻松了。

8、有专门的发泄室的也可以去通过语言、肢体动作排解郁闷。

人生在世，难免遭遇各种磨难。常言说的好，人生不如意者，十之八九。

一个人遇到了难过的事，怎么办？这涉及到一个人的自我调节能力。一个善于调节自我的人，可以平复情绪，以良好的心态面对困难，顺利度过感情瓶颈期。

以我自己的经验，遇到难过的事，我会这样做:

第一，自我安慰。

肉体疼痛了，需要***剂，心痛了，也需要***剂。阿Q精神永不过时，是最好的调剂心情的良药。

自嘲一下，潇洒地说声，不良情绪滚远点。

对比一下，那谁谁，那谁谁，比我更惨，我这点事算啥。

第二，系统性的理智分析。

不要让不良情绪冲昏了头脑，不要自怨自艾，将不良情绪人为扩大化。凡事不是一成不变的，有谷有峰。今天跌到最底了，明天必定上升期。

第三，摆脱“巨婴”心理，勇敢担当，积极面对。这点和第一点的“自我安慰”不矛盾，相辅相成。

神经症患者应该怎样脱离想象走进现实？

其实任何的类似于好好活，不要多想的建议，其实都太“蜻蜓点水”，没有什么实际的作用。因为你本身也愿意不多想，你也想积极正面的生活。之所以没办法控制自己是有原因的，无论是长久以来的方式还是由于应激***的影响，都一步步塑造了你现在的思维方式。所以你现在需要做的，是如何用行动改变自己的思维模式，如何借鉴前人的经验，把自己的思维转换成积极健康的思考方式。

首先说行动，要转换成积极的思维方式或者健康的心理状态，肯定是需要用行动来迈出第一步的。比如你要做个自信的人，每天对着镜子喊要自信肯定没用，一遇到挫折，就又被打回原型了，什么口号都没用。所以要从行动做起，反刍思维。比如要积极，那么从现在起，就要每天做一件积极的事，比如每天锻炼一会，每天做一件帮助别人的事，帮助别人也会改变我们的心理概念，这样的话就能培育积极的心理和愉悦的心情。

第二步是转换积极的思考方式，可以多读书，多接触优秀的人。比如很热门的心理学科普书籍《少有人走的路》，就有很多论述神经症的文章。还有可以看看积极心理学的课程，哈佛大学幸福课，塞利格曼幸福五部曲，都能系统的借鉴别人的思想成果，否则你自己是不知道什么是正面的思考方式。坚持下去肯定大有裨益。

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对于何为神经症，心理学家卡伦霍妮给出了这样的定义：神经症乃是一种由恐惧，由对抗这些恐惧的防御措施，由为了缓和内在冲突而寻求妥协解决的种种努力所导致的心理紊乱。从实际的角度考虑，只有当这种心理紊乱偏离了特定文化***同的模式，我们才应该将它叫做神经症。

霍妮对神经症的症状现象并不太感兴趣，她的兴趣主要集中在性格紊乱上；因为，临床意义上相同的症状可能源自不同的病因，甚至分属于不同的病症，是不确定的、不不稳定的现象，而就神经症而言，人格变态才是其中持续存在、反复发生的现象。同样，从文化的角度看，性格也比症状更重要，因为究其根本，是性格而不是症状影响着人的行为。因而，不难理解，对症状的治疗并不一定意味着对神经症的治疗。对此，霍妮有一个十分形象说法：神经症症状并不是火山本身，而仅仅是火山的爆发；而导致疾病发生的冲突，正如火山一样，乃是深藏在个人内心深处而不为其所知的。

要想摆脱神经症，就需要直面自己内心的冲突，找出解决之道。

无论是青春期还是成人期，只要出现神经症或可疑神经症症状，讲道理，摆事实，给指导，做思想工作是肯定行不通的。

因为这些个案具有根本不相信间接经验，对直接经验也是半信半疑的特点。注意，这“半信”才是咨询师可利用***。

咨询师利用“半信”***可以使用一些技巧。比如，一个学生因为长痘而烦恼，怕别人关注他，因而他回避，遮掩。那么咨询师可以让他在学校，每天争取找出五个长痘的同学，同时让他有意去关注这些同学的反应。

这会出现两种情况：

1，有的不在意。

2，有的在意。

这其实已经动摇了他的信念，至少他认为还有人不在意。

让他每天找，两周后就会有改观，因为他会发现大量长痘学生。

接下来让他每周找一个长痘的学生互相沟通，这会动摇他潜意识***没的中间信念。

然后咨询工作就比较顺利了，他也对自己有了信心，解除烦恼指日可待。

一、神经症的治疗方法是支持性心理治疗。当人在生活和工作中遇到了各种挫折，或者是遇到了精神还有躯体疾病时，就可能会产生剧烈的心理冲突，并出现紧急、紧张，还有焦虑、悲观、抑郁的情绪反应和消极的观念。

此时，如果能热心地对待患者，耐心地倾听患者的诉说，对患者的痛苦给予高度的同情、理解和尊重，同时又给患者尽可能的建议、指导、劝解、疏导、鼓励、安慰，以至一定的保证。让患者知道自己不是孤立无援的，树立起抗战疾病的勇气和信心，并进而从超负荷的心理压力下解脱出来，恢复心理的平衡，甚至最终治愈各种症状，这个就是支持性的心理治疗。

二、神经症治疗方法——精神分析法，传统的精神分析是让病人自由联想，近年来主要是***用面对面的普通交谈方式，来让病人充分表达潜意识中的意念，通俗的说就是导出灵魂深处的想法。医生进而分析，来了解病人的各种欲望和动机。认识病人对挫折、冲突或者是应急的反应方式，并对病人进行帮助。

到此，以上就是小编对于心理健康五部曲的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理健康五部曲的3点解答对大家有用。