减压治疗失眠最佳方法,减压治疗失眠最佳方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压治疗失眠最佳方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压治疗失眠最佳方法的解答，让我们一起看看吧。压力大失眠怎么办？得了失眠...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压治疗失眠最佳方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压治疗失眠最佳方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 压力大失眠怎么办？
2. 得了失眠恐惧症怎么办？

压力大失眠怎么办？

压力大导致失眠是现代人的通病，我也不例外。

曾经的我倒头就能睡，不管是吵杂的车站，还是随便一片草地。但现在各种压力和焦虑扑面而来，经常让我彻夜难眠。

躺在床上，白天发生的事儿开始像放电影一样播放，我开始担心工作上没有解决的问题，担心什么时候要还房贷，担心孩子的上学问题......不知不觉就到了凌晨，我又担心睡不着觉影响第二天的工作，越担心越失眠，如此反复。

然而，当一个人缺乏高质量的睡眠时，只会加重压力和焦虑状况。

最近在看《焦虑型人格自救手册》这本书，里面提供了一些建议，希望对你有帮助。

<span style="font-weight: bold;">1、做好入睡前的准备

睡前给自己一些放松时间，洗个香喷喷的热水澡，听一些舒缓的音乐，读一本不需要过多思考的书或者杂志。

确保室内温度适宜。保持灯光昏暗，用窗帘阻隔从窗户缝隙透进来的自然光。

2、不要把手机带上床

作为一名上有老小有小的80后小青年，曾经有一段时间睡眠质量特别差，差到已经因此特别畏惧夜幕降临了，想想躺在床上翻来覆去的睡不着，成宿成宿的睁着眼睛，等待天明。那种滋味，回想起来都挺渗人！

失眠原因是压力大，那从大方向来说就是心理原因了，我觉得针对原因是不是可以在睡前做以下几方面尝试：

1. 与爱人或亲人多多沟通：万不可有所谓的大男子主义，有压力一个人扛着，憋着不说。其实这种做法是不科学的，我觉得更应该信奉“有福同享有难同当”主义。沟通多了，压力也就释放了，心理负担少了，睡眠质量也会提高吧
2. ***操作：这方面就比较琐碎了，例如睡前听点轻音乐，喝杯热牛奶等，对快速入眠还是有好处的
3. 释放转移压力：这方面可以通过很多手段，依据个人喜好来，我个人方面推崇的是睡前运动，跑步就好。我晚上跑完步，回去冲个澡，基本上就是沾床就倒

以上几点，是我个人改善睡眠质量用到的几种手段。特别是运动方面，我觉得对睡眠改善有显著的效果。而且运动磨炼你的意志力，提高你的耐力，这样从心理方面也会提高你的抗压能力！

谢邀：白天上班加倍努力，闲余时间也找点事做，多喝点提神的饮料.晚上喝酒，喝到小醉为好，再去睡觉！

晚上睡好白天上班就有充足的精神，精力充沛就工作轻松！

否则白天想睡觉，晚上瞎操劳！

压力山大睡不着才正常啊！

你要是压力山大能睡着那就怪了。

要么是***压力，要么是缺心眼，要么是自我排解能力很强很强的人。

我建议你不要勉强睡觉，也不要吃药喝酒。

就乘睡不着的时候想想怎样解决压力。是事情总会有办法。想通了就睡。不要留着过夜。

睡眠大侠说：失眠者应该用周六晚上证明一个观点“睡眠一定会到来”。

失眠者总是担心自己永远不会睡眠了，这是一个错误的观点。我们要推翻一个错误的观点，最好的做法就是实验，只有经过实验才可以推翻观点。

今晚你就可以做这个实验“拒绝睡眠一夜”。你拒绝睡眠一夜之后，你就会发现，睡眠是无法拒绝的，睡眠一定会到来，那你就再也不怕失眠了。因为你不会失眠，你的睡眠一定会到来，那你还怕什么呢？

具体怎么做呢？

睡眠大侠告诉你：今天晚上不要在床上躺着，一直不要上床，一秒钟都不要上床；一直在床下呆着，可以做家务、可以工作、可以看书、可以做任何事情，但是不要上床。今天晚上整晚都不要上床，也不要在沙发上躺着，不要在沙发上坐，一直随意走动着。你就这样坚决的“拒绝睡眠一夜”看一下结果会如何？

你这么做一夜之后，你就会发现，你非常非常瞌睡，你非常非常需要睡眠，你站着都可以睡着；你就可以坚定的认为，睡眠是无法拒绝的，睡眠一定会到来。你再也不用担心，自己会失去睡眠了。

不做实验的失眠者，没有人可以帮助他。这个实验是最简单的方法，做了之后你就会明白；不做的话，没有人可以帮助到你。

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睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。

得了失眠恐惧症怎么办？

失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠产生恐惧，若要克服此种恐惧，则需了解睡眠的本质、失眠原因。睡眠的本质，即是大脑有序、主动的休息过程，需遵循其规律，若患者只是短期睡眠不好，则无需担心，其不造成严重的危害；部分患者夸大失眠的坏处，担心失眠引起衰老、眼神差、状态不好，甚至导致慢性疾病或肿瘤等，此为恐惧的来源，应理性的评价；部分患者则对睡眠质量期望过高，如规定几点上床，几分钟入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是导致其恐惧的原因之一。

失眠症是有生理性原因的，如颈椎病、经络不通等。防治方法推荐:1、每天吃构杞半两(嚼服)。2、疏通经络，每天早晚各一次用手心劳宫穴拍打脚心涌泉穴，拍前平心静气15分钟，男先右脚，女先左脚，第一天拍打一百下，第二天拍打二百下，第三天起拍打三百至九百下。3、睡硬板床并使用小孩子拼接爬行垫反面朝上当床垫和枕头，侧睡朝弱势半身，头多向弱势半身转动。

精神力战法

作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可***用如下几种进行自我暗示：

1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。

3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。***如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧

并不是只有自己一个人在失眠，[_a***_]中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。

到此，以上就是小编对于减压治疗失眠最佳方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压治疗失眠最佳方法的2点解答对大家有用。