大南瓜减压方法,大南瓜减压方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大南瓜减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大南瓜减压方法的解答，让我们一起看看吧。南瓜精做法？体脂率30％,怎么快速减脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大南瓜减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大南瓜减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 南瓜精做法？
2. 体脂率30％,怎么快速减脂？

南瓜精做法？

（一）主要原料南瓜全粉质量要求。粒度10－20目之间、色泽淡黄至金黄，质地疏松不结块，具南瓜清香，无异味。

（二）萃取操作。称取南瓜全粉5份（重量，下同）装于索氏提取器中，添加45%浓度食用酒精水溶液175份，于100℃条件下加热回流萃取4小时。

（三）减压浓缩。将萃取液在减压条件下进行蒸馏回收酒精溶剂（供调整浓度后反复使用），操作压力8×103－2×104帕，温度60－90℃，浓缩比15－20∶1。

（四）复配。取上述浓缩液100份，加入甜味剂0．13份、酸味剂0．08份、甘草浸膏0．13份，混匀并均质。

（五）灌装压盖。均质后即进行灌装，每瓶100毫升，并马上压盖封口。

（六）杀菌。在85℃水浴中恒温杀菌30分钟，分级冷却至常温即为成品。

食材

南瓜肉120克，牛奶100克，玉米淀粉15克，白糖25克，椰蓉适量

做法

南瓜切块上锅蒸熟（15分钟左右），熟透后用料理机捣烂成泥

2把南瓜泥、牛奶、玉米淀粉、白糖一起倒入小锅内，最小火煮

3用刮刀不停地搅拌均匀，直至浓稠像南瓜糊，南瓜糊在刮刀上不易滴落即可关火

准备一个大小适合的容器，底部洒上一层椰蓉，把南瓜糊倒入容器中，用刮刀刮平

5把南瓜糊放入冰箱中冷藏2小时以上，取出脱模，切成大小适合的方块，滚上一层椰蓉

体脂率30％,怎么快速减脂？

<span style="font-weight: bold;">体脂率30%，好家伙，想想一身三分之一是白花花、忽闪忽闪的白五花，内脏脂肪都不知道黏糊成啥样了。

养了这么久的脂肪，就别想着快速减脂了，开始-循序渐进-加油。

体脂高，体重大，我们就先从入口控制。

1、大碗、大盘子换小一号，从控制食量开始。

控制食量并不是要节食，饥饿减肥。喜欢暴饮暴食或者饭量大的，七分饱就好，当然，习惯多吃，开始控制还是会感觉饿，但其实营养是够的，坚持，饿了可以吃黄瓜等热量少的水果，过了这个坎，不也就新的习惯养成了。

2、改掉吃夜宵，吃烧烤的习惯。

夜宵和烧烤是使人发胖的一个重要的罪魁，不是就彻底不吃了，而是尽量能不吃就不吃，祸首拿掉，少了当前的口福，但身体健康了，减少了吃药的苦和身体的痛，不是更好。

3、改善饮食结构，降低热量摄入。

米饭面食是中国南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，会造成身体热量超标，从而堆积脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。

喜欢吃喝其他高热量食物和饮料的，能少吃的少吃，能不喝的别喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。

走出家门，摆脱懒惰，开始锻炼。

嘴如果管不好，减法没做，那请继续，你的肉和你永在。

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。

而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？

第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。

第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。

第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。

需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。

到此，以上就是小编对于大南瓜减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于大南瓜减压方法的2点解答对大家有用。