膝盖减压锻炼方法图解,膝盖减压锻炼方法图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖减压锻炼方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖减压锻炼方法图解的解答，让我们一起看看吧。锻炼股四头肌的4个动作，如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖减压锻炼方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖减压锻炼方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼股四头肌的4个动作，如何保护膝关节？
2. 有什么方法可以缓解膝关节疼痛？得了关节炎还能不能锻炼？

锻炼股四头肌的4个动作，如何保护膝关节？

导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。久坐使我们的大腿肌肉日渐萎缩，时间长了，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

而股四头肌的锻炼可以把附加到膝关节的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

疫情时期，能不去医院就不去医院，避免交叉感染，所以，不妨在家多多练习这4个锻炼股四头肌的动作，保护好我们的膝关节！

<span style="font-weight: bold;">以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

1.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒。

2.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。

3.平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

4.端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。

温馨提示：

如果您正处于膝关节炎症疼痛期先不要练习，等急性疼痛期过了再做！

有什么方法可以缓解膝关节疼痛？得了关节炎还能不能锻炼？

这个问题太对我胃口了，我就是个经历过的实验者。

方法一.靠墙静蹲，找一面墙让后背紧贴墙面，两腿分开与肩同宽。然后屈膝下滑，使得大腿和小腿为90度即可。要点：后脑勺，肩膀，后背，臀部上策，一定要和墙面贴实。手可以轻放到膝盖上，也可以手臂垂直自然放下来，手掌贴住墙面。开始的话你可能30秒都坚持不下来，没有关系只要你每天坚持这个动作今天10秒，明天20秒……一个月下来一定能坚持三分钟没问题，而且对于膝盖修复和缓解膝盖关节疼痛起着绝对性的作用。为了使得多做一会，可以找一个能看电视的墙这样可以转移注意力，自然时间不觉得就过去了😃。但是要视线平行吆！

方法二. 坐在木质椅子上，不要靠在椅背上。抬头挺胸，使得上半身，大腿，小腿均为90度，然后给膝盖下方放一个园枕，两手放在臀部两侧的椅子上，抬腿，抬到与大腿平行，稍停留一到两秒放下，然后再抬腿，20个为一组可以做五组。（开始根据自己情况定）要领：抬头挺胸，上半身，大腿，小腿折叠90度，眼看前方，勾脚尖。小腿上抬至与大腿平行。（重要的事情重复说😃）也是同样可以缓解膝盖关节疼痛的，

就是得了关节炎这两个方法也是绝对可以做的。相信我。

因为有一段时间我是因为滑膜炎和做深蹲太多。导致的膝盖疼，楼都下不来。我就是这样坚持过来的现在靠墙静蹲五分钟不成问题。而且跑步，跳绳，都可以的啦！下楼自然也不成问题。

所以我极力把这两个亲身体验过得方法推荐给你，希望能给你带来帮助，加油！

关节弹响声、关节滑膜增厚肿胀以及关节时不时的疼痛这些「膝骨关节炎」的前兆症状让许多年轻人都「膝盖中箭」了……

于是大家的问题纷纷都转向了——

如果膝盖出现了疼痛，锻炼会不会加快关节炎的进程？已经有关节炎了还能不能锻炼呢？有什么锻炼方法可以缓解膝关节疼痛的吗？

其实，在运动中维持膝关节平衡并且吸收外力的冲击，我们的膝关节除了有关节液提供「液压」和「垫圈」一样的关节软骨这两重保护以外，还有错综复杂的大肌群互相协调为膝关节提供足够的支撑。

肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨与关节「减压」，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。

今天着重介绍一块神奇的肌肉——「股内侧肌」（Vastus Medialis Oblique, VMO），它不像股四头肌范围广泛，但却非常方便定位。

VMO 状如「泪滴」，位于股四头肌前内侧支的上方，几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。

当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

锻炼这块肌肉主要有以下几个方法——

1. 坐姿「踮脚」练习

到此，以上就是小编对于膝盖减压锻炼方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖减压锻炼方法图解的2点解答对大家有用。