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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100种减压方法图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100种减压方法图解的解答，让我们一起看看吧。我腰椎间盘突出，可以健身吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100种减压方法图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100种减压方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 我腰椎间盘突出，可以健身吗？现在没那么严重了？

我腰椎间盘突出，可以健身吗？现在没那么严重了？

对于椎间盘突出患者来说针对性的健身是非常有益处的，当然一定要注意运动禁忌，否则也有可能会适得其反。作为腰椎间盘患者自己来说，适当的了解一些相关椎间盘知识也是非常重要的。

椎间盘联结脊柱上下两椎体，具有一定的缓冲作用，并使椎体间有一定活动度，同时也有助维持脊柱的自然生理曲度。腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出***或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，也是导致下腰痛的主要原因之一。

腰椎间盘突出症按其严重程度有轻到重分为3型：椎间盘膨隆（膨出）、椎间盘突出和椎间盘游离（脱出），对于比较严重的急性期患者，先就医，去查明原因和轻重程度可能是更加明智的选择。

腰椎间盘突出症通常有以下几个病因：

1、椎间盘退行性变是本病发生的最基本的原因：无退变的椎间盘可承受6865kpa压力，而已退变的椎间盘仅需294kpa压力即可破裂。随着年龄增长，纤维环和髓核含水量、透明质酸及角化硫酸盐逐渐减少，髓核张力下降，失去弹性，椎间盘松驰、变薄。

①多锻炼背部肌肉群——让背部肌肉健康有力。合理锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰。

②勾脚——平躺在床向上勾脚

慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒——放松5秒为一次。每次锻炼10次一组，每天锻炼6组左右。此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和***的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复。

③伸屈膝关节——平躺在床慢慢弯曲膝关节，然后伸直。慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右。

此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和***，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。

④平躺抬腿——平躺在床将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态。

慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和***的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉。

⑤摆髋——平躺在床，轻轻摆动髋部。

轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组。——可以缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散。

不能站立腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散。有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用。

腰椎间盘突出，能不能健身，首先要明确的是造成你腰椎间盘突出的原因，以及突出是否在急性期。向前突出还是向后突出。搞清楚这些原因后，在锻炼前询问你的医生是否可以锻炼，需要注意哪些方面。一般情况医生不建议剧烈运动，会建议你适当的游泳，因为在水里有浮力，可以减少运动对脊柱的压力。我可以明确的告诉你，你想要向别人一样正常的运动，需要找一个懂康复的教练指导你健身，不可以盲目毫无准备的去运动，规避二次损伤。通过运动提升核心力量，让腰椎间盘突出不再继续加重。同时一般造成突出的，除了意外情况造成的损伤，大部分是因为你平时的一些生活习惯，不良的坐姿，不良体态，以及错误的体态下，搬运重物等，比如搬运重物时候，正确的方法应该是背部保持直立，核心收紧的情况下，髋膝踝三个关节联动下蹲去搬运。但大多数人都是直接弯腰驼背去搬东西，那对腰椎的压力是非常大的，很容易受伤。所以矫正体态，学会正确安全的蹲，推，拉等运动模式，是你迫在眉睫需要做的事。希望对你有帮助[可爱]

到此，以上就是小编对于100种减压方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于100种减压方法图解的1点解答对大家有用。