正念减压方法有哪些,正念减压法步骤

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正念减压方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。正念疗法如何治失眠？“正念”是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正念减压方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 正念疗法如何治失眠？
2. “正念”是什么？对身体有益处吗？

正念疗法如何治失眠？

为了追剧，大家可以主动熬夜到凌晨一两点钟再睡，同时还会安慰自己：「没事，就算两点半睡我还能睡近六个小时，再看一集！」

但如果是被动的失眠到凌晨一两点，人的心态就会出现很大的反差。

有的人会因此变得非常焦虑：「都一点了，再睡不着明天上班肯定没精神，工作要搞砸了！」

乍一看，你可能会觉得失眠者的逻辑非常荒谬。

其实不然，人在失眠时确实会有一些「不合常理」的逻辑出现，心理学把这种现象称为认知曲解。

正念疗法如何治失眠

正念疗法治疗失眠是通过全神贯注地感知眼前正在发生的事情，放松身心，缓解失眠者的精神心理问题，使内心冲突平缓，达到改善睡眠的效果。

正念疗法是以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法，治疗失眠主要应用正念减压疗法。

正念减压疗法可以帮助失眠者以正念和平等心面对和处理生活中的压力，包括以下几种基本技术：①***冥想，在练习中有意地、不逃避、不加评判地观察自己的呼吸、身体的各种感觉、周围的声音、自己想法的变化等；②身体扫描，在练习中从头到脚或从脚到头扫描并觉知不同身体部位的感受，可以增强身体觉知能力，有助于处理情绪；③行禅，是指行走时注意身体各个部位在行走中的各种感觉；③三分钟呼吸空间，在练习中***用坐姿，眯上双眼，体验自己的想法、情绪状态、身体的各种感觉；④正念瑜伽，试讲正念训练和瑜伽结合的方式，不追求动作姿势的完美，而是强调过程中体验身体的感觉。

正念疗法的效果已经得到了证实，如果有失眠症状，不妨尝试此方法；但如果症状较严重，还是建议到医院就诊，遵医嘱***取合适的治疗方法。

本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核

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“正念”是什么？对身体有益处吗？

这里是心理老师左叔，我来回答你的问题。

我是一名从事心理学及心理健康教育的工作者，在高校做学生心理健康教育与咨询工作，对你提出的问题也是我在给学生开设的压力管理心理学课中要讲的一个话题，如何关注当下，我结合自己对正念的理解来回答你。

<span style="font-weight: bold;"> 第一，什么是正念？

正念，是一个佛家修行的说法，后来被一些心理学家或者说自助心理学工作者借用，它的含义是觉察、关注和注意。最早起源于佛教禅宗的禅修，20世纪50年代以后被西方心理学引入，来帮助人们更好地进行自我认知、情绪调节、压力管理和训练注意力等。

在美国，马萨诸塞州医学院的一位心理治疗师乔·卡巴金在1980年代初将这个概念首次引入课堂教学中，给学生开设正念减压课程，并创立了正念减压疗法。

卡巴金认为，正念就是有意识地觉察，专注于当下的每一秒，并不加任何主观判断。通俗的说，正念就是用一种很特殊的方式去关注和觉察一件事。当我们处在正念状态中，我们会有意识地放下对这件事的主观看法，从而去简单地好奇地审视这件事原本的样子。

第二，是啊，正念对身体或者身体健康有何益处？

心理学家，特别是认知行为疗法治疗师对正念对人类健康有何影响做了跟踪调查，结果发现正念的益处表现在以下几个方面。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念的英文是Mindfulness，出自巴利文的Sati，在19世纪被翻译成英文，而早在4世纪末，Sati一词即被翻译成中文的“念”或“正念”。

《多舛的生命》一书中提到，正念在现代，既可以作为一种正式的冥想练习，也可以作为一种生活之道，它的根源在中国可以追溯到至少1500多年前中国禅宗的智慧。它不是一个信仰系统、一门哲学，或者任何一种教义。它是一种存在之道。它是一种与万事万物的相处之道，无聊它们令我们欢喜还是[_a***_]或者无聊。如今正念被医学、心理学、神经科学等所研究。

正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力，对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。有这样一个故事可以解释：

到此，以上就是小编对于正念减压方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念减压方法有哪些的2点解答对大家有用。