抑郁患者减压方法,抑郁患者减压方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁患者减压方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍抑郁患者减压方法的解答，让我们一起看看吧。如何摆脱严重焦虑抑郁带来的躯体疼痛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁患者减压方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍抑郁患者减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何摆脱严重焦虑抑郁带来的躯体疼痛？

如何摆脱严重焦虑抑郁带来的躯体疼痛？

焦虑症的表现是以担忧为主题，担忧主要表现在对未来或者不幸的事情，过度的揣测形成的担心、恐惧、焦虑等。患者为此而忧心忡忡、惊恐不安。

患者可以出现行为动作的不协调，例如出现了小动作，搓手顿足，来回走动，坐立不安，静不下心来，患者为此而痛苦不已。

当患者因为上述的精神焦虑而引起躯体焦虑，特别是植物神经功能紊乱的症状，例如头晕、头痛、心慌、气急、头皮发麻、心跳加快、尿频、尿急、胃肠功能不适、出汗等症状，是高功能的交感神经兴奋导致。

患者需要在医生的指导下服药才能改善病情。

如何摆脱严重焦虑、抑郁带来的躯体疼痛，最简单、最直接的方法就是就医，谨遵医嘱。

如果焦虑、抑郁已经严重影响你的工作、生活，那么就医治疗就是最好的方法。去年，我开始脱发，就医前，我一直以为自己的身体可能缺少了某些元素，所以只要做个体检，看看缺啥，然后补上就好了。

后来，我去了医院挂了皮肤科，大夫对我的毛囊进行检测后，开了一些维生素和激素类药物。大夫说，“多吃红肉，多运动，以后不用再来医院了。”

两个星期后，掉发的确有所减少，但是生发却不明显。前额的头发越见稀疏，直至露见头皮。于是，我从石家庄跑到了北京，只为看头发。

打心底以为北京的专家更为专业，于是，我在北京做了除癌症筛查外的全身体检，检测结果除了缺铁、维生素D外，一切正常。我问大夫“缺铁和维生素D会造成脱发吗？”大夫的答案是肯定的，她说“人体在缺铁、维生素，激素过低的情况下都会引起脱发。”

好，谨遵医嘱，缺啥补啥。在补了两个月后，我所有的指标都正常了。掉发稍微好些，可是，生发并不明显，前额头发依旧稀疏。

后来，我又返回了石家庄，去了以***见长的医院。大夫看了我的体检报告后，给我加了一种抗焦虑的药。

大夫说，“如果你感觉心慌，没办法控制，你吃两粒这个。这药对身体的副作用比较小，所以你也不用觉得有压力。现在这社会发展这么快，有点压力大也正常。”

<span style="font-weight: bold;">如果这种疼痛已经影响到您的正常生活与工作了，强烈建议您去就医。先查下是否因为生病带来的病态，如果是焦虑、抑郁也建议找心理咨询：

一般复用药物，再配合心理咨询就可以痊愈，完全摆脱身体疼痛。

如果是轻度疼痛，可以给您一些上手快、可操作的方法，这些方法被心理学家实践证明是有效的。

1、冥想：可以下载一些带指引的冥想音频到手机上，然后选择每天固定的时间去冥想，如果方便在疼痛的时候立刻冥想也是可以的。开始练习的时候，可能不会马上进入状态，会坐不住或者胡思乱想，不要强迫自己、顺其自然就ok了。坚持一个月就会有明显的减轻，因为冥想让你的身心放松，躯体也就会跟着放松。

2、瑜伽：如果说冥想是让你的心灵放松的话，那么瑜伽能让你的身体和心灵同时放松，而且能够加强它们之间的连接，不要觉得只有女生才能练瑜伽，现在瑜伽已经成为一种非常流行的减压方式，男女老少都可以，瑜伽有助于你松弛紧张的肌肉，疼痛也会减轻。

3、冥想和瑜伽可以说是比较好、而且容易操作的方式，但只要能转移你的注意力，起到放松身体作用的一些运动，都可以尝试，比如单纯的[_a***_]、擦地、洗衣服、跑步，这些都可以。

但有一点要注意的是：无论哪种方式都要适度，而且要每天坚持练习！

• 一句话是这样说的，你越是认为一个事情重要，你在做这个事情的时候，越会摆出一副用力的样子。
  

• 其实不仅仅是摆出而是真的会全身用力的，然后确实会导致疲劳，然后引起肌肉的疼痛。

• 要想摆脱这个躯体的疼痛，还是要放松心情。

• 其实紧张对任何事情都是无补的，只能是使事情越来越糟糕。

• 平和的心态是解决任何问题的最佳姿势。

• 不要以为我用力了，就能有助于问题的解决，当然这里不是说的体力劳动，而是需要动脑筋解决才能解决的问题。

• 可以做一个试验，即使当在床上，什么也不干，思想里在思考着什么问题，这个思考的时间越长，你会越疲劳的。时间长了，甚至会引起全身痉挛性的疼痛，这是起来溜达一圈，就会使这个痉挛性的疼痛有所减轻或消退。

• 当然还有其它办法解决这个问题，有需要的朋友，可以进一步交流。

面对躯体化症状，我们要做的不是强行消灭，让其不再出现，而是“带着症状生活”。

简而言之，躯体化症状就是身体在表达心理的诉求，只要针对心理问题进行工作，就能缓解症状。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号

临床上，很多患者不了解躯体化症状，又检查不出什么病因，反复折腾几次甚至会发展成疑病症。

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯对于缓解躯体化症状有很大的帮助，我们可以从生理和心理层面上进行改变。

生理上：远离烟酒，健康饮食、循序渐进参加体育锻炼。强健的体魄可以帮助你抵御躯体化症状带来的生理痛苦。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号

心理上：多参与有意义的社交活动，尤其是和家人朋友在一起的幸福时光。社会支持是康复的重要一环，可以得患者带来媲美药物的治疗效果。

心理治疗是治疗躯体化症状的最后武器。

当上述自我调节的方法无效时，要及时寻求专业心理咨询师的帮助。

抑郁症其实并没有想象中那么可怕，我们只需要去了解它，并且能用科学、有效的方法去处理症状，那我们就可以缓解躯体化症状带来的痛苦。

到此，以上就是小编对于抑郁患者减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁患者减压方法的1点解答对大家有用。