减压最佳操作方法,减压最佳操作方法是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压最佳操作方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压最佳操作方法的解答，让我们一起看看吧。哪些方法可以高效休息？有什么能转移...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压最佳操作方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压最佳操作方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些方法可以高效休息？
2. 有什么能转移注意力的好方法吗？

哪些方法可以高效休息？

根据我的真实经验，我来谈一下我的方法。

最近我颇受失眠的困扰，晚上睡不好，白天没精神，脑子不清醒，根本做不了重要事情。

然后我在买了一本《高效休息法》，昨天晚上睡前阅读了一部分。

这本书中提倡正念冥想，这已不是什么新鲜话题。但这本书提供了两个在我看来特别好的办法，可以帮助我们安抚大脑，改善杂念纷扰的状态。

<span style="font-weight: bold;">1.观呼吸。

这个也不是什么新鲜理念，可我昨天对“观呼吸”有了新的转变。

以前跟随各种冥想软件练习呼吸的时候，总会觉得跟不上他们的节奏，不练习呼吸还不难受，练习了呼吸更难受。

但是昨天我通过对自己呼吸的细致观察，发现自己的屏息时间比较长，所以难以跟得上其他冥想音频的引导。

所以观呼吸的重点就是不试图控制呼吸，观察自己呼吸的现状，吸气要多久，呼气要多久，屏息多久，是什么感觉提示我们要呼气了，是什么感觉提示你要吸气。

1睡眠时最高效的休息方式；

2紧张运动之后，放松慢跑是最有效的主动休息方式；

3紧张考试之后，放松运动就是最好主动的休息方式；

4保健推拿按摩，是最好的被动休息方式；

能够达到高效休息的方法是冥想

一．冥想，古人叫入静或坐忘。做法是先调息，气和平缓，心才能入静。闭目调身，双目微闭只见鼻端一线光，全身不论坐卧立，各关节肌肤全部放松。双耳不闻风雨声只听自己的心声。全身如入云中，恍惚恍惚飘向蓬莱仙境。身在何处不知，身外何境不晓，我是谁全忘。……不知曰移，不觉时迁，只有一点灵气笼罩全身。灵气一动，复归常形。只此冥想之时，卫气入***，即阳气携带营养物质进入细胞核之内，染色体获得营养物质而分裂产出新细胞。新细胞可生长发育形体，又可修复受损的器官。所以冥想是最好的休息。

首先要保证充足的睡眠，睡眠不足的人做事效率也低，我教的学生当中就有很多在考试前夕熬夜奋战，结果第二天上课犯困，熬夜多学一两个小时，然后白天困一天，得不偿失。其次在时间特别紧的情况下，也可以脑力和运动交替进行的方式休息，比如看了一会书，再跳跳绳，运动运动，劳逸结合，效率更高。还有，也可以文理科交替学习，比如做了一会数学题，然后再背点文科知识，也可以减轻大脑的疲劳。

有什么能转移注意力的好方法吗？

《紧张焦虑时，我该怎样转移我的注意力？》

当人处于紧张状态的时候，本能地都想去抑制紧张，想逃离这种状态，但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张， 你就会越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮。

当你真的进入紧张焦虑状态时怎么办呢？一个很好的办法就是注意力转移，如当你考核前因紧张出现心慌、出汗等症状时，你就把注意力集中在你的呼吸上，做深呼吸， 这样你把大紧张分成两个小紧张，你注意呼吸了，紧张水平就降下来了，而且深呼吸本身就有利于紧张的缓解。

还可以通过消遣、欢娱转移法，如散步、聊天、下棋、画画、唱歌等活动，转移因心理困境引起的大脑兴奋，当兴奋转移了， 也就摆脱了心理困境。

在自己的身心健康能承受的情况下，做些力所能及的工作，业余时间做一些自己感兴趣的事情，是转移注意力最好的方式。同时提升了时间的效率。

在生活中会有很多事情吸引我们的注意力，我们也经常被要求做事要集中注意力，但是在一些特殊情况下（亲人去世、被人侮辱、和讨厌的人交谈等等），过于集中的的注意力会给人精神和身体带来很大负担，那么如何迅速准以注意力呢？

首先我们应该了解一种状态。

当你在做一件十分喜欢的事情，比如看电影时完全沉溺于主人公的爱恨情仇中，这时别人叫你或从你身边走过，你很可能听不到注意不到。这时就呈现出注意力完全集中于电影和注意力无视身边现实这种状态，而迅速转移注意力就是要我们可以灵活操纵注意力的对象。

在一般生活中，注意力会影响大脑对一件事物的认知程度，也能影响你心里的接受能力。

所以你首先要锻炼一般性的接受能力。你需要找一个最普通的，平时注意力根本不会理会的东西，比如墙角的交叉点，椅子腿等等，静下心来专心去看它，当你的注意力在看这些东西时变的没有定向时，你就找到了转移注意力的一种方法，模糊注意力。

模糊注意力其实是一种心理放空状态，这种方法将注意力集中到了关注本身，所以外界的一切都暂时不存在了，有种独善其身的意境。

这种方法十分管用，但它会使你看起来茫然，所以不要在和别人交谈使用。

还可以***取临时寻找新兴趣的方法转移注意力，如果和别人交谈时你倍感无聊，你可以只保留一丝注意力以对对谈话作出反应，而将大部分注意力用于寻找这个人外貌、服饰、肢体活动等其他兴趣点。

还有很多情况下[_a***_]两种方法都不行，典型的例子就是亲人去世，这时使用前两种方***加深和暂时蒙蔽注意力，都会对人身心造成很大伤害。

此时就应使用减压法，哭泣、睡觉，散步，肢体动作都可以缓解心理压力，情绪归于稳定后结合上两种方法就可帮助你走出困境，从新将注意力回归生活。

到此，以上就是小编对于减压最佳操作方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压最佳操作方法的2点解答对大家有用。