小腿挤压减压方法***,小腿挤压减压方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿挤压减压方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小腿挤压减压方法视频的解答，让我们一起看看吧。有没有什么亲测有效的瘦小腿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿挤压减压方法视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小腿挤压减压方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？
2. 运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开？

有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/***？

要区分是胖（皮下脂肪多）还是肌肉型小腿。

如果是因为皮下脂肪过多，那么没有一个动作是可以瘦局部的，脂肪的增加和减少都是全身性的，不存在局部减肥这一说。做什么运动都可以消耗热量，全身的脂肪少了，小腿的自然也少。

如果你觉得腰部和大腿没有什么多余脂肪，只是小腿粗，那么可能是肌肉型小腿，我们正常情况下的小腿线条是很好看的，如果腿后侧有一个大肌肉块，说明是肌肉代偿导致过度发达，要避免穿高跟鞋多久。

如果脚踝到小腿跟没有明显的曲线（脚脖子粗），则是脚趾部分不会发力造成的。

运动久了，小腿变成了肌肉疙瘩，如何能拉开？

运动久了，大小腿肌肉的肌纤维都会变得结实、变得有力，肌纤维的维度也会渐渐地变粗，所以给长期性跑步锻炼者，或跳跃项目群锻炼者带来非常直接的本体感觉！

长年累月跑步锻炼者，或者是长年累月选择跳跃类项目锻炼者，都必须在锻炼之前和之后养成积极性拉伸大小腿肌肉的习惯与意识，这种非常好的运动习惯，会给大小腿肌肉增加肌肉活力，促进恢复，增强肌肉纤细长度，通过大小腿肌肉的柔韧性，一方面会很好的保护锻炼者大小腿肌肉不受运动损伤，一方面提升大小腿肌肉高度参与技术动作运行的实效性！

小腿肚肌肉疙瘩如何能有效拉开？一方面养成跑步或跳跃前小腿肚肌肉拉伸和激活习惯意识，另一方面就是养成在运动后身体俯卧在瑜伽垫、海绵垫上进行小腿肚按摩，这种及时***，可以去***店，也可以通过运动伙伴相互***来达成，非常行之有效的方法是，准备一根擀面杖，沿着自己的小腿肚，从下往上不轻不重地压推小腿肚肌肉，就好像我们在耐心地进行擀面，这样擀面式***小腿肚，会让您的小腿肚肌肉更放松，让小腿肚肌肉疲劳恢复很快，同时对小腿肚肌肉肌纤维维度也是有非常好的效果，只要您坚持这么做，长期以往效果明显的！另外一点，就是不要进行专门性小腿肚肌肉力量训练了！

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

运动时间过长，小腿后侧三头肌会成肌肉结块容易出现抽筋、肌肉腿等亚健康问题，久而久之没有被拉伸的小腿变成缩紧肌肉腿，深度拉伸才是松解深层肌肉的关键。

运动最***的是小腿后侧三头肌，三头肌包括腓肠肌和比目鱼肌，两者形成松紧对抗性肌肉。腓肠肌是着附在小腿骨上竖形肌肉块，伸直膝关节腓肠肌处于拉紧状态，肌肉结块坚硬硬邦邦，而比目鱼肌肌肉放松；当膝关节弯曲，比目鱼肌变成紧绷缩紧，腓肠肌舒展。运动过猛而没有拉伸，两块交替肌肉会出现紧绷难松解，引发肌肉筋挛、肌肉小腿、疙瘩腿等问题。

这就是运动带来的小腿肌肉疙瘩过程，所谓肌肉疙瘩就是小腿后侧三头肌的肌肉松紧状态，由肌肉产生的深层紧绷就需要拉伸深层肌肉。今天，小白就来聊聊如何防止疙瘩腿：

疙瘩腿的产生是由两块肌肉组合完成，一块是让小腿看起来强壮的小腿肚，由圆球状的腓肠肌构成；一块是可拉长拉高视觉的比目鱼肌，这块长扁平肌肉藏于小腿深层内侧。

为什么运动会让腓肠肌和比目鱼肌有如此大的紧缩并难以逆转？

1.乳酸堆积

按照肌肉增长的“超量恢复”原理，大量运动需要进行肌肉伸缩才能形成肌肉块，运动***小腿后侧肌肉增长，同时在腓肠肌附近堆积乳酸出现酸胀感，紧绷堆积造成肌肉紧缩没有深度拉伸难以舒展，没有及时舒展肌肉结块难以消失。

原本圆球状的腓肠肌变得肌肉壮硕，长扁平的比目鱼肌变得肌肉纬度增长，两块肌肉因乳酸堆积没有进行深度拉伸，就会看起来腿短粗壮还腿疼。

2.过度力量训练

到此，以上就是小编对于小腿挤压减压方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腿挤压减压方法***的2点解答对大家有用。