焦虑抑郁减压方法,焦虑抑郁减压方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于焦虑抑郁减压方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍焦虑抑郁减压方法的解答，让我们一起看看吧。如何摆脱严重焦虑抑郁带来的躯体疼痛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于焦虑抑郁减压方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍焦虑抑郁减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何摆脱严重焦虑抑郁带来的躯体疼痛？

如何摆脱严重焦虑抑郁带来的躯体疼痛？

面对躯体化症状，我们要做的不是强行消灭，让其不再出现，而是“带着症状生活”。

简而言之，躯体化症状就是身体在表达心理的诉求，只要针对心理问题进行工作，就能缓解症状。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号

临床上，很多患者不了解躯体化症状，又检查不出什么病因，反复折腾几次甚至会发展成疑病症。

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯对于缓解躯体化症状有很大的帮助，我们可以从生理和心理层面上进行改变。

生理上：远离烟酒，健康饮食、循序渐进参加体育锻炼。强健的体魄可以帮助你抵御躯体化症状带来的生理痛苦。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号

心理上：多参与有意义的社交活动，尤其是和家人朋友在一起的幸福时光。社会支持是康复的重要一环，可以得患者带来媲美药物的治疗效果。

心理治疗是治疗躯体化症状的最后武器。

当上述自我调节的方法无效时，要及时寻求专业心理咨询师的帮助。

抑郁症其实并没有想象中那么可怕，我们只需要去了解它，并且能用科学、有效的方法去处理症状，那我们就可以缓解躯体化症状带来的痛苦。

<span style="font-weight: bold;">如果这种疼痛已经影响到您的正常生活与工作了，强烈建议您去就医。先查下是否因为生病带来的病态，如果是焦虑、抑郁也建议找心理咨询：

一般复用药物，再配合心理咨询就可以痊愈，完全摆脱身体疼痛。

如果是轻度疼痛，可以给您一些上手快、可操作的方法，这些方法被心理学家实践证明是有效的。

1、冥想：可以下载一些带指引的冥想音频到手机上，然后选择每天固定的时间去冥想，如果方便在疼痛的时候立刻冥想也是可以的。开始练习的时候，可能不会马上进入状态，会坐不住或者胡思乱想，不要强迫自己、顺其自然就ok了。坚持一个月就会有明显的减轻，因为冥想让你的身心放松，躯体也就会跟着放松。

2、瑜伽：如果说冥想是让你的心灵放松的话，那么瑜伽能让你的身体和心灵同时放松，而且能够加强它们之间的连接，不要觉得只有女生才能练瑜伽，现在瑜伽已经成为一种非常流行的减压方式，男女老少都可以，瑜伽有助于你松弛紧张的肌肉，疼痛也会减轻。

3、冥想和瑜伽可以说是比较好、而且容易操作的方式，但只要能转移你的注意力，起到放松身体作用的一些运动，都可以尝试，比如单纯的散步、擦地、洗衣服、跑步，这些都可以。

但有一点要注意的是：无论哪种方式都要适度，而且要每天坚持练习！

谢邀！

楼主所提的问题，用一句话就能解决，去[_a***_]找专业医生进行治疗。那么对于由于焦虑症、抑郁症引起的躯体化症状，在医学上该如何处理？

药物治疗 一般来讲，使用药物可以有效地控制患者的焦虑症、抑郁症。目前临床上常使用的是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂：氟西汀、舍曲林、帕罗西汀、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰；选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂：文拉法辛、度洛西汀；去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药：米氮平。去甲肾上腺素和多巴胺再摄取抑制剂：安非他酮。褪黑素MT1/MT2受体激动剂和5-羟色胺2C受体拮抗剂：阿戈美拉汀。其中，帕罗西汀和度洛西汀对于躯体化痛疼效果明显。有些病例还会辅以抗精神病药物和苯二氮卓类药物配合治疗，具体情况需要具体分析。

心理治疗 目前对于躯体化症状效果最好的心理治疗方式是正念治疗。正念治疗是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，目前较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法（Mindfulness-based Stress Reduction）、正念认知疗法（Mindfulness-based Cognitive Therapy）、辩证行为疗法（Dialectical Beh***ioral Therapy）和接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy）。正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。

“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。

对于躯体化症状，正念治疗中的躯体扫描法极为有效。

物理治疗 经颅磁***治疗对于伴有躯体化症状的患者有一定疗效，电麻仪治疗也有一定的效果。但需注意的是，如果是严重的抑郁症引起的躯体化症状，无抽搐电休克治疗效果是最好的。

到此，以上就是小编对于焦虑抑郁减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于焦虑抑郁减压方法的1点解答对大家有用。