家长给考试减压方法,家长考前减压

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家长给考试减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家长给考试减压方法的解答，让我们一起看看吧。考前如何减压，增强信心？马上要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家长给考试减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家长给考试减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 考前如何减压，增强信心？
2. 马上要期末考试了，作为家长有没有像孩子一样有考前综合症？如何缓解？

考前如何减压，增强信心？

考试减压心理辅导：考试面临的心理压力

重庆寸草心心理医生提示考生在考前常见的情绪问题主要集中在两点。

1、 考前焦虑

考前焦虑不能说是中国特色，却也是被“妖魔化”后的中、高考所孵化出的产物。这两场足以决定未来人生道路的考试给考生带的巨大压力，促使考试焦虑症成为中学生中普遍存在的心理问题，并严重的影响了考生的学习效率、考试发挥、考试成绩以及身心健康。

考前适当的焦虑可以有助于考生集中注意力，使考生更加勤奋，积极向上。但如果焦虑过度那么就必须依靠专业的心理咨询手段去帮助考生缓解这份焦虑的情绪。重庆寸草心心理医生解释因为如果考生不懂得调整、放松自己，那么就会让自己的精神一直处于高度紧张状态，不但影响了睡眠，干扰了人体的生物钟，造成大脑功能失调，还会出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态等情况。

1.考前出现压力是所有人都会有的正常反应，尤其是大考前。

首先，告诉自己，考前有压力很正常，心理上不要抵触，学着接纳。

2.评估压力的程度是否可自控，有没有造成失眠及其他不良反应？

若有，那需要咨询老师通过科学合理的方式来减压。

若没有，接纳他，与之相处，并转化成动力。

无需额外减压，保持正常的节奏就可以。

3.信心这玩意儿，是来自于你备考前的准备程度。这个就如同学艺，不是想增强就可以立马增强的，功夫是下在平日的。

若平日光吃鸡了，考前想通过手段增强一下自信，别做梦了。你又没有倒数第一的那个同学那份淡定。

4.若平日认真学了，那你会对自己的实力有个大致预估。信心就从这里来。

充分的准备，加上优秀的应试技巧会让你的信息倍增。应试技巧一是靠平时的积累，而是向高手请教。

希望回答对你有启发。

面临考试，***都有压力，适当的压力可以增加学习动力，提高学习成绩。对学习和考试不利的是过分的压力。

过分的压力表现呈现两方面：

一，考前焦虑，坐立不安，食之无味，睡之不安。学习时静不下心来，一会儿觉得该复习语文，一会儿又觉得该复习英语，一会儿又觉得数学该做做题……总之，就像无头的苍蝇，不知道自己该做什么，做什么都静不下心来，心烦意乱，要么就是自暴自弃，破罐破摔。

二，考前过度放松也是压力失当的一种表现，有的同学考前故意装出轻松样，没有合理紧张的安排，做题不求深入，以自己心态好为借口，其实心中空空，也是不适宜的考前压力过大的表现。

那么怎样增强信心呢？

俗话说“打铁还得自身硬”，熟练的掌握学习知识，有条不紊的进行复习，考前做到高效有序的学习复习，才能变压力为动力，有效学习。

调整心态，做到张弛有度，合理安排时间，再紧张不可以打破正常的作息时间，不然不仅学习效率提高不了，还会加重焦虑，以致于造成失眠，头晕等严重后果。

考前紧张、失眠会严重影响考试的正常发挥。考前如何减压、增强自信心，听欣欣阳光啊向你娓娓道来:

短距离的定时跑步可以尝试一下。可以邀上同学或好朋友一起去围着操场跑上三四圈，并且和同学约定好时间，可以规定十分钟或者八分钟。在这样的短时间里，跑三四圈，让所有的烦躁、焦虑不安、压力都在极速的奔跑中得到释放。大口大口的喘气、快速的心跳，飞奔的步伐，流淌的汗水，会让你放下一切烦恼及压力，也会让你顿时***满怀、信心满满。

如果你不喜欢这种剧烈的运动，也可以尝试[_a***_]一些运动，比如散步。找一两个好朋友，一块去户外散步。沿途的小风景会带给你一些惊喜，也会帮你缓解内心的压力。

如果你是个安静的学生，那么，你可以尝试一下去听听音乐。找到你最喜欢的音乐，所有的烦恼都别想，全身心的去倾听那美妙的歌声，让那优美的旋律带给你一份宁静。

马上要期末考试了，作为家长有没有像孩子一样有考前综合症？如何缓解？

期末考试前，很多家长都有像孩子一样的考前综合症，我是这样缓解的。

1.注重良好习惯的养生，孩子从小养成良好的学习习惯，自己按时完成作业，提前预习，及时复习巩固，会终生受益，家长也不用为孩子学习操心，这就避免了考前综合征。

2.考前制定***，带领孩子认真复习，要规划好各科复习时间，考前一周完成，剩下一周突击薄弱的科目，就不会考前手忙脚乱了。

3.语文数学外语物理等提前复习两周完，最后两周突击背诵的科目，效果也可以。

4.考前辛苦一些，多多做题，通过反复练习，加深对知识的记忆，考试的效果一般是不错的，当孩子复习好了，心里有底气了，家长也就避免了考前综合症。

我记得我读书的时候有这样一句顺口溜：<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">“大考大定心，小考小定心，不考不定心，考了就定心。”考试嘛，有什么了不起？如果在学校的一场小小的考试都不能面对，那么今后怎么面对人生的每一场考试？

如果说孩子面临考试有些紧张，还可以理解，因为上考场的是他们，倘若平时学习不踏实，知识掌握不到位，考试的时候心里没有底，或者拿到考卷的时候，两眼一抹黑，这时候心头紧张，是可以理解的。但是，在考场之外的家长，为什么要紧张？为什么要有考前综合症？你又不要直接去面对考试，又不要进考场。

有这样考前综合症的人，说到底还是家长得失心太重。总是害怕自己孩子考不好，害怕自家的孩子被别人比下去，害怕孩子考不好，己没面子，希望自己的孩子也能成为别人口里那个别人家的孩子。因为这份得失心一直在这些家长的心头权衡，所以才会跟孩子一样，有考前综合症。

要解决这样的问题，首先就是要解决家长内心的得失心问题，你不要把一场考试看得太重，尤其是小学阶段，有的家长一年级就那么在乎，孩子从小学一直到大学，你一直这么做，那你这一辈子都跟着累死。

其次，做好考前准备，考试之前好好复习，抓住知识点，考试过程中坦然面对。做最好的打算，也能坦然面对最坏的结果。如果考试是孩子要面对的敌人的话，那么在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人。能够做到如此，你就不会觉得考试是个多大的问题。

孩子也可能不懂得，尤其是在上学的孩子，他们可能面对最大的问题，就是期末考试或者升学考试，而大人应该明白，学校那些考试对我们来说算什么呀？一个人一生要进过多少回考场？可能经过多少回考试？面对多少次历练？最后才能达到一个一定的境界。成年人总有一天会回味过来，所有在上学时候的考试最后都不过是过眼烟云，根本不值得一提，跟今后人生遇到的各种问题相比，完全不算事。如果家长还患了考前综合症，你是不成熟的表现，可能是这位家长自己此前过得太顺了，不能遇着事。如果你再把这种情绪传到给孩子，那我只能说很无语。

我从来不会给孩子增加任何学习的压力。

我家两个孩子一个高一，一个初一，都是很自律上进，成绩优秀的孩子，孩子太在意成绩与排名，尤其是儿子，周末到家除了吃饭，从不出房间半步，从来不看手机，作为家长，我从来都是给孩子减压，和孩子聊天时总是告诉孩子，不要太在乎分数与排名，只需要将过程做好，无怨无悔，没有遗憾就行了，并且每一次考试都应有所收获，只要不是满分，失分的原因一定要搞清楚。孩子都了高中，学习基本上不再干涉，但是将字写好，是要反复说的。

我记得我班里的孩子在一年级的时候，那次期末考试，家长们真的很紧张，很焦虑，觉得这是孩子人生中 第一次考试，期望孩子有个良好的开端。这种心态我可以理解。可是孩子从开始上学到将来的大学毕业，要经过无数次，大大小小的考试，如果孩子的期末考试你都会焦虑，我都怀疑到了孩子高考的时候，你能不能挺过去。

就连高考也是一样，没有人不看重这次考试，操心孩子也可以理解，苦读12年，检验孩子 的时候到了，作为家长当然希望孩子考个好成绩，可是你的紧张和焦虑。会给孩子很大 压力。你越变现的云淡风轻，也许结果会更好。

期末考试也是这个样子。考试只是对孩子这一学期学习情况的一个考查，考试成绩高低也未必真能反馈孩子的学习情况。其实孩子的真实学习情况，就在平时的写作业和练习中。

我经常对我的学生们说，你要认真对待每一次作业和练习，因为认真的习惯不是一天养成的。只有认真地对待每次练习，最后期末考试的时候，你才会取得良好的成绩。平时都马马虎虎，考试就会突然变得完美，那是不可能的。

所以家长只要把对孩子的教育，抓在平时，越是到了最后反而要给孩子减压，可以叫孩子放轻松了。保持孩子轻松愉快的心情，良好的睡眠，足够的营养，其他根本就不是家长该操心的。

道理都懂，有的家长做不到，但是你当着孩子不要表露出来，你可以向孩子的爸爸或者妈妈诉说下自己的心情，这样说出来你的压力也就小了很多。

家长要告诉孩子，爸爸妈妈只看中过程，只要你努力了，取得什么样的成绩无所谓。成绩好了没有奖励，这是你应该做的，成绩差了也没有批评，但是你要知道自己的差距，利用假期要补上来。叫孩子始终明白学习是他自己的事情就可以了。想要取得什么样的成绩，就要付出什么样的努力。世上没有随随便便地成功，优秀的孩子背后都是付出了辛勤的努力。

孩子明天就要期末考试了，虽然只是二年级，我还是有点紧张，孩子自己也说：妈妈，我感到紧张。

由于我上班太忙，没多少时间陪他学习，他的成绩下降了很多，复习的时候才每晚抽出时间来辅导他。算是临阵抱佛脚吧，但数学还行，语文的功底却不是一天两天能练成的。

我的担心不敢放在脸上，更不想让孩子感到焦虑，只能鼓励他。帮他改试卷时有错题也不指责，而是协助他再重新读题，实在不懂的，就略做提醒，他会找到错误原因，很快改正。

家长希望孩子能考出好成绩，绝大部分原因是担心孩子会因成绩而影响自信心，如果孩子平时就有良好的学习态度，自然不用焦虑考试了，偶尔考的不好也没关系。

孩子的成长学习中，成绩不是最重要的，重要的是孩子学习态度，以及家长关注程度。

到此，以上就是小编对于家长给考试减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于家长给考试减压方法的2点解答对大家有用。