产前减压的方法有,产前减压的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产前减压的方法有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产前减压的方法有的解答，让我们一起看看吧。即将临产很紧张，怕分娩疼痛怎么办？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产前减压的方法有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产前减压的方法有的解答，让我们一起看看吧。

1. 即将临产很紧张，怕分娩疼痛怎么办？有什么方法可以缓解疼痛？
2. 产后做什么运动既安全又有效？
3. 孕期要怎么补？

即将临产很紧张，怕分娩疼痛怎么办？有什么方法可以缓解疼痛？

可以打无痛分娩针的。

如果实在不想打，就想办法转移自己的注意力，我生二宝的时候太疼了，我的做法是数数，对阵痛时间默默计时，“一，二，三，四……”一直数到下一次阵痛来临，再重新数，一直坚持数数，这样会有效转移注意力，觉得不那么痛了。

还可以让老公，或者妈妈，婆婆左右扶着慢慢走路，实在走不动，蹲下也行。

恭喜你快升级宝妈了！快卸货的感觉也是相当激动的，因为挺着个大肚子实在太不舒服了。生孩子肯定是会痛的，不过到了分娩那一刻再通也忍了，我是顺产的，1个小时左右生下来的，经历过分娩才知道生命太不容易，妈妈最伟大！！！祝你顺利生下宝宝，前期不要有太大压力。

<span style="font-weight: bold;">很荣幸可以回答您的问题！

对于准备顺产生宝宝的妈妈来说，产前的一段时间还是挺难熬的，因为这个时候，准妈妈的心里就会开始打起鼓来，有些担心分娩的疼痛会让人受不了，其实这个时候放松心情才是最重要的，因为愉悦的心情可以让妈妈顺产的时候更加放松，疼痛感也会稍微减轻一些。

那么除了保持心情放松之外，还有哪些方式可以缓解生产时的疼痛呢？

1、学会助产呼吸法

在顺产的时候，如果妈妈将部分注意力放在呼吸上，调整好自己呼吸的节奏的话，是可以适度地减轻分娩是感受到的疼痛的。

分娩确实很疼，但我们要相信世界上这么多女人都挺过来了，自己肯定也可以。这个信念很重要。

疼痛主要来源是宫口打开时的阵痛，有两个方法可以减轻疼痛感

1.拉玛泽生产呼吸法:当阵痛来临的时候，用拉玛泽呼吸法进行呼吸，会将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

2.申请无痛分娩:宫口开了三指之后，上无痛，可以很大程度的减轻阵痛带来的痛苦。当然要提前跟大夫说要打无痛。

希望以上可以帮到你。

我是刚生完孩子一个月了，因为一胎没什么经验，也是挺害怕的想着自己也不是很怕疼，刚开始以为自己能挺得住，我是生前两天晚上开始不规律宫缩，还没见红就没有去医院，也还是有点疼但能忍的住，第二天开始见红就去医院，医生说还没开宫口。到晚上宫缩变得规律了五六分钟一次了，就疼的厉害了。医生做了内检，说已经开了一指了，从那个时候开始疼得就越来越厉害了，我本来想着自己能坚持下去不打无疼针的，可是到后半夜疼的越来越厉害，医生告诉我当宫缩来的时候就大口吸气吐气，这样会好一点，心里一定不能过于紧张，要放松，实在忍不了等开了三脂就可以打无疼针，后面我试着医生说的方法。疼痛就没那么厉害。后面又过了一两个小时宫缩越来越强了我咬着牙还是疼得太厉害了，可能我的疼痛感太敏感了，最后还是坚持不下去了，打了无疼针，打了过后真的就轻松了，一点都不疼了，宫缩来的时候有一点感觉，后面过了两三个小时宫口就开全了，然后听医生的宫缩来就用力，我本来力气也挺大的。半个小时不到就生了，真的还是要打无疼针。这个真的是解救我们这些孕妈们的，不用受那么大的罪像以前一样疼得死去活来。当孩子生下来的那一刻，看到自己的宝宝，也就什么都值得的，女人为母则刚，保持一颗好的情，不要太焦虑，一切顺其自然就行！

产后做什么运动既安全又有效？

产后运动的好处多多，除了能加强腹肌的弹性和力量释放能量，有效预防产后抑郁，改善睡眠质量，减压外，最重要的还可以减肥啊。变回怀孕前的辣妈身材是产后宝妈最大的诉求啊！

我们建议的最佳产后运动时间是产后6周后，因为此时宝妈的身体恢复状况可以允许做一些简单的运动了。

那产后什么运动会既安全又有效呢？

首先，运动强度不能过大，以中度强度运动为宜，活动量能达到增加心率和出汗的目的就可以了。

其次，可以选择的项目为有氧运动。比如，快走、在同一水平骑自行车、游泳等。

再次，锻炼的时间要把控好，可以选择把150分钟分为5天，30分钟/天。或者分为若干个10分钟，每天完成一部分，例如：每天分3次散步10分钟。

最后，对于那些产前就对运动不感冒的孕妈来说，产后最好的运动方式其实是走路，因为走路其实是最常见也是最方便的运动，场地不受限，也特别安全，而且路是全身共同参与的运动。如果从减脂和塑形的角度考虑，运动时参与肌肉越多，消耗热量越多。如果走路走正确了，身上每一块肌肉，不管大小都会参与，对塑形很有帮助。从灵活度的角度讲，走路依靠的是身体的各个关节的密切配合，所以走路可以提升你的关节的灵活度和稳定度，让你的身体更轻盈。

注意；产后运动过程中，如果你感到不适，比如大汗淋漓、心跳加快、甚至疼痛等，就应该立即停止运动。并且稍作休息。

希望以上答案能帮到你！

首先产妇在怀孕期间和产后哺乳期会摄入更多高糖分、 高脂肪和高蛋白质的食物，产后体重增加是不可避免的。为了苗条的身材和健康，产后适当运动必不可免。产后做这些运动既安全又有效。

1、腹式呼吸运动：

由于分娩时体力消耗较大宜尽量卧床，可以先进行腹式呼吸运动。腹式呼吸是有意识的呼吸训练，是呼吸的同时需腹壁上下起伏配合的运动。正确的呼吸方法也为产后运动的进行打下良好基础。

2、胸部运动：

具体步骤： 平卧， 两手臂左右平伸，随着缓慢呼气上举至胸前，两掌相遇，再往后伸展至头部，再伴随吸气回复前胸后回原位，重复 5 ～ 6 次即可。

3、提臀运动

自然分娩时很可能拉伤盆底肌，甚至造成产后压力性尿失禁的发生。提臀运动促进骨盆底的血液循环，可减轻盆底组织损伤，促进盆底肌肉的康复，促进***复旧，防治***脱垂和尿失禁。

女性魅力有很大一部分体现在身材上，往往那些身材凹凸有致的人，更具吸引人的魅力，很多人在尝试了各种各样的减肥方法之后，发现瑜伽是最[_a***_]产后减肥的。

下面这几组动作，从脖子、背和腰三个方面来给大家做演示，大家可以有选择的练习。

铲斗式，两只脚的脚尖稍微往内旋，然后双腿伸直慢慢的把腰往前倾，双手伸直两条手臂之间的距离和两只脚之间的距离相同，手掌靠近脚尖按在地面上即可。

就这样做，轻松拥有凹凸有致身材，先从脖子、背和腰开始。战士一式，左脚掌踩在地面上，让作息稍微弯曲，右腿脚尖用力向后蹬，双手向身后伸直，五指分开，上半身后仰的同时把头往后仰，整个过程要始终保持腹部肌肉紧紧缩在一起。

猴神哈奴曼式，西站在瑜伽垫上，然后让左腿往前迈一步，右腿向后撤一大步，让右腿的小腿和膝盖能够贴在地面上，左腿再向前伸直两条腿前后形成一条直线，手臂放在身体两侧，然后慢慢的把脖子向后仰。

孕期要怎么补？

产后的恢复时期是一个重要时期，要注意营养的均衡，不要因为生完宝宝了，为了宝宝的哺乳不节制的进行营养大补，因为这样往往不利于身体的恢复，所以，新妈妈产后恢复，在营养补充方面要注意原则。

1.产后饮食要适量不要暴饮暴食

为了让宝宝喝到高质量的奶水，新妈妈不注意营养的搭配，只关注荤菜而忽略了蔬菜水果等。然而这样的吃法是不科学的，同时对产后恢复也没有帮助，这样有时会导致奶水过多，过多的奶水宝宝也享受不了。如果新妈妈的奶水可以够宝宝的食量的话，建议新妈妈做好控制食量就可以，否则容易发胖。

2.多吃些含水分高的食物和流食

产妇多喝点汤汤水水，就会发觉奶水会增多，这说明乳汁分泌是产后新妈妈增加水分需要的原因之一。有些产妇还很爱出汗，这样体内的汗液排出过多就会导致身体缺水，所以建议新妈妈在平时饮食是需要注意多吃些汤、粥之类的食物。

3.日常生活中注意饮食的多样化

新妈妈的饮食一般无需忌口，但是也要有所讲究，注意饮食中的荤素搭配。要注意饮食的多样化，单一的饮食会导致产妇没有胃口，注意保证营养均衡。多吃些新鲜的蔬菜和水果，只有合理的膳食才会更有利于新妈妈的产后身体恢复。

4.产后应该多吃些细软的食物

产后的新妈妈最好多吃些细软的食物，避免食用一些坚硬的或是油炸食物。过硬的食物会损害产妇的牙齿健康，同时还伤害胃，不利于胃肠的消化。

孕期营养大有学问，所谓营养失衡，包括营养素摄入不足或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，缺铁、缺碘、缺锌，缺乏维生素和矿物质等情形。

准妈咪孕期饮食“基本原则”

1、准妈咪应选择奶类、蛋类、鱼、肉等优质蛋白以及新鲜蔬菜、水果，主餐等同于孕前饭量，副食可为一杯奶、一个水果等。

2、为了使胎儿能顺利成长，准妈咪除了要养成良好的饮食习惯，不偏食、挑食之外。还应重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA等营养素的补充。

3、准妈咪尽量选择纤维含量较高的未精制主食，如五谷杂粮等粗纤维食物。准妈咪尽量以糙米或五谷饭取代白米饭。

4、有些妈咪在孕期可能胃口不佳或者孕吐现象，妈咪们可以少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐。妈咪们还可以遵循“食物多样性”的原则，将各种营养成分多样化进行搭配。

5、准妈咪孕期摄入油脂类也要特别注意，烹调用油以植物油为主，减少煎炸食物以及动物皮、肥肉等摄入。每日油脂类的摄入量也要有所控制。

最好的药物是食物，怀孕期间，能够吃好一日三餐就是最好的补身体。

当然，孕妈妈因为要一人吃，两人用，营养素的需求与未怀孕之前还是有些区别的，所以，还是需要在吃上用些心思的。

孕妈妈饮食首先要遵循一般成年人的基本原则：膳食多样化且搭配均衡，这是满足母子双方所需各种营养的重要保障。

对孕中期、孕晚期妈妈来说，有些营养素需要格外关注，例如叶酸、铁、钙等是比较容易缺乏的，而蛋白质、维生素D和DHA的足量摄入，对胎儿及出生后发育更有利。所以要多吃富含这些营养素的食物，也可以咨询医生或营养师服用专门的营养补充剂。

叶酸

富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、动物肝肾、豆制品、水果、坚果。虽然研究表明，在摄入同等数量的情况下，叶酸补充剂（合成叶酸）的效果是天然食物的1.7倍，天然食物中的叶酸也还是有效的，孕妈妈要多食用这些富含叶酸的食物哦！

铁

铁的最好食物来源是“补铁铁三角”：红肉（猪牛羊的瘦肉）、动物血液和肝脏。鱼虾类和禽类（鸡、鸭、鹅等）也提供较多的铁。这些食物提供的血红素铁，人体容易吸收。

钙

奶类是钙的最好食物来源，不仅含量高，钙吸收率也高于其他食物。我国大部分孕妇钙摄入没有达标的主要原因是膳食中奶类摄入不足。另外，大豆及其制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡等，也是膳食钙的较好来源。除了奶制品和大豆制品，虾皮、芝麻酱、紫菜等也含有较多的钙。

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

首先，孕期建议妈妈们做一份详细的检查，然后医生会根据您身体的目前情况给予您一些建议。当然，孕妈的营养状况，对于妊娠过程、宝宝及婴儿生长发育，均起极为重要的作用。

维生素 C

宝宝迅速生长发育，骨骼和牙齿的生长、造血系统的健全、铁元素的吸收等，都需要大量的维生素 C 。

维生素 B12

维生素 B12 最重要的功的造血。孕妈在妊娠期能是参与骨髓消化吸收功能增强，维生素 B12 需要量增加营养素缺乏会造成宝宝贫血。

维生素D

维生素D缺乏影响宝宝的骨骼发育。

DHA

DHA其实是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种人体必须的不饱和脂肪酸。它是大脑和视网膜的重要构成成分，占人脑脂肪的 10 % ，在人体大脑皮层中含量高达 20 % ，在眼睛视网膜中约占 50 % ，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

对于孕妇来说，孕期的营养是所有人都非常关注的问题， 孕期不光要提供自己身体所需的营养，还需要保证胎儿的发育。下面小编就说说孕期该如何保养。

怀孕要怎么补身体

整个孕期可以分为三个阶段，一般前12周被称为孕早期。这段期间身体受激素的影响，可能会出现各种不适反应，比如说恶心呕吐反酸等。

很多妈妈会担心自己的这种生理反应会导致胎儿营养不良，其实不然，孕早期胎儿发育缓慢，并不需要太多的营养，如果孕吐情况不是特别严重的话，随着胎儿月份的增长，孕吐也会缓解，不需要太过担心，只要尊医嘱适当补充叶酸跟孕酮就可以了。当然如果孕吐十分严重，就要就医了。

13至27周被称为孕中期，这段时间胎儿发育比较快，所需的营养物质也比较多，我们需要摄取大量的维生素，蛋白质和钙。可以多吃新鲜的水果蔬菜，蛋类，深海鱼，瘦肉，牛奶等。

孕期贫血也是极其容易发生的，这块也需要特别注意，孕期贫血会提高导致胎儿发育迟缓，产后大出血的可能，所以这块还是需要注意的，在遵医嘱补充铁剂的同时，可以适当摄取动物肝脏和黑色谷类。

28周以后便是孕晚期了，宝宝发育同样很快，需要大量的营养物质，跟孕中期同样补充就可以了，另外需要注意的就是叶酸哦！

其实整个孕期，除了孕期所需营养以外，我们不需要每天大鱼大肉，大量水果去食补，这样营养不仅不能被宝宝吸收，反而容易造成母体肥胖，这样是非常不利于分娩的。

希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于产前减压的方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于产前减压的方法有的3点解答对大家有用。