取代抽烟的减压方法,取代抽烟的减压方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于取代抽烟的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍取代抽烟的减压方法的解答，让我们一起看看吧。直接强化替代强化自我强化例子？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于取代抽烟的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍取代抽烟的减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 直接强化替代强化自我强化例子？
2. 吸烟可以使大脑分泌多巴胺稳定情绪，心情不好时，到底是吸烟危害大还是不吸烟危害大？

直接强化替代强化自我强化例子？

直接强化是指通过给予奖励或惩罚来增强某种行为，例如奖励一名学生在考试中取得好成绩。替代强化是指替换某种行为以达到相同的目标，例如用锻炼替代吸烟来减压。

自我强化是指个体对自己的行为进行奖励或惩罚，例如完成任务后给自己奖励。

举例来说，一个人想要减肥，他可以设定每天锻炼一小时后可以吃一块巧克力作为自我强化。

吸烟可以使大脑分泌多巴胺稳定情绪，心情不好时，到底是吸烟危害大还是不吸烟危害大？

吸烟跟多巴胺分泌没有关系。尼古丁是让人上瘾的主要物质。尼古丁跟***这类药物让人上瘾的原理是不一样的。吸烟的人都知道，最初吸烟的感觉并不好，有些头晕和恶心，有人叫这种情况醉烟。当尼古丁在身体里有一定积累之后，醉烟的感觉就没有了，这时候就上瘾了。因为，如果不吸烟，尼古丁浓度下降以后，就会出现各种不适，吸烟后才能消失。烟草没有被划入毒品并禁止，应该是尼古丁不会伤害神经系统的缘故。

吸烟的危害主要是两个方面，一是尼古丁对心血管有一定的***，长期吸烟容易引发心血管的疾病。二是，焦油会沉积在气管和肺部，引起气管炎、肺气肿甚至肺癌等呼吸系统疾病。因此，还是不吸烟为好。

除了尼古丁让人上瘾之外，吸烟容易让人产生心理依赖。这种依赖跟喜欢嚼东西、吃零食等习惯类似，都是从儿童口欲期遗留下来的习惯。虽然不大起眼，但不能找到替代的习惯，冒冒然把烟戒了就容易让人抑郁了。

我曾在医师指导下戒过很多年烟，尼古丁的依赖性一周左右就戒除了，那时候每抽一次烟都感觉很不适，自觉地就不抽了。但是，戒除心理上的依赖就很费劲了，开始是喝热咖啡，结果喝得太多了引起胃部不适，只好改喝烫嘴的白开水，感觉又太淡了。又改成喝冰可乐，第一口下去，冰得头皮发麻，这个还是蛮爽的。还要吃不少巧克力，算是顶住了。不过，这么吃喝了半年，体重就暴增了20公斤。第二年，高血脂、脂肪肝什么的就来了。戒烟也会间接伤害身体，一定要谨慎操作。

我们总是在给自己的不良习惯寻找说得过去的理由，但实际上真的站不住，不管多大年龄，吸烟都是有收益的，这是科学家们经过反复研究得出的结论。而且吸烟确实可以分泌多巴胺，但那不是稳定情绪，只是让人更兴奋，所以你的心理就记住了吸烟时产生的满足感和兴奋感，所以在不吸烟的时候就产生了强烈的渴望和需求，这也就是我们说的精神依赖和身体依赖，可这种物质依赖本身就是一种病，会没危害吗？

吸烟为什么会令我们兴奋？

吸烟为什么会令我们兴奋？关键是烟草中的主要成分，尼古丁。尼古丁是一种精神活性物质，与中枢神经系统的尼古丁受体发生作用而改变多种神经递质的传递，其中就增加了多巴胺的分泌，而多巴胺是一种负责快乐和幸福感觉的神经递质。所以吸烟的人会感觉吸烟后浑身神清气爽，并因此得到满足。尼古丁还可以激活大脑中的“奖励机制”，与酒精、毒品、部分药物的作用机制相仿，所以我们称其为精神活性物质。虽然吸烟作为精神活性物质的强度要比酒精、毒品之类的更小。但尼古丁会随着人体的新陈代谢逐渐减少，也导致了多巴胺的分泌相对减少。而多巴胺减少时，会使人出现烦躁、不安、甚至狂躁的情绪，也就是我们说的停止吸烟后可能出现的戒断症状。所以吸烟的人要通过持续的吸烟而吸入尼古丁来维持较高的多巴胺水平，从而得到满足感和幸福感。

<span style="font-weight: bold;">所以你觉得吸烟和吸食毒品存在本质区别吗？

其实，使用精神活性物质成瘾的原因大多如此，需要持续使用维持较高的愉悦感或幸福体验。吸烟如此，饮酒如此，毒品更是如此……

戒烟可以带来什么？

总有人说戒烟危害更大，反对戒烟。这就好比一个喝大酒的人说自己戒酒会死，一个***的人说自己不***身体会变差一样，理由空洞无力，骗自己尚且不足，如何去欺骗别人？关于戒烟，尤其是老年人是否应该戒烟，我国学者在《新英格兰医学杂志》上发表过这样一个研究。

从图A和B我们可以看到，随着时间的变化戒烟后的心血管意外的发病率是明显低于吸烟者的，也就是戒烟后，你的心脏会越来越健康。

而上图C和D描述中，可以看到虽然戒烟后的体重有所变化，但所有戒烟者的全因死亡率随着时间的变化都是显著下降的。尤其是戒烟初期的患者全因死亡率下降最为明显，达到了42%。也许你对全因死亡率不能理解，那也可以把他当成戒烟后人群的寿命一定会有所增加。

而且我们说这样的情况不单单出现在青壮年人群，更是在55岁至64岁和65岁以上的人群中得以验证，不管任何年龄段，戒烟带来的收益都是值得肯定的。

还有一点不得不说，我们身边的脑卒中患者越来越多，甚至全球疾病负担数据显示，脑卒中被列为是造成我国寿命年损失（YLL）的第一病因。而吸烟被认为是缺血性脑卒中的独立风险之一。在一项瑞典的前瞻性队列研究中，10,938名血压正常的受试者中，约39％的中风归因于吸烟。

所以尽快戒烟吧，远离香烟，不要给自己找任何的借口，为了家人，没有退路可言。

其实这只是一种戒烟人的一种扩大化的想法，心情不好时的时候，不管任何时候肯定吸烟的危害性是比较大的，如果是靠烟雾来舒张情绪，这种情况这种理解方法就大错特错了，首先了解一下吸烟对人体到底有什么危害。

1.损坏气道上皮细胞。且有害气体进入到气体气管内，可以损伤气道内的上皮细胞，使纤毛运动减弱，细胞吞噬作用降低，导致气道净化，功能下降，同时***粘膜，下感应器，使附胶感神经功能亢进，使平滑气道平滑肌收缩，严重者就会出现杯状细胞的增生，粘液分泌增多，这就是所谓的有痰排不出的症状出现气道阻力增加，气道不通畅的情况下就会出现呼吸胸闷气短。

2.形成肺气肿。香烟烟雾还可以使氧自由基产生增多，诱导中性粒细胞释放蛋白酶，抑制胰蛋白酶系统破坏肺组织的弹性，引起肺气肿的形成。

3.诱发感染，烟雾对肺黏膜组织的吞噬作用，就会使机体免疫力增加，出现慢性支气管炎，如一旦有病毒支原体细菌感染的情况下，就会诱发气道黏膜破溃，气道黏膜损伤，慢性炎症诱发气喘咳嗽，咳痰，呼吸困难。

4.诱发脑部缺血缺氧严重的就会出现头晕恶心，呕吐，事物旋转这个情况都跟长期抽烟免疫力低下年龄气候突然间骤变，诱发慢性支气管炎，在寒冷的天气就可以***腺体的分泌增多，粘液的分泌以及纤毛运动的减弱，粘膜血管的收缩，局部血液循环的障碍就会激发免疫力功能下降，从而引起呼吸道反复感染。

一旦出现慢性咳嗽咳痰，伴有呼吸困难，气喘，每年发病持续三个月，并连续两年或两年以上，并排除其他慢性气道疾病，这种情况一定要排除有没有慢性支气管炎，也就是长期抽烟病情比较长，缓慢起病反复急性发作，病情加重就会诱发气道的高敏感性。

到此，以上就是小编对于取代抽烟的减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于取代抽烟的减压方法的2点解答对大家有用。