考试紧张的减压方法,考试时非常紧张如何减压

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试紧张的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试紧张的减压方法的解答，让我们一起看看吧。为什么我们从小到大几百次考试，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试紧张的减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试紧张的减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？
2. 考驾照的时候，有哪些方式可以缓解心里的紧张和压力？糖可以吗？

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

紧张是人的一种自然本能，在考试中适当的紧张是有利于考试发挥的；过度的紧张往往是对自己能力的一种不自信表现；也是对未知考试内容能否在自己掌控内的一种潜意识忧虑；还有就是过多的在意考试结果会给自己带来哪些影响和太在意老师和同学对自己的看法！

方法一

系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

方法二

自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可***用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

方法三

宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

方法四

调整期望值，培养良好的个性：期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响我们的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使我们在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

方法五

考试紧张很正常，因为对考试有期待：期待能够考出一个好成绩，希望自己的前段努力得到回报，希望能够得到老师、父母的夸赞…等等。

先说一下，考试为什么紧张：

一、因为环境的氛围。

每次考试都会被老师严格要求不能偷看、不能交头接耳、更不能***，而且两个考生之间需要隔开一定的距离。

考试的时候有答题时间限制等等…。这些因素会无形中影响考生认知，会产生一定的紧张。

二、两次考试的时间间隔。

一般情况下，会有小考和大考，小考是为大考的模拟准备，就是让考生去适应这个考试环境，以达到正式考试时的不紧张、正常或者超长发挥。

不管是大考还是小考，两次考试之间一定会有一定的时间间隔，这个时间间隔很重要，就是为了防止考生对考试出现“麻痹”现象，而不重视考试。

试想一下，每天都考试，考生前几天的考试会有感觉，之后的考试就会麻痹，对考试没有感觉，就像每天吃饭喝水一样正常，这是不利于考生发挥的。

为什么这样不利于考生发挥？？？

考试时候正常都会有一些紧张，但紧张感一般维持几分钟就会消失，如果没有消失，而一直都很紧张，甚至手脚有一些不由自主的表现等等，严重影响考试发挥，那么就需要进行专业的心理咨询来帮助治疗。

日常的紧张原因大多有如下几点：

1，认知方面因素，有的人会比较内向，而且很在意成败得失，并且把考试当成是决定的因素。

2，心理抗压能力不强。心理抗压力不强的人通常遇到一些重要场合都会紧张，都会容易出现焦虑，甚至考前就已经体验到紧张焦虑，无法入睡了。

面对日常紧张怎么办呢？

1，学会放松自己，学习冥想和培养自我放松的方式。

2，调整认知。我们的认知会左右我们的决定，认知不合理的情况下，好多事就会看得比较偏执，偏执会影响对待事物的态度，从而产生一些负面情绪，负面的焦虑、紧张、恐惧情绪会影响考试的表现。

3，提高心理抗压力。

抗压力的提升是一个从认知到行为训练的过程，当一个人抗压力不强的时候，就很容易遇到任何事紧张慌乱，不知道怎么办。所以要常常有意识地学习，开拓眼界，多参与各类活动，[_a***_]。

我上学时几乎每场考试都紧张，主要是对自己不自信，考驾照时也会紧张，不过提前己经预习了好多遍，所以会缓解好多。心理素质占很大一部分，平时练的很好，因为紧张成绩发挥不出来的占很大比例。

考驾照的时候，有哪些方式可以缓解心里的紧张和压力？糖可以吗？

很多学员挂科，不是输在技术而是心态，我们说适度的紧张可以更专注，但过度紧张就会严重影响考试发挥，这里给出四种不同方向的应对方法：

1、对考试没有把握

练车的过程中遇到过挫折，或者先前挂过科，甚至只剩一两次考试机会，于是对考试没有信心，对考试产生了畏惧的心理。

对策：

学车最怕就是对问题视而不见，一味躲避。练车如有弱项，不要害怕出错，问题暴露得越早，就能越快地解决，从而慢慢累积自己的信心。真正充分的准备，不是追求长时间练车，而是解决自己的短板。

2、太注重考试结果

对自己期望很高，或者家人朋友太过关注，认为考试失败=没面子，让自己处在压力过大的状态。

对策：

顺利通过考试很重要，但真正掌握开车更重要。对外，可以先不透露考试的消息，对内，要正确认识考试不是比赛，没有名次之分，而是对学员的技巧、及应变抗压能力的综合测试。发现不足，对日后开车受益匪浅。

3、不适应考场氛围

考驾照的时候怎么可以缓解不紧张，糖可以吗？***如你紧张，给你一个大榴莲也不行😃

下面👇🏻我分享一下哟个人考驾照时的过程与心情，希望可以供大家参考

1：报驾校不要投机取巧，听社会传言，随便报一个说30天下本，包过的，毕竟车子是在路上开，不是开玩笑，大家切记！

2：现在驾校考试模式跟我们之前略有不同，但实质内容都大同小异，无外乎稍微会严苛一些，主要是马路杀手太多，驾校必须认真对待😃

3：如何缓解考试不紧张这个问题👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

学校在考试期间会提前通知你给你留出最少半个月得时间来“背题” 这个时候你🉑不能放松警惕， 一定的多看驾考宝典和驾校一点通，时不时的就得让家人和朋友来模拟考你，多考多练！以便考科一一遍过，而不是因为自己马虎而导致毁断肠子伤心难过

4：科二 实地场地练习➕记教练告诉你的巧劲儿和晚点 特别特别重要，一定得牢记使命！考试的时候才不会方寸大乱，科二还没结束，你就提前结束使命😃😃！切记，别开快车，慢慢开

5：科三 实地路试，只要记住几个要点，一遍过很轻松

上车前，从主驾驶车位向右➡️巡视一圈，上车后别着急点火，而是先把自己驾驶座椅位置调整到自己喜欢的坐姿，以便驾驶，在寄安全带，教练车一般都是手动挡，着车前先晃晃挡把子是否在空挡，然后点火，打左转向灯，挂挡，半离合状态起步，以此类推，在从4挡降到一档，路试结束，肯定通过没毛病，老铁。

6：还是笔试，跟科一同步操作即可！

到此，以上就是小编对于考试紧张的减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试紧张的减压方法的2点解答对大家有用。