考试后的减压方法,考试后的减压方法说说

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试后的减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试后的减压方法的解答，让我们一起看看吧。考前如何减压，增强信心？怎样提高考...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试后的减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试后的减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 考前如何减压，增强信心？
2. 怎样提高考试状态？
3. 怎样提高考试状态？

考前如何减压，增强信心？

考试减压心理辅导：考试面临的心理压力

重庆寸草心心理医生提示考生在考前常见的情绪问题主要集中在两点。

1、 考前焦虑

考前焦虑不能说是中国特色，却也是被“妖魔化”后的中、高考所孵化出的产物。这两场足以决定未来人生道路的考试给考生带的巨大压力，促使考试焦虑症成为中学生中普遍存在的心理问题，并严重的影响了考生的学习效率、考试发挥、考试成绩以及身心健康。

考前适当的焦虑可以有助于考生集中注意力，使考生更加勤奋，积极向上。但如果焦虑过度那么就必须依靠专业的心理咨询手段去帮助考生缓解这份焦虑的情绪。重庆寸草心心理医生解释因为如果考生不懂得调整、放松自己，那么就会让自己的精神一直处于高度紧张状态，不但影响了睡眠，干扰了人体的生物钟，造成大脑功能失调，还会出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态等情况。

1.考前出现压力是所有人都会有的正常反应，尤其是大考前。

首先，告诉自己，考前有压力很正常，心理上不要抵触，学着接纳。

2.评估压力的程度是否可自控，有没有造成失眠及其他不良反应？

若有，那需要咨询老师通过科学合理的方式来减压。

若没有，接纳他，与之相处，并转化成动力。

无需额外减压，保持正常的节奏就可以。

3.信心这玩意儿，是来自于你备考前的准备程度。这个就如同学艺，不是想增强就可以立马增强的，功夫是下在平日的。

若平日光吃鸡了，考前想通过手段增强一下自信，别做梦了。你又没有倒数第一的那个同学那份淡定。

4.若平日认真学了，那你会对自己的实力有个大致预估。信心就从这里来。

充分的准备，加上优秀的应试技巧会让你的信息倍增。应试技巧一是靠平时的积累，而是向高手请教。

希望回答对你有启发。

面临考试，***都有压力，适当的压力可以增加学习动力，提高学习成绩。对学习和考试不利的是过分的压力。

过分的压力表现呈现两方面：

一，考前焦虑，坐立不安，食之无味，睡之不安。学习时静不下心来，一会儿觉得该复习语文，一会儿又觉得该复习英语，一会儿又觉得数学该做做题……总之，就像无头的苍蝇，不知道自己该做什么，做什么都静不下心来，心烦意乱，要么就是自暴自弃，破罐破摔。

二，考前过度放松也是压力失当的一种表现，有的同学考前故意装出轻松样，没有合理紧张的安排，做题不求深入，以自己心态好为借口，其实心中空空，也是不适宜的考前压力过大的表现。

那么怎样增强信心呢？

俗话说“打铁还得自身硬”，熟练的掌握学习知识，有条不紊的进行复习，考前做到高效有序的学习复习，才能变压力为动力，有效学习。

调整心态，做到张弛有度，合理安排时间，再紧张不可以打破正常的作息时间，不然不仅学习效率提高不了，还会加重焦虑，以致于造成失眠，头晕等严重后果。

考前紧张、失眠会严重影响考试的正常发挥。考前如何减压、增强自信心，听欣欣阳光啊向你娓娓道来:

短距离的定时跑步可以尝试一下。可以邀上同学或好朋友一起去围着操场跑上三四圈，并且和同学约定好时间，可以规定十分钟或者八分钟。在这样的短时间里，跑三四圈，让所有的烦躁、焦虑不安、压力都在极速的奔跑中得到释放。大口大口的喘气、快速的心跳，飞奔的步伐，流淌的汗水，会让你放下一切烦恼及压力，也会让你顿时***满怀、信心满满。

如果你不喜欢这种剧烈的运动，也可以尝试舒缓一些运动，比如[_a***_]。找一两个好朋友，一块去户外散步。沿途的小风景会带给你一些惊喜，也会帮你缓解内心的压力。

如果你是个安静的学生，那么，你可以尝试一下去听听音乐。找到你最喜欢的音乐，所有的烦恼都别想，全身心的去倾听那美妙的歌声，让那优美的旋律带给你一份宁静。

怎样提高考试状态？

一般人考试或多或少都会紧张。考试紧张有两种状态：积极的紧张和消极的紧张。

老师经常说的同学们“紧张”起来，这种紧张就是积极的紧张，它能给你带来动力，使你专注，有正面作用。我们需要这种积极的紧张；消极的紧张就是有考试焦虑症，一到考试就紧张，表现为手心出汗、心跳加快，严重的有手抖或是感到胃疼等身体不适症状。消极的紧张只会浪费你的精力，会严重影响考试的正常发挥。

我们要破除消极的紧张，就要积极调整考试心态。考试紧张是什么造成的？因为感受到了压力，在压力下你的身体会分泌一些化学物质，这是出现考试焦虑不适症状的原因。研究发现，如果你能转变对因何而感受到了压力的认识，由消极的担忧转化为积极的激励，会很大程度上减缓紧张情绪。例如，如果你能将想法从“这次的考试让我感到害怕”转变为“这次的考试让我很兴奋，我一定会尽力考好”，那你一定可以发挥得更好。

要直面恐惧。一般来说，你最害怕的事莫过于达不到考试的理想成绩，那怎么办呢? 为自己多准备一条路，一旦为最坏的可能做好了准备，你就会发现，恐惧紧张就会消失了。

介绍一个消除紧张的实用小技巧，深呼吸法。具体做法是：放松，把手放在腹部，缓慢地深呼吸，当你的胸腔扩张到最大时再把手放开。这种深呼吸法能够迅速将你的注意力转移到呼吸上，可以阻止紧张的蔓延，帮助你冷静下来。注意，平时就要时不时的练习下，考试时用起来才会驾轻就熟，在考试发卷前的紧张时刻运用一两分钟这种深呼吸法将大有益处。

怎样提高考试状态？大多数同学在考试时都会紧张，过于紧张就会产生焦虑、六神无主，那这个时候我们一定要注意调节好自己的情绪，深呼吸+暗示+鼓励，慢慢让自己放松下来，保持专注力，尽快让自己进入答题状态。

深呼吸：深呼吸可以帮助我们迅速降低心率，让怦怦跳的心脏在最快的速度下恢复到正常。如果是平时多运动的同学，考试时即便紧张，心率也能很快降低，缓解焦虑症状。

暗示：暗示自己“考试就是检验我真实水平的时候，我平时都很刻苦，也很认真，做了几十遍几百遍的习题，熟练的不能再熟练，即便是难题，又有何妨？我不怕你”

鼓励：鼓励自己“我可以的”，信心和勇气也能给自己增加魄力。

平时我们要注意训练自己，把作业当做考试做，把考试当做作业做，养成良好的学习习惯，避免真正考试时紧张慌乱。

怎样提高考试状态？

一般人考试或多或少都会紧张。考试紧张有两种状态：积极的紧张和消极的紧张。

老师经常说的同学们“紧张”起来，这种紧张就是积极的紧张，它能给你带来动力，使你专注，有正面作用。我们需要这种积极的紧张；消极的紧张就是有考试焦虑症，一到考试就紧张，表现为手心出汗、心跳加快，严重的有手抖或是感到胃疼等身体不适症状。消极的紧张只会浪费你的精力，会严重影响考试的正常发挥。

我们要破除消极的紧张，就要积极调整考试心态。考试紧张是什么造成的？因为感受到了压力，在压力下你的身体会分泌一些化学物质，这是出现考试焦虑不适症状的原因。研究发现，如果你能转变对因何而感受到了压力的认识，由消极的担忧转化为积极的激励，会很大程度上减缓紧张情绪。例如，如果你能将想法从“这次的考试让我感到害怕”转变为“这次的考试让我很兴奋，我一定会尽力考好”，那你一定可以发挥得更好。

要直面恐惧。一般来说，你最害怕的事莫过于达不到考试的理想成绩，那怎么办呢? 为自己多准备一条路，一旦为最坏的可能做好了准备，你就会发现，恐惧紧张就会消失了。

介绍一个消除紧张的实用小技巧，深呼吸法。具体做法是：放松，把手放在腹部，缓慢地深呼吸，当你的胸腔扩张到最大时再把手放开。这种深呼吸法能够迅速将你的注意力转移到呼吸上，可以阻止紧张的蔓延，帮助你冷静下来。注意，平时就要时不时的练习下，考试时用起来才会驾轻就熟，在考试发卷前的紧张时刻运用一两分钟这种深呼吸法将大有益处。

到此，以上就是小编对于考试后的减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试后的减压方法的3点解答对大家有用。