心跳加速时减压方法,心跳加速时减压方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心跳加速时减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心跳加速时减压方法的解答，让我们一起看看吧。一当众讲话就紧张心跳，甚至于一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心跳加速时减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心跳加速时减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 一当众讲话就紧张心跳，甚至于一想到紧张的事就这样，该怎么办？
2. 什么运动比较适合减压？
3. 什么运动比较适合减压？

一当众讲话就紧张心跳，甚至于一想到紧张的事就这样，该怎么办？

如果你是在所有的公众场合讲话也是紧张，那就属于公众讲话技能欠缺的问题了，需要系统解决。

下面我来分享一下我的经验：

1. 临时救场

上台前、上台后做深呼吸——慢吸快吐，从心里给自己减压，让自己不要在乎场下的领导、同事、同行或者客户等让你产生紧张的人物。开场的时候可以先来个小幽默，缓解一下气氛，另外放低自己的姿态，调侃一下自己准备不周，讲得不好的地方希望大家多包涵，这样的话你就可以放松下来，观众也会降低预期，减缓现场观众带给你的压力。接着放慢语速，这样的话可以边讲边构思，不至于脑子反应不过来而造成冷场。

2.彻底解决问题

那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话。当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

1、一开始缺乏自信，紧张，那就提前做好准备，把稿子备好，提前排练，自己私下演练一遍。

2、多参加社交活动，锻炼胆量。

3、心理暗示自己，摆脱焦虑。

4、正视这件事，不要过分紧张，不要过分看重别人的眼光，多看心理学书籍。

这首先需要对当众讲话的紧张有一个基本的认知，这个认知的正确与否，关系到你***取的措施是否方向正确，比如，是只有你一个人紧张还是很多人都如此只是表面没有发现？再比如，是一下子就可以把当众讲话紧张的状况克服掉，把它控制住，还是它会始终存在甚至会伴随你整个职业生涯？诸如此类，不一而足……

其次，你需要踏踏实实地应对，在生理心理思想素养做多方磨练，这毕竟是一个体系的事，台上功夫是台下各方面能量综合积累的集中展现，因此要在生活职场中走得远，要下决心做系统修炼。

最近看到一册电子书，浙江出版集团数字传媒有限公司出版的《提升你的职场演讲力 告别紧张》，就是针对此类问题的书，亚马逊上有售。该书中主动紧张，深度思考，自在表述，分享思想等角度和做法，很是给人以启发。

此外，你需要有持之以恒的思想准备，期望必其功于一役是毫无可能的。

最后，控制紧张的想法，是错误的;消除紧张的做法，是错误的。你只能与之共舞，并尝试以朋友的角度相处，发挥其有益的作用。这些在上述介绍的书中也有通透的交流。

当众讲话紧张心跳非常正常，大部分人都是如此，即便是经常上台的人也会如此，但是如果一想到紧张的事就如此，那就是泛化了，影响了正常的生活工作。建议可以找心理咨询师做几次脱敏治疗，如果情况不是很严重的话，几次就好了。如果是不去咨询的话，建议每次紧张的时候可以做深呼吸，腹式呼吸，吸气结束屏住呼吸到极限再吐气，脑海中想象一个让自己感觉特别放松祥和的画面，多做几次，会有一定效果。

我也是一想到紧张的事就心跳加快，哪怕已经紧张过了，回忆起来还会紧张

我们这种总是紧张的人，我感觉性格都很内向。

唯一的办法就是多磨练，多去接触外面的人，随时随地练习讲话，把自己内心打开。

我相信只要磨炼多了，内心的勇气一定能战胜紧张

什么运动比较适合减压？

当然是微高尔夫了！压力大时，心智完全被压力集中在了一点，使你的思维像这个矛盾点的小卫星一样无法逃逸与扩展，你的眼光甚至很难关注10米以外的物体；同时你的身体肌肉也会变得比较僵硬，很难再协调运作，这实际上是你的生物场处在了一个半径很小的闭环运作状态中导致的，所以此时如果想用运动来解除这种状态，最好就是先脱离室内环境，找一个蓝色或绿色光线为主的室外环境，比如去到一处有较大草坪的公园（微高尔夫在普通的公园内就可以玩），以植物那特有的温和的生物场来消解自己的心火，此时另一个有效的操作是：将注意力集中在一个距离较远而又充满希望的事物上，比如微高尔夫的击球过程（微高尔夫由于釆用网球等较大球体，既便于击打也便于观赏，而且很容易出现一杆进洞的情况），这和道家的意守丹田是一样的道理，当你把注意力完全放到一个会向远处运动的事物时，你的同时也向外打开了自己由于缩小而压力增大的心场。随着心场的增大，你的压力自然会减小，而微高尔夫又是一种需要不断移动、更换场地的运动，所以你不会总呆在一处，这就更利于散心；又由于微高运动充满着随机性，失误无处不在，惊喜无处不在，你即使有对手，也不会感觉有什么压力，反而总期待着下一杆会不会出现惊喜。所以用不了一天，你的心场就会恢复开放，再来思考那个压力的源头，可能也就发现，其实那并不是什么很难解决的问题。

什么运动比较适合减压？

当然是微高尔夫了！压力大时，心智完全被压力集中在了一点，使你的思维像这个矛盾点的小卫星一样无法逃逸与扩展，你的眼光甚至很难关注10米以外的物体；同时你的身体肌肉也会变得比较僵硬，很难再协调运作，这实际上是你的生物场处在了一个半径很小的闭环运作状态中导致的，所以此时如果想用运动来解除这种状态，最好就是先脱离室内环境，找一个蓝色或绿色光线为主的室外环境，比如去到一处有较大草坪的公园（微高尔夫在普通的公园内就可以玩），以植物那特有的温和的生物场来消解自己的心火，此时另一个有效的操作是：将注意力集中在一个距离较远而又充满希望的事物上，比如微高尔夫的击球过程（微高尔夫由于釆用网球等较大球体，既便于击打也便于观赏，而且很容易出现一杆进洞的情况），这和道家的意守丹田是一样的道理，当你把注意力完全放到一个会向远处运动的事物时，你的同时也向外打开了自己由于缩小而压力增大的心场。随着心场的增大，你的压力自然会减小，而微高尔夫又是一种需要不断移动、更换场地的运动，所以你不会总呆在一处，这就更利于散心；又由于微高运动充满着随机性，失误无处不在，惊喜无处不在，你即使有对手，也不会感觉有什么压力，反而总期待着下一杆会不会出现惊喜。所以用不了一天，你的心场就会恢复开放，再来思考那个压力的源头，可能也就发现，其实那并不是什么很难解决的问题。

到此，以上就是小编对于心跳加速时减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心跳加速时减压方法的3点解答对大家有用。