考试紧张 减压的方法,考试时非常紧张如何减压

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试紧张 减压的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试紧张 减压的方法的解答，让我们一起看看吧。怎么缓解考试时紧张情绪？我...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试紧张 减压的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试紧张 减压的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么缓解考试时紧张情绪？
2. 我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？
3. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

怎么缓解考试时紧张情绪？

其实我记得我参加高考的时候，站在考场外的时候是有些紧张的，但进入考场，坐在位子上的时候其实就没那么紧张了。当然答题的时候因为专注于试题，所以更不可能有紧张的感觉。我们学校也在高考前给我们进行了两次的心理辅导，那下面我也会分享一些小技巧。

1.深呼吸：这可以说是最经典的放松方式了，不过方法要用对。一般在进入考场前和发卷后进行一次。首先要吸气，然后停住，再慢慢的呼出去。

2.心理暗示：心理暗示是个摆脱紧张心情的比较不错的方法。但不要暗示“我不紧张”这样的语句，而是“我非常平静”或“我心如止水”等。

3.考试期间不要总抬头：高考考试可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。

4.考完一科后立刻忘记，去看下一科：在考完一门课目后，千万不要对答案，也不要一直想着哪道题没答完。立刻将注意力转移至下一科，否则不好的心情会影响你下一科的答题水平，也会使你过度紧张。

总之还有很多其他的排解紧张情绪的方法，但这几个还是比较实用的。

踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。

首先是要做好临场准备，适应环境。

大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。

其次是考场中要注意调整心态。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。

一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。

1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。

2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个***，使这些***不在触发是十分重要的。

很高兴回答这个问题。对于考试前紧张怎么办的问题，下面我来回答一下。

首先，你要对自己有信心 ，有自信就成功了一半。有了信心后 ，就要深呼吸一下。先放下手中的书本 ，然后抬头看看头顶的天空和远方的风景。你会觉得 ，没有什么事情是放不下的。紧张的心也可以丢到一边去。想着开心和美好的事物，心朝阳光，就会收获温暖。

其次，做点自己平时感兴趣的事情。女孩子可以找好朋友聊天，画画 ，做小[_a***_]等等，只要能分散紧张心情的事情 ，都可以试着做一些。男孩子可以约三五好友打一下球。一场球下来 ，出了一身汗 ，紧张感早就烟消云散了吧！总之 ，就是要劳逸结合，别因为要考试了就丢失了自己的喜好。往往在关键时刻，自己的喜好会拯救你受伤的心灵。

以上是我对这个问题的回答。大家有好的建议欢迎评论留言@靓靓3010,更多更好教育领的回答分享给大家。

说实话参加高考真的会紧张，但紧张并不都是坏事，适度的紧张会使一个人更加专注，会一定程度上提高做题的效率，甚至会激发出一些意想不到的灵感。

如果说有什么方法可以解决考场紧张情绪，肯定是不可能的，只能说加强一些方面的训练，尽量不太紧张，比如说从心理上重视每一次考试，这样你就会习惯性的适应考场紧张氛围，不会说平时考的挺好，正式考试或重要考试就会发挥失常。

另外还可以适当的做一些难度较大的模拟题，不至于遇到难题就乱了手脚，可以提升自己的考场抗压力和情绪控制力。

还有就是可以找相对安静的环境，或是利用自习时间按照考试时间要求进行历年真题的训练，以增加对高考考试情况的适应力，养成良好的考试习惯。

希望这些可以帮到你，相信你在高考中一定能取得优异成绩。

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

1消除紧张的好办法

转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法。

深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。

握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。

搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。

大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。

2考试老是紧张怎么办

1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。楼主参加司法考试的时候就有一些同学因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

楼主的情况我也有，而且已经伴随我20多年了，上学的时候我就是每次考试都很紧张，尤其是大型考试，中考，高考都是因为自己太紧张，平时成绩很好，但中高考都比较差劲，后来随着年龄的增长，到我考研时，我发现其实我们很大程度紧张在于不知道呢能不能考好，如果做了充足的准备时，其实这种紧张程度能够得到很大的缓解，现在参加工作一年多，最近新换了一份需要在众人面前演讲的工作，更验证了我的想法，每次能有充足的时间去准备，准备很好时，我就不会紧张。还有我觉得就是紧张很多事情因为太在乎，我们太在乎，才会十分紧张，有时候也要学着放下，我上学时太在乎学习，工作后太在乎工作，但也没把这两样在乎的事情做好，反而身边很多在乎又没那么在乎的人把这些事情做的很好。所以建议楼主，一是做充足准备，二适当降低对考试的在乎程度。

我每次考试都很紧张，影响到我正常发挥，我该怎么缓解考试紧张？

心理学把这种情况称为考试焦虑，考试焦虑不是先天就有的，而是后天形成的，是由于某次没考好形成的条件反射。

在开始的时候，父母怕孩子学习，考试不认真，总是嘱咐孩子要认真，仔细，尤其考试的时候更要认真，老师也经常强调学习，考试的重要性，让孩子觉得考不好就糟了，就会比一般的孩子对考试更敏感，考试的时候要比平时紧张焦虑一些，这是正常的，但形成考试焦虑的孩子，会严重影响正常水平的发挥。

这个原因可能是某次考试没发挥好，可能是某段时间听课效果不好，换环境，换老师不适应，导致没考好，但不会调节，认为自己不行，担心下一次还考不好，就形成了考试焦虑，一临近考试的时候就焦虑，随着考试临近焦虑不断升高，把考不好对自己的影响进一步放大，导致考试的时候很难集中经历做题。

解决的方法包括两部分，一是通过心理咨询改变不合理认知，认识到自己智力，学习能力都是正常的，***取暗示放松训练的方法，一点点把焦虑情绪脱敏，达到正常的焦虑水平。

另一方面，调整学习状态，提高学习效率，通过调整，达到自主高效的学习状态，学习的时候能静下来，学习成绩提升，自信心就会提升，有利于考试的时候保持平稳的心态。

我的想法是平常的话那就要努力的去学习，到考试的时候就反过来安慰自己考好考差无所谓。有的时候越紧张越发挥不出来。在临近考试几天，我经常会邀很好的朋友出去散散心啊。看电影啊，听听音乐啊。

您好，我来回答这个问题。

您可能遇到的是考试紧张症。这时很多人都遇到的，因为越担心考试考不好，越想让自己不紧张，结果就越紧张，并且似乎考试结果也越不如己意。同时，这种考试紧张症往往是越重要的考试就越严重。

其实，要解决考试紧张症也不难，难的就是在于您自己对考试结果的在意，因为这个结果对您来说似乎比是否真正掌握到知识还重要。如果哪一天您觉得额只要自己真的弄懂了，不再去计较考试成绩单时候，那么，您的考试紧张的情形就自然而然地缓解了。

当然，不是每个人都能做做到学习本质是为了掌握知识而不去计较考试的成绩的，因为这个社会还有中考、高考已经各类职业考试的。那么，最好的办法就是不在一再地提醒自己不要紧张，而是积极地暗示自己我很放松，因为潜意识不接受否定性的概念。由此，就提醒自己我真的很放松，然后把自己的注意力放到每道题上，因为人的心理能量总是一定的，当将能量倾注在一个方面的时候，另一个方面的能量就会减少，也就是当您把经历专注到题目上的时候，自然就没有那么能量去紧张了。

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

方法一

系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

方法二

自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可***用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

方法三

宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

方法四

调整期望值，培养良好的个性：期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响我们的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使我们在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

方法五

到此，以上就是小编对于考试紧张 减压的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试紧张 减压的方法的3点解答对大家有用。