久坐减压骨盆的方法,久坐减压骨盆的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐减压骨盆的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍久坐减压骨盆的方法的解答，让我们一起看看吧。盆骨前倾的矫正方法有哪些？如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐减压骨盆的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍久坐减压骨盆的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆骨前倾的矫正方法有哪些？
2. 如何矫正盆骨后倾？
3. 骨盆左右倾斜纠正方法？
4. 骨盆左右倾斜纠正方法？
5. 什么动作可以缓解久坐腰痛的毛病？

盆骨前倾的矫正方法有哪些？

除了白天 的方法，晚上睡觉时还可以矫正 ——使用护脊床垫（也称为昂首床垫）来睡觉 就行了，一次矫正三五个小时，完成后放上它的定制枕头就可以当普通床垫使用了。请参考下面视频：

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盆骨前倾的矫正方法是什么？

盆骨前倾应为骨盆前倾，矫正方法是明确病因，纠正不良姿势，锻炼相关肌肉等。

改善骨盆前倾，首先要明确骨盆前倾的原因，其次是根据病因进行针对性矫正，如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼、穿负跟鞋、保证充足睡眠和营养均衡等。

在日常生活中，少做弯腰低头、长时间看手机等动作，平时应尽量将背部处于垂直状态，保持昂首挺胸。

加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼，是改善骨盆前倾的有效方法。锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬离床面，做直腿抬高动作，抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作，让两侧膝关节尽量靠近前胸部，腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼，锻炼次数不限，但是不能过度劳累。

平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿，就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧，尽量避免左右侧卧，以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡，引起的骨盆前倾加重。

穿负跟鞋矫正骨盆前倾，原理是通过鞋的前高后低可以调整身体重心，使重心后移。穿负跟鞋有一个适应的过程，需要每日坚持锻炼。

保证每天充足的睡眠时间、进食富含营养物质的食物以达到营养均衡，均有助于骨骼的发育，有助于改善骨盆前倾。

本内容由北京大学人民医院 骨科 主任医师 徐海林审核

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骨盆前倾顾名思义就是骨盆向前倾斜，就是生活中常见到的***翘臀，这样的不良体态很容易造成腰疼、小腹突出等问题；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、大腿前侧紧、髂腰肌群紧张、不正确的坐姿和长期不运动等都是造成这一问题的关键，可以通过正确的运动方式得到改善。下面介绍几种矫正盆骨前倾的瑜伽体式。

<span style="font-weight: bold;">1、平板撑

俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌蹬地，脚心垂直于地面，收紧腹部离开地面。保持1-2分钟，重复4组。

注意：平板支撑需要收紧大腿前侧，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整个身体在一条直线上，若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。

功效：锻炼前核心，增强四肢力量。

2、简易泳式

俯卧位，双手头顶向上伸直，双腿伸直，吸气同时抬起左手右腿，呼气还原。吸气抬右手左腿，呼气还原。每次上抬保持3秒钟，重复10-20组，时间根据自己的需求调整。

注意：避免耸肩，收紧腹部来保持身体的平衡，不可以左右倾斜，上抬时保持整个身体的延展。

功效：强化腰背部肌肉，交叉上抬增进身体协调能力。

3、桥式

虽然是体态问题不是病，但会影响脊柱的功能，然后影响髋关节、膝关节、踝关节等的功能，不管青少年还是成人都要矫正的！

骨盆前倾的危害有以下两方面，既然发现了问题一定要重视起来：

1.造成腰椎曲度过大，影响脊柱功能(脊柱生理弯曲紊乱(驼背)，椎骨变形等)。 青少年时期不矫正，会影响脊柱发育，影响腿型，使髋关节、膝关节发育不良，最终影响身高发育。

2.局部肌肉的紧张和松弛造成前倾，前倾姿态又加剧这种状态，造成肌肉疼痛。青少年时期可能影响性成熟。还会有小腹下坠鼓出来，甚至便秘。女性会有Anterior Pelvic Tilt容易出现运动损伤。

拉伸练习推荐以下几种：拉伸每组动作练习4到6次，每个动作坚持30-40秒，按顺序练习。

1、下背肌肉拉伸(体前屈)

2、髂腰肌拉伸

骨盆前倾——

大腹便便的“元凶”，腰疼的“罪魁祸首”……

简单点来说，把我们的骨盆上方比作成一个装水的碗，这个碗口往前倾斜，水就会从前倒出去，这就是骨盆前倾。

特别是长期久坐、有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

那么，如何科学矫正骨盆前倾？

三个动作，每天只需10分钟哦！

🌹第一步，髂腰肌的拉伸

比如～骑马式

🌹第三步，腹肌的训练

如何矫正盆骨后倾？

这个问题我们可以回答哦～

矫正骨盆后倾该怎么做呢？会不会费事又费力呢？

运动的原则是放松紧绷肌肉、加强无力肌肉锻炼。让原本紧绷的腹肌、臀大肌，薄弱的腰背肌保持平稳的力量。

骨盆后倾从外表看有含胸驼背的现象，影响关节发力，更严重的话还会对内分泌和生理循环产生影响。

跟着我们每天练习30分钟，2组动作轻轻松松调整你的骨盆问题~

1、拉伸动作：每组动作练习4到6次，每个动作坚持30-40秒

腹部肌肉拉伸

臀部肌肉拉伸

骨盆左右倾斜纠正方法？

骨盆左右倾斜，可以穿戴矫形器进行矫正的，可以在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼。可以配合进行物理治疗，比如针灸，推拿等治疗，平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，要保持良好的日常生活姿势，不要长时间的久坐，不要跷二郎腿。

骨盆左右倾斜纠正方法？

骨盆左右倾斜，可以穿戴矫形器进行矫正的，可以在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼。可以配合进行物理治疗，比如针灸，推拿等治疗，平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，要保持良好的日常生活姿势，不要长时间的久坐，不要跷二郎腿。

什么动作可以缓解久坐腰痛的毛病？

其实最关键的是避免久坐，平时要多点活动筋骨。有条件的话不妨躺会[_a***_]椅来放松。缓解肌肉疲劳。目前国内的品牌发展的不错。像荣康这个也是有知名度。以上仅供参考，希望能够帮到你。

这种类似于办公室久坐人群，长期的弓背，背部肌肉一直处于拉长状态，日积月累，背部力量薄弱，体态也不好看；经常坐着不动，臀部的肌肉力量差，腹部核心也是比较弱，而连接背部和臀部的腰部段肌肉因为没有前面腹部肌肉的稳定支撑保护，腰部肌肉经常处于紧张状态，日常生活中也更容易腰部用力，时间久了就会出现腰疼的情况。

先从加强臀部力量开始，再慢慢加强背部肌肉力量，以及核心稳定性。动作建议先从简单的臀部运动着手，最后到复合型的硬拉动作，锻炼请在专业的指导下进行。

到此，以上就是小编对于久坐减压骨盆的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐减压骨盆的方法的5点解答对大家有用。