正念生活 减压的方法,正念生活 减压之道

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念生活 减压的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍正念生活 减压的方法的解答，让我们一起看看吧。“正念”是什么？对身体有益...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念生活 减压的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍正念生活 减压的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. “正念”是什么？对身体有益处吗？

“正念”是什么？对身体有益处吗？

这里是心理老师左叔，我来回答你的问题。

我是一名从事心理学及心理健康教育的工作者，在高校做学生心理健康教育与咨询工作，对你提出的问题也是我在给学生开设的压力管理心理学课中要讲的一个话题，如何关注当下，我结合自己对正念的理解来回答你。

<span style="font-weight: bold;"> 第一，什么是正念？

正念，是一个佛家修行的说法，后来被一些心理学家或者说自助心理学工作者借用，它的含义是觉察、关注和注意。最早起源于佛教禅宗的禅修，20世纪50年代以后被西方心理学引入，来帮助人们更好地进行自我认知、情绪调节、压力管理和训练注意力等。

在美国，马萨诸塞州医学院的一位心理治疗师乔·卡巴金在1980年代初将这个概念首次引入课堂教学中，给学生开设正念减压课程，并创立了正念减压疗法。

卡巴金认为，正念就是有意识地觉察，专注于当下的每一秒，并不加任何主观判断。通俗的说，正念就是用一种很特殊的方式去关注和觉察一件事。当我们处在正念状态中，我们会有意识地放下对这件事的主观看法，从而去简单地好奇地审视这件事原本的样子。

第二，是啊，正念对身体或者身体健康有何益处？

心理学家，特别是认知行为疗法治疗师对正念对人类健康有何影响做了跟踪调查，结果发现正念的益处表现在以下几个方面。

正念啊！所谓的正念正见，就是和乎道德的念头见解。道德，一般不论行什么道都有法则公理存在，行于道守其公理就是有德，也就是有德之行。行道作业常念道理就是正念，能按道理不偏不倚无有私心杂念解读出现的问题是正见。所以呀正念是修心性所追求的，有了正念才能得到正见，久久才能成正果，正念对人精神气质身体都有影响，有没有益是怎么看的问题，人们追求不同，快速追求财势的人可能不会喜欢！

见自心所起，一切无为，入于正位，再也发不起菩提圣性，修学者到此成了一种增上慢，而现在大多修学者都不达于此，基本也只能称做下劣增上慢。至于，普通人不修学者谈正念，那是妄想，修学者一旦入于正位，了知非身体，非不身体，无从谈对身体有不有益处。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念的英文是Mindfulness，出自巴利文的Sati，在19世纪被翻译成英文，而早在4世纪末，Sati一词即被翻译成中文的“念”或“正念”。

《多舛的生命》一书中提到，正念在现代，既可以作为一种正式的冥想练习，也可以作为一种生活之道，它的根源在中国可以追溯到至少1500多年前中国禅宗的智慧。它不是一个信仰系统、一门哲学，或者任何一种教义。它是一种存在之道。它是一种与万事万物的相处之道，无聊它们令我们欢喜还是烦恼或者无聊。如今正念被医学、心理学、神经科学等所研究。

正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力，对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。有这样一个故事可以解释：

正念就是活在当下的艺术。很多人都是是靠“自动反应”过日子，过度关注自己的想***引发不快乐。而活在当下能让我们大大减少这些不必要的压力和焦虑。

分享几个实用的正念方式：

正念散步可以在日常生活中进行。它能把你带入到当下。不再企盼，不再担心，即使没有一下掌握它也没关系。通过常规练习你很快就能掌握。

节奏：让你的步伐和呼吸的节奏一致。抬起腿时吸气，放下腿时呼气。在房间里练习到有足够自信时再外出练习。

注意力集中：脚下的地面带给你什么样的感觉？你周围有些什么？你的身体在干什么？肌肉有没有酸痛或绷紧的感觉？不要给感觉做评判或贴标签。

正念呼吸：至简原则是注意呼吸。我们大部分人都没有注意过自然的一呼一吸。正念呼吸能把你带到当下，让你拥有冷静的思维。下面是帮助你发展正念呼吸的要点。

感觉舒服：以放松的状态坐下来，背挺直，眼睛睁开或闭上都无所谓，重要的是保持放松，你会有什么感觉？

观察你的呼吸：简单观察你的一呼一吸，吸气和呼气犹如潮水进出，你有什么样的感觉？注意每次吸气时扩展你的腹部。

不要指责：我们的目标是把注意力集中在呼吸上。如果你又开始分心，不要指责。也许会有一百次的走神，不论什么[_a***_]，只要你注意到了，把注意力再次集中在呼吸上就好。

到此，以上就是小编对于正念生活 减压的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念生活 减压的方法的1点解答对大家有用。