孕期助眠减压方法,孕期助眠减压方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期助眠减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期助眠减压方法的解答，让我们一起看看吧。怀孕睡不好，有什么好的办法改善？孕...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期助眠减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期助眠减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕睡不好，有什么好的办法改善？
2. 孕妈怎样保证高质量的睡眠？

怀孕睡不好，有什么好的办法改善？

很多女性在怀孕期间睡不好，那么如何提升睡眠质量呢?

1、有研究表明，孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。

2、睡前一小时别接触电视和电脑。

3、睡觉前使自己放松，可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。

4、变换一个自己舒服的姿势，有助于睡眠。

5、睡觉之前少喝水，如果喝水太多，会一次次的上厕所。
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白天多走动，尽量少在睡前玩手机，正常别担心，我怀孕从来就没睡够八个小时。比如我晚上8点睡，凌晨2点左右就醒了，吃点东西，玩会手机。早上吃早餐后，收拾一下屋子，然后午休也就1个小时，起来出去散步。

由于妊娠反应和心理变化，很多准妈妈怀孕后，失眠或者睡眠质量不好，也是被困扰的一大问题，准妈妈长期睡眠不足，严重影响自己的身体健康和胎儿发育，准妈妈想要有优质的睡眠可以从以下几方面入手：

准妈妈怀孕后，由于孕激素荷尔蒙的影响，整天没有精神、容易疲劳嗜睡，白天一直想睡觉，白天准妈妈午休一会儿，可以让自己精神饱满，体力得到恢复，但是多睡无益。

<span style="font-weight: bold;">睡前洗脚、按摩

准妈妈睡觉前可以让温热的水洗洗脚泡泡脚，可以缓解疲劳，有助于睡眠，同时也可以自己或者让老公***脚底，提高睡眠质量。

睡前喝一杯热牛奶，有助于准妈妈入睡，还可以补钙，有些准妈妈因为钙元素的摄入量不足，导致晚上睡觉容易抽筋，这也影响睡眠，所以准妈妈孕期在医生的检查下可以补钙。

运动可以激活身体细胞，让准妈妈保持身体活力，缓解疲劳，可以做瑜伽、或者散步，根据自己的条件去选择。

很多准妈妈孕期情绪烦躁、焦虑、紧张，担心胎儿发育的情况、担心自己身材问题……这些都不利于睡眠质量，所以孕妈妈孕期保持心情开朗乐观很重要。

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怀孕期间睡不好，这个问题在很多准妈妈身上都存在，当初，我怀孕的时候也是如此，在怀孕初期和怀孕晚期睡眠质量尤其差，不仅给准妈妈的日常生活带来了很多困扰，而且对准妈妈的健康和肚子里宝宝的安全都非常不利，如果不及时加以调整，甚至会导致流产等恶劣的后果。

第一、怀孕初期，因为身体激素水平、体温、情绪等因素的影响，准妈妈自身还没来得及进行相应调整，一部分准妈妈会因为不适应而出现睡不好的现象，当然也有准妈妈表现为嗜睡，具体情况因人而异，这也是一种早孕反应，我怀宝宝的时候就是没有孕吐，但是出现了睡不好、胃酸严重这些反应。

第二、怀孕晚期，大部分准妈妈的睡眠质量都会受到影响，主要有以下几点原因：

1、随着胎儿长大，***膨胀，膀胱等内脏器官受到挤压，准妈妈会出现尿频的现象，而且到了晚上尤其严重，一晚上要起来好多趟，自然睡不好。

2、到了孕晚期准妈妈的身体比较臃肿，一天下来会感觉腰酸背痛，怎样的睡姿都不舒服，再加上为了让肚子里的宝宝更舒服，想努力保持左侧卧位睡觉，于是就在床上辗转反侧，无法入睡。

3、胎儿生长会从母体吸取大量的钙，导致准妈妈缺钙抽筋而影响到睡眠，另外，胎儿会不定时在***里活动，胎动幅度过大也会让准妈妈睡不安稳。

4、预产期越来越近，准妈妈会不同程度地表现出心理焦虑、精神紧张，既期待宝宝快快降生，有担心生产过程是否顺利，宝宝是否健康，情绪波动就会影响到睡眠。

第一、调整心态

怀胎十月，孕妇备受煎熬，单一个睡眠，就让孕妈折腾不已。想睡个好觉简直难于登天，尤其是后期肚子变大的阶段，睡觉时特别难受，腰酸背痛，又不能随意翻身。睡得不好，心情也随之变坏。

孕妇如何提高睡眠质量？

1、从姿势入手

　　孕初期时，睡觉***用仰卧的姿势会比较舒服，可到中后期，随着肚子变大后，就不方便用仰卧的姿势了。科学的建议是***取侧卧的姿势，而且最好是左侧睡姿，这样更有利于胎儿的发育。如果肚子长时间侧向一边，久了也会不舒适。如果孕妈妈睡觉时借助护腰软枕承托一下腰腹部，就会轻松很多。

2、贴身睡衣更轻松舒适

　　一套舒适的睡衣可以说是良好睡眠的必备。一套轻柔暖和的睡衣有助于提升孕妈的睡眠质量，对宝宝的发育大有益处。出于实用性的考虑，孕妈选购睡衣时，尽量选怀孕期间可以用，生完宝宝之后也能用得上的。

3、喝杯热奶助眠

孕妈怎样保证高质量的睡眠？

以下几个方法可有效改善睡眠:

1、睡前饮一杯热牛奶。

2、睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

3、让卧室温度保持在18℃~22℃之间。

4、中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外，也要注意室内的清洁，加强锻炼等。

日常生活

1、注意居室通风 室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。

2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾[_a***_]潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

3、定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。

到此，以上就是小编对于孕期助眠减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期助眠减压方法的2点解答对大家有用。