自我心理减压方法,怎样心理减压

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我心理减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自我心理减压方法的解答，让我们一起看看吧。心情不好时该怎么给自己减压？怎样可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我心理减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自我心理减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 心情不好时该怎么给自己减压？
2. 怎样可以放下心理负担？
3. 高效减压方法？

心情不好时该怎么给自己减压？

谢邀！心情不好时怎么给自己减压？人的心情不好，就是有了犯愁的事儿，压在心里边。俗话说，男愁唱，女愁哭，老太太愁瞎嘟嘟。这是过去描写人心情不好时的状态。现在心情不好，减压的手段太多了。上网或用手机来跑几圈儿。或者听听歌曲，散散步。找知心的朋友或者闺蜜好好聊聊，侃侃大山。吃点儿饭，喝几盅。找找原因，总结经验。办法总比问题多。找到了症结，一切都迎刃而解了。

人生来复杂，在七情六欲的影响下，难免会有心情不好的时候，如果人自己不知道排解压力，也许有一天你就会被压力击垮，所以适当放松自己很有必要。说说我自己一些排解压力的方法吧！

在压力很大的时候我就喜欢玩游戏，很多人说玩游戏是“浪费时间”、“玩物丧志”，其实这些说法没错，但有失偏颇，玩游戏的好坏还是得有你的度来衡量，自己没有自控能力的，比如很多青少年玩游戏确实容易沉迷，也导致社会上很多家长对玩游戏有了误解，其实只要控制好自己玩游戏的时间，并且现在很多人也把打游戏当作工作来做，我想玩的太多他自己也会累吧，就好比如果下班后一个人还自愿加班，应该不算坏事吧？所以还是得辩证看待，而适度玩游戏不仅可以打发无聊的时光，也能缓解人的压力，做到放松自己，一个排解压力很不错的方式。

谢邀，最近也有段时间压力很大，工作生活当中都给自己很大压力，把自己逼得很紧，快要疯掉的感觉，心情也极度不好，连女朋友都不想理。

后来自己调节了一下，就轻松了不少。

运动，偶尔去运动，感受一下大汗淋漓，会让整个人放松，很多烦恼都在运动期间丢得一干二净，运动完回想起来会比较轻松。

看喜剧，在烦恼的期间，我就去看喜剧，栋笃笑，无论是旧的还是新的，例如爱情公寓啊，黄子华栋笃笑，李思捷的节目等等，让自己开心点，多笑点，压力自然也会变轻。

还有一种就是玩游戏，我相信很多人内心深处还是个网瘾少年，只是因为没有时间去玩，这段时间你尽情去疯狂，让自己沉浸在游戏里面，发泄出来，就会舒服多了。

谢老师邀请：

那年冬天恋爱谈崩了！女朋友撂下一句珍重扬长而去，望着苗条秀丽的背影渐渐消失在夜幕，百感交集，万千思绪挤压在胸腔中无法释怀。

郁闷的心情怎么也琢磨不透女人心。刚才还是笑笑闹闹的欢颜可掬，咖啡屋里的浪漫情调还在萦绕不散，临别时说好去她那里欢乐今宵。可刚出门口就来这么一句，努力回想点点滴滴里的错误成份，瞅着那决绝的背影，估计也就没有继续的可能了。

步履蹒跚地回宿舍，恍恍惚惚的心情竟然被室友一眼望穿。说：你可能踏雷了，脸色这么难看，我可没欠你钱咩！

吹了！我从牙缝里挤出俩字？

室友先是一楞，然后拍着脑门子哈哈的乐，麻利地装束整齐，拽着我胳膊往外拖。

这大半夜你闹什么鬼？我嚷着，并使劲往后退。

一醉解千愁，二醉忘烦忧。三醉避开河东狮吼，四醉解开相思扣。你那拜金女友，踹飞你是迟早的事。现在的情感算个鸟？真金白银面前无往不胜。像咱们这些穷***丝男，还是酒精伺候吧！曹操都是何以解忧，唯有杜康的。

其实室友也遭遇被女友踢飞的经历，不过是比我早仨月而已。看他这欢实劲，可能已经走出阴霾了。

那夜喝了通宵，没醉。经室友开导心情也就豁达了。

关爱自己：

一、意识上了解——心情不好是正常的，情绪是波动的，时高时低；

二、思想上，如果是压力——肯定自己所做的【我已经尽力了】，肯定自己所承担的【我是可以的】，一定程度的松绑【我多么辛苦，多么累，多么想放松休息一下，我是可以休息的，我是有能力的,休息好是有意义的，我可以花时间对自己好，给自己放个***】；

三、行动上——做自己喜欢的事，尝试自己喜欢的事物，和自己喜欢的相处愉快的人一起玩，和你感受到舒服的爱自己的朋友家人一起呆会，找个朋友等吐槽一下释放一下，给自己做顿好吃的等犒劳自己。

四、有情绪状态是可以的，情绪来了也会去！情绪属于我们，引导我们关爱、保护自己。

不知道这样的表达，你是否收到？

怎样可以放下心理负担？

首先必须明确的是什么原因造成了心理负担，哪方面的心理负担？只有找到了根本原因，才可以彻底的解决问题。标不治本的事情还是少做。心理负担产生于自我否定或自我压力太大 不够自信。即使这样，我们也要找到根本原因。什么原因导致我们自我否定或者说不够自信？无非以下几点。

（1）家人的否定或爱人的否定。长时间得不到家人及爱人的肯定。自己在心里也会对自己失去肯定。否定自己，认为自己什么都做不好，不如别人。所以不管在家庭或者夫妻之间，一个肯定的眼神，一句鼓励的话语都可能改变一件事情的走向。

（2）工作的压力。得不到老板的肯定得不到同事的帮助及肯定。会进入一个很大的误区。否定工作，否定自己之前所有的成就。对工作失去信心。这样只能导致自己一直颓废下去，想要改变必须面对解决这样的问题。首先放下自己对于任何事情的判断，做好于眼前的事情。大的目标我们可能暂时完成不了，但是我们可以把大目标分成无数个小目标，一个一个去完成。

心里有负担很正常，如果说谁说他心里没有负担，说实话这句话也没有人相信。有钱人有有钱人的压力，没钱人有没钱人的无奈，每个人都会有自己心里的压力，只是说我们怎么样去面对这份压力，或者说怎么样去解决[_a***_]问题。

你好，我是心理学专业，我来回答。心理负担很多时候可以理解为心理冲突或者我们感受到的心理压力。心理压力的产生往往是因为我们的需求和欲望没有得到满足，因而产生了心理冲突。我们有一些简单的建议分享：一、心理冲突带给我们的最直接的体验是情绪的爆发，情绪本身如同创口表面的炎症，可能会引发很多无法预计的后果。心理咨询的过程中，前期最为注意的就是来访者的情绪宣泄。在这里，我们的合理宣泄有很多可以选择的模式，例如跟我们亲近的朋友倾诉，去看一场电影或者听一些好听的歌。只有当我们的情绪得到处理，才能进行下一步。二、从积极心理学的角度推荐大家活在当下，举个例子，抑郁往往指向过去，忧虑恰恰担心未来，希望我们从现实出发，找到我们的兴趣爱好，然后发展成为优势，最好能与我们的生活和工作相结合。这样我们会获得浮流体验，这对于我们的情绪情感有着很好的帮助。三、认知改善，很多我们面临的痛苦，往往是我们看待问题的方式有了偏差，换个角度，也会海阔天空。心理咨询中找出那些不合理的信念就是这样一种模式。例如，我如此对他，他却待我不好。这样的新年本身就是有问题的。四、行为改善，当我们的生理发生变化，心理也会有所改善。可以试着让自己打一场球，跑一次步，甚至去远方旅游都是很好的方式。

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心理负担有的是客观因素或客观困难造成的，例如得了重病或债务缠身，总之是遇到了人生难以克服的变故。着急，放不下，但是如果你冷静地想一想，人世间就你一人，一家是这样的难，就沒有另一个人，另一个家向你这么难吗？其实向你这么难，比你更难的有的是，而人生变故更是世人常态，是人都要过这些坎。生活总要继续，不高兴压力大，就能改变现实吗？与其这样还不如放下负担，努力努力说不定就改变了。总之高兴是一天，不高兴也是一天，顺其自然过好每一天，不是更好吗！

在要求別人或者心里对别人遵守法律规范、严守道德规范，在人生观、学习态度、工作操守，包括待人接物、尊老爱幼、孝敬父母等等方面达到期待时，首先自己对这些要相同对待。往往一些人在自已和别人是用双重标准的，对别人严对自己松，还有一大堆理由来支撑自己。

比如在孝顺父母问题上，看到別人对父母不好的参与大众的抨击，但自己对父母呢，会说自己尽了自己的力，其他应由其他的兄弟姐妹承担，各种理由都有。再比如反贪问题，大家都在反感这人的贪得无厌时有没有意识到，贪公司，贪国家小便宜的人大把，这样的人就在你我的身边，甚至自已就是。

综上所述正人先正己，如何要求别人先正确要求自已。做对得起良心的事自然心安自然心静。

每个人或多或少都会有心理负担，而造成心里负担的原因，在不考虑具体事情的前提下，我认为可以分为两类，能够解决的，和不能够解决的。

题目中问怎么放下心理负担，我认为就要从造成心理负担的原因上下手。

先说事儿能解决的。其实，能解决的事情，那就没有什么大事儿，就算压力大到寻死觅活，但至少有那么个盼头。对于这类事情造成的心理负担，要勇敢的面对它，仔细分析这件事难办在哪里，为什么会让你产生负担。理清头绪后，想想什么样的结果能让你感到舒服，然后奔着那个结果去努力吧。

再说那些事儿不能解决或已经无法挽回的。这个比较麻烦，加强心里建设，方法嘛，多种多样，比如通过各种方式自我暗示，比如全身心投入某项事情转移注意力，比如出去走走看看世界开拓眼界，等等等等。

总之啊，有心理负担正常，毕竟都是正常人。心理负担很多时候只是因为自己想不开，人间不值得，没啥大不了，放宽心胸，才能拥抱世界。

最后…如果还是想不开，那就看看美图吧

高效减压方法？

压力的来源还是来自你自已的内心，只要你寻回自已的自信，压力自然减轻，减压的方法有很多，只有你在行动中落到实处，你可以在周末抽时间和自己的朋友、家人一起出去打打球，爬爬山，游泳、或者去野外野炊都是减压的好方法

按我的NLP(神经语言程序学，我是NLP执行师)所学，减轻压力或者是释放舒缓情绪压力的普通办法效果较好的有：

运动；

唱歌、听音乐；

任何可以使自己大笑的活动（游戏或看喜剧片等）；

按摩等；

一般人常用但无效或有害的办法有：

同他人发泄情绪；

暴饮暴食或滥用药物；

疯狂购物；

其他逃避的方法，如长时间看电视，睡眠时间越来越长，突然失踪数天等。

其实高不高效，还是自己说了算，方法太多了，最主要对自己真的有效，能让自己切实的去执行，并切实的信服，这样才行，否则都是空谈。

我给自己制订了一个完整的计划，每天我要求自己六点必须起床，起来去找个安静的环境好的地方，先做呼吸运动，持续五分钟。然后快走，持续半小时，直到感觉自己的身体完全舒展，也就是有精神了，开始冒汗了，这样就会很舒服，然后再买早饭吃饭，一般全部完成不会超过七点半，因为我上班大概20多分钟就到，时间够的。然后下午下了班也坚持听听歌，到公园持续锻炼下，也是散散步，不用激烈运动的。

然后，做些自己以前不敢做的或者没做的事情，你会感觉到***的感觉，感觉上会有不一样，我给自己定的是每天在没人的地方唱歌，这在以前我从来没这么干过，如果可以，你还可以做一些自叙的视频，把一天的经历和感悟，对着镜头说说，当你有了这些改变后，持续一周你就会感觉到明显的变化，加油。

有没有想过来点更***的，让自己在没人的地方大哭一场，这个还是比较管用的，不过现在想痛快地哭一场太难了，大家都太会遮掩和伪装自己了，没有办法彻底的宣泄自己的感情，找到自己的***点，试试吧。

到此，以上就是小编对于自我心理减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我心理减压方法的3点解答对大家有用。