冬天减压最好的方法,冬天减压最好的方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬天减压最好的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬天减压最好的方法的解答，让我们一起看看吧。冬季如何稳住血压？冬季如何稳住...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬天减压最好的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬天减压最好的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季如何稳住血压？

冬季如何稳住血压？

今天早晨去医院的路上，我看到了今年北方第一场雪，虽然不大但却提示着冬天的到来，高血压患者对此应该非常重视，因为气温一下降，血压也跟着不淡定了，本来控制的好好的血压，一到这个时候，老是降不下来，让高血压患者增添了不少担忧焦虑。

热胀冷缩是物质的基本属性之一，血管也有「热胀冷缩」的特性，即寒冷时血管收缩，便会引起血压升高；天热时血管扩张，导致血压下降，虽然血管背后还隐藏着神经对其的影响，但整体来看：“人体的血压值是随气温、昼夜及情绪等因素波动的”，通常冬季血压较高，波动较大；而夏季稍低，血压趋于平稳。

研究表明，冬天人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，平均舒张压比夏季高6毫米汞柱。老人血管壁的弹性变差，无法耐受过大过快的血压波动，在所处环境的温差很大时，对心脏的伤害更加明显，特别容易发生心脑血管意外，特别是清晨的时间段。

<span style="font-weight: bold;">1，晚起、睡眠好

冬天晚起，不仅能预防感冒，很多疾病都是在寒冷的清晨高发的，特别是心梗和脑中风这些要命的病。睡前烫脚，按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯。然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。

2，做好血压监测

冬天气温寒冷，血管可能随时受到冷空气***而不正常收缩和扩张，因此高血压患者更应该做好日常的血压测量及监控记录。高血压患者做好日常血压测量和记录很有必要，既提醒自己关注血压。

冬季稳住血压很重要。天气寒冷，外周血管收缩，阻力增大造成了血压增高。由于气温较低亦导致肾上腺素分泌增加，血压也会因此增高。与夏天的气温相比，冬季的寒冷更会带来血压的不稳定和併发症的出现。那么，怎样在冬季稳住血压，使病人安全过冬呢?需做到以下几点。

一，注意保暖，防寒。要随时

根据冬季的气温变化增减衣服。

二，高血压病人避免在清晨及夜间气温较低时去户外，应选择上午9点到10点之间去户外活动。

三，每日早，晚各一次注意监测血压及心率。

四，口服药物在冬季要适当加量，加多少要根据监测血压所得的数据而定，同时要联合用药。

五，要戒烟，这点很重要，烟中尼古丁含量会伤害血管内皮细胞，内皮凸凹不平，血液中粘性物质极易附着，造成动脉硬化或斑块，在冬季尤为突出。

六，少盐少油低脂饮食，注意减肥，减少体内油质储备，也是冬季稳往血压的条件。

七，情绪要稳定。冬季因天气寒冷，高血压病人的血管稳定性较差，若常情绪激动，急躁等会加重血管收缩动能紊乱，而导致血压升高。

八，生活规律，正常睡眠，养成良好的习惯。

冬天已经悄然，不应该是大张旗鼓的就来了，最近明显感觉气温很凉累，尤其是早晚的温度已经很冷了，那么进入冬天以后，就是各种慢性疾病容易发病的季节了，尤其是高血压，高血压还有很多的脑血管疾病，进入冬天后，因为天气比较寒冷，容易造成血管收缩，因此也就会导致脑血管疾病的高发，如脑梗，中风，脑血栓，脑出血等等，所以冬天稳定好血压很重要。

首先要做的就是保暖了，保暖做好了，才能更好的保护血管健康，预防高血压的脑血管并发症的到来，尤其是在北方，建议帽子和手套等都要戴好在出门，外出的时候走路不要过快，因为穿的很多，再加上外面走路过快，会出现出汗的问题，而一旦出现，稍微着凉，就会给血压带来影响，因此建议，外出无论是散步，买东西，还是运动等，都不要过快，可以稍稍慢一些，如果觉得热，也一定不要再外面减衣物，摘围巾或者帽子，这样容易造成血压波动，血管收缩等问题。

另外就是饮食和一些生活习惯了，冬天很多人都会“猫冬”，尤其是在北方，因为外面的天气过于寒冷，因此很多人会选择呆在室内或者家里，而这个时候娱乐活动通常与打牌玩麻将有关，而这些***方式有很容易让人上瘾，很多人甚至熬夜玩，以及玩的时候自然会有些金钱的往来，这也会影响情绪的紧张，引发血压的波动，所以***要适量。不进如此还要注意一定要戒烟限酒，还要远离吸烟的环境，因为这些都会给血压带来不利的影响。

那么从饮食上来说，冬天的活动量较少，每天摄入的总能量也应该减少，这样才能保持一个健康的体重，并且冬天很多人家里会腌制一些菜，这类风味食物建议高血压患者最好忌吃，以免影响血压。最后需要注意的就是均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配以更好的预防便秘，因为很多脑血管疾病的发病，与便秘有很重要的关系，所以预防便秘也十分重要。最后的最后注意饮水最好用保温杯，因为常温的水温较低，也会影响血压的控制。

冬季如何稳住血压？

为了适应外环境的变化，机体会自然而然地产生一系列神经和体液的调节。冬天气温下降，为了适应寒冷的环境，减少热量散发，大体内收缩血管的物质——儿茶酚胺水平升高，使得体表血管收缩；同时肾上腺素可使心率加快，心输出量和外周阻力增加，肾脏水钠储留，这样就会导致血压升高。一般来讲，冬春血压要比夏季高12.0/6.0毫米汞柱。气温每降低1℃，收缩压便升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。所以，高血压患者应根据季节的变化，和自身血压的情况，注意调整用药，控制血压。

一般来说，高血压患者应将血压控制在140/90毫米汞柱以下。对于合并糖尿病、慢性肾病的高血压患者，应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。

少盐少油戒烟限酒，多吃具有降压、降脂作用的食物，如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、洋葱等。

①限盐。

北方每人每天食盐量先降到8克，以后再降至6克；南方可控制在6克以下。

②减少膳食脂肪。

总脂肪小于总热量的30%，饱和脂肪小于总热量的10%，每日食油20~25克。

③多摄入氨基酸。

它能促使血管壁蛋白质的合成，保护血管壁弹性，防止血管破裂，同时氨基酸及其代谢产物有利尿排钠作用，可起到降压作用：或通过中枢神经系统直接作用于交感神经，使血压下降。要保证每口营养物质的摄入量，如肉类50~100克，鱼虾50克，蛋类每周3~4个，奶类日250克。

到此，以上就是小编对于冬天减压最好的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬天减压最好的方法的1点解答对大家有用。