备考减压方法***,考前减压***

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备考减压方法视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍备考减压方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 严重考前焦虑，该怎么缓解心情？

严重考前焦虑，该怎么缓解心情？

中、高考已进入全力冲刺阶段，今天我们用心理学的视角，给父母和孩子一些建议，帮助大家更好的应对考试，希望对大家有些帮助。

影响孩子考前发挥，最重要的就是考试前的焦虑。

一般考试、重大***前，我们身心会有一些焦虑的反应，这是非常正常的， 比如说聚集能量，全力备战状态啊，这些不用特意的去调动，都将会自然的呈现出来，这是好事儿。

不过过度的焦虑就会影响孩子的发挥了。有的孩子会晕场，甚至考试前出现不战而降的状态，这样就不太好了。

为什么考试前那么焦虑呢？

两点原因：

第一，有的孩子不太接受自己失败，平时胜利的感觉比较少，加上给孩子的肯定太少了，孩子没有胜利感，所以考试的孩子也不会认为自己能赢。

第二个就是来自他人的焦虑： 尤其是父母，就像是两座大山压在孩子身上， 还有来自老师同学，社会舆论各个方面的，所以孩子其实在考试前就被压得喘不过气来。

怎样缓解考试前焦虑？

状态及时调整

考前焦虑是考生们常见的心理问题，首先想对你说这是正常的应激反应，不用过度担心。一般考前焦虑由考试期待或心理素质差造成。适度焦虑不是问题，随着时间的过度慢慢就好了。如果焦虑过度，需要***取措施调整情绪，防止影响考试。

根据你的情况给出二条建议

一、提前计划

为缓解考前焦虑，考生要提前做出合理***。恰当应运综合复习知识点，扎实掌握知识量，知识够了，考试就不是问题了，焦虑自然就缓解了。

二、自我减压

当考生出现考前焦虑时，自我减压是极为重要的。可通过家人、老师或其他可以信赖的人进行倾诉减轻心中压力，让不良情绪及时得到宣泄。同时也可以***取跑步、听音乐、逛街、购物等自己喜欢的方式来缓解压力，防止焦虑情绪发生。

一般考前焦虑不光是孩子的问题，家长也存在问题。

给家长二条建议

面对考试焦虑的问题，可以尝试系统脱敏法。

该方法主要用于缓解当事人在某一特定情境下产生的超出一般紧张的焦虑或恐怖状态。

系统脱敏法有三个步骤：

（一）松弛肌肉：训练自己放松下来，放松肌肉，可以尝试关注一个身体部位，比如先让肩膀放松下来，再换一个关注的部位，让胳膊放松下来。

（二）建立焦虑层次：每一次的焦虑程度都不同，有时候是极度的焦虑，有时候是有一点点焦虑，以五分为满分，可以给自己的焦虑程度打分。比如当老师说“明天要考试”时，心理的焦虑程度是2分；当进入考场之前走在路上的时候，心理焦虑程度是4分；坐在考场上的焦虑打分是5分。

（三）逐步脱敏：让自己身处在一个安静安全的环境，开始自我疗愈。先从自己焦虑程度低的情景开始想象，比如从2分老师说“明天要考试”，感到焦虑不安的时候，就开始关注自己的各个肌肉让自己放松下来，直到焦虑情绪彻底消失为止。当自己可以从想象的情景转移到现实情景。就可以联想更高分数的情景了。

系统脱敏法可以分为几次来进行，不要太强迫自己接受。

每个人都有自己的焦虑和恐惧，能够直面它们，已经足够勇敢优秀了。

天气炎热，再加上繁重的学业和考试压力，很多备考学生频频出现身体不适：头疼、头晕，很容易感冒、口腔溃疡、胃疼，难以入睡。高压的学习下，紧张、焦虑、烦躁等负面情绪也随之而来。

焦虑失眠，泡脚摩擦涌泉穴

涌泉是我们的足少弓的第一个穴位，形容肾中的精气像泉水一样涌动出来，由下向上涌，经常***这个穴位对肾功能或者生殖功能非常有保健作用。

涌泉穴适合轻柔缓和温热的***，大多数情况下用温热抚摸性的***，特别适合泡脚摩擦，只有在头顶疼痛的时候，才会强***，扎针、点穴以缓解头顶疼痛。

肾开窍于耳，肝开窍于目，肾藏精，肝藏血，精血同源，肝肾合称先天之本。在肾经的起始穴位上温热涌泉穴给它热***，不仅让你耳聪目明，对于安然入眠也很有益处。

摆脱焦虑放轻松，穴位劳宫加中冲

焦虑伤心。心是君主之官，其位在上，五行属火，火的特性是向上升的，所以当一个人思虑过度、欲望过多的时候，就容易导致心火亢盛。

心火亢盛的主要表现是情绪烦躁，夜间辗转反侧、浑身燥热而失眠，舌尖生疮，小便黄，小便时有炽热的感觉，此外还可能伴有便秘、面红目赤、发热等症状。所以，治疗焦虑应该从清心火入手。

到此，以上就是小编对于备考减压方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于备考减压方法***的1点解答对大家有用。