麦肯锡减压训练方法,麦肯锡减压训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于麦肯锡减压训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍麦肯锡减压训练方法的解答，让我们一起看看吧。最近换工作了，压力很大，不知道...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于麦肯锡减压训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍麦肯锡减压训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近换工作了，压力很大，不知道怎样调节？
2. 有哪些时间管理的小秒招？

最近换工作了，压力很大，不知道怎样调节？

压力并非都是负面的，适度的压力，恰恰是工作动力的来源之一。

如果压力过大，导致出现了身体、心理上的不适，可以考虑以下方法：

第一，一定要抽出时间锻炼，身体的疲劳，能够缓解大脑的紧张感。

第二，可以与亲人倾诉，也可以与友人倾诉。把压力说出来，通过释放，让自己得到缓解。

第三，重新定位工作，哪些是必要的，哪些是可以缓一缓的，哪些是可有可无的。学会取舍，张驰有度。

第四，提升能力，学习、思考，找到最优的方法，提升工作的效率，让工作在自己的能力面前，变得信手拈来。

最最重要的，不要完美主义，世界上完美的标准，是理想的，不可信的。往往一件事情，达到较高的标准就好，比之前不断进步就好，不需要一次达到巅峰，那样的话，巅峰之上又是什么呢？！

进入一个新的工作环境，面对陌生的工作模式，陌生的规定，陌生的同事，任何一个人都不可能完全做到淡定，自来熟。所以压力是有的，但是如何快速缓解压力，更好的适应工作，还是要做一下功课。

第一，在入职之前就要初步了解你所在的部门和岗位是如何运作的。这样工作上手比较快，可以提高工作效率。

第二，入职之后就工作内容可以多向带你的老师或者周围的同事寻求帮助和指导，一来可以解决工作难题，二来可以和同事熟络，建立友好的关系。

第三，在工作中多下功夫，在工作交流中提出意想不到的观点和看法，当然是有利于工作的，让领导认识到你是个可以信赖而且努力的员工。

第四，在工作中不要因为成绩骄傲，要保持谦逊的姿态。

第五，不要封闭自己，展示自己的优点，和同事们打成一片，更有利于工作沟通和交流。

每个人的压力都很大，压力可以是来自各个方面。比如人际关系、工作和生活，这些横亘在职场人面前的阻碍，如何巧妙的克服，对个人的发展和工作的进展都有好处。不要让一时的压力影响工作的心情和情绪，也不要把工作的压力成为影响家庭的因素。

希望每个人都能把压力化为动力，找到适合自己的发展道路。

不知道换工作压力来自于哪里？

简单来看，可能面临如下压力:

一是试用期转正压力。如果是试用期担心，可以多与领导沟通，做工作日志，以方便后期回顾总结。

二是新工作适应性。新工作内容由于不太熟悉，面临的压力。这里可以积极寻求同事的帮助，熟悉公司架构，业务氛围等。

三是同事相处，人际关系。如果是新同事方面的压力，可以主动一点，走出去多谈论大家感兴趣的话题。

最后关于压力可以睡前听放松性音乐，做冥想来摆脱消极的影响。另外，心态上放平一点，有着无论什么状况我都可以度过的平和。

祝你开心😊！

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换工作，是每个奋斗的人都会经历的事情，换工作的原因有很多，但最突出的一个原因基本是工资待遇会高于上一家。换了工作之后压力很大，往往是因为自身的能力问题，影响了工作的完成质量，得不到领导或者同事的认可，遇到这个问题，最好的办法是：1.及时找出自己具体哪方面不足，针对性的报学习班或者是默默的自学，提高个人能力；2.多向同事请教，完成的工作主动汇报，多做分析和总结；3.有压力说明你是个有责任心的人，只要找准方向，就一定会成功的，加油💪。

题主这个问题两个关键词：换工作、压力大，这两点导致了题主感到迷茫与焦虑，不知道路在何方？笔者认为，要解答这个谜题，需要搞清楚四个问题：

1、换工作是主动的还是被动的？

首先，题主换这个工作是你自己主动换的，还是被动换的？如果是题主主动换的，那说明题主有选择的空间，调节起来相对容易一些。而如果是被动换的，调节起来难度就大一些。

2、压力大来源于哪里？

题主感觉压力大，提示有可能跟你不是很胜任这个工作有关；也可能是题主很不喜欢这个工作，迫于糊口不得不从事该工作，但内心很抵触有关；也可能是题主主动跳槽过来的，但过来后又发现不是原先设想的那样，感觉骑虎难下，进退两难。。。。。

总之，造成职场压力的原因是有多种的，以上这些都有可能是造成压力的来源。有时候，压力大的原因还可能是多重的。要解决这个问题，首先要搞清楚压力源在哪里？找到原因才能对症下药。

3、这压力近期能缓解么？

找到压力源后，建议题主冷静下来，评估一下其能够缓解的概率有多大？短期内能不能改善？中期内能不能解决？如果评估过觉得可以有改善的空间，短期内可以获得缓解的，那么这工作就值得坚持下去，建议题主积极尝试去解决。

4、如果压力将长期存在难以缓解呢？

如果评估过这压力太大，且将长期存在，必会对身体带来伤害。人若长期处于应激[_a***_]，无论是生理上与精神上都会受到损伤的，有可能因此患上焦虑症或者抑郁症。这样一来工作没做好，还得了情绪病就得不偿失了。

有哪些时间管理的小秒招？

关于时间管理，分享给你一些心得：

1、按照时间四象限原则来将事情分类：重要且紧急的、重要不紧急的、紧急不重要的、不紧急也不重要的。按重要紧急的程度来先后处理，合理分配时间。

2、将工作分为：专注性工作和非专注性工作，对专注性要求很高的工作放在精力最好的上午来做，因为上午的时间最宝贵、效率最高，千万别浪费在无聊的事情上。

3、工作的时候屏蔽掉手机，邮件集中处理。提高专注力，事情才能做得又快又好。疲惫的时候，就去运动，给大脑充充电。

4、利用碎片化时间，做点碎片化的事情，比如在通勤的路上听听音频，思考下工作安排。

5、设定截止日期。逼自己一把，不然没有动力去行动。

6、合理利用外力。有些事情可以让别人做的就让别人来做，自己只做最擅长的，最必要的。

希望我的回答对你有所启发。我在头条号的文章里写了《为什么精英都是时间控》的书评，有兴趣的话你可以去看看，相信一定能有所收获。

我是倾心读书的陌上轻烟，专注个人成长和育儿理念的传播。欢迎关注交流！

时间管理的意义不仅仅是提升有效工作，时间管理的本质是自我管理。我们管理的不是时间，而是自己，只有管理好自己的生活，将自己的一切控制住，我们才能控制和管理好自己的人生。

一，时间管理从提高工作效率开始时间。立即行动，充分授权，工作从抓住事情本质入手，一定计划并严格执行落地，同时学会化繁为简的工作。

二，制定明确的目标很重要。做好短期中期长期目标的时间安排，制定期限，坚决执行。同时定期评估目标进度，保持***和实际工作一致。

三，积极坚定的态度。责任往往代表效率***能促进工作。专注于认真是赢得信任和成功的关键。

四，冲动运用好各种科学有限的管理工具盒方法。比如80/20法则，关注重要事情；六点工作优先制；时间“四象限法则”；麦肯锡30秒电梯法；番茄工作法等等。让时间更加充沛，工作有张有弛，由此，才能更加有效管理时间。

1.用番茄钟管理自己的欲望。

番茄钟最初是用于厨房计时，后来被引用来管理自己的专注力。但在使用了一段时间的番茄计时法之后，我发现用番茄计时法来管理自己的欲望效果更好。因为有时思路和精力充沛的情况下，用番茄钟反而影响了思路。而放松的时候容易沉迷不知时间，用番茄钟来提醒更有效果。

2.用碎片化方式管理时间。

社会分工的精细化带来的变化就是人和人之间协作要求越来越频繁。这种情况下，你对自己时间的管理需要他人配合的要求变高了。但大多数职场人还是一线员工，自己能够安排的事情少，被安排得多。工作上面的任务更多的时候是身不由己。因而在这种情况下，利用时间的最佳方式是学会碎片化安排自己的时间，把工作化整为零，拆解成工作小点，用日常的碎片时间来完成完整的工作框架。

3.用一心二用的方式安排任务。

在时间管理上，有一种方法是建议一次只做一件事。但这个方法比较适合那些需要高度专注力的事情，如果你要做的事情里面有只费体力不费脑力的事情，其实可以考虑一心二用的方式。比如你要贴***，还要听完今天的专栏内容，这个时候就可以一边贴***一边听专栏，这样贴完***专栏刚好也听完了，用相同的时间完成了两件事情，既节约了时间又搞定了任务，一举两得。

互联网时代最大的时间管理就在于筛选知识

我们很多同学去学习时间管理，我们的微课堂之前也讲了时间管理，其实互联网时代最大的时间管理就在于筛选知识， 让自己的时间每时每刻都花在有价值的事情上，这就叫时间管理。

一旦你的时间不被浪费了，你的时间久被管理起来了，而并不是说你把时间分层若干份，这个时间干什么那个时间干什么，这些都比不上我刚才所说的让你的每时每刻有价值！有价值生命就不会被浪费，时间就在被管理，你有一天想要运用这些知识的时候，它就会自然而然就从你大脑里面冒出来了。

那么提到了前面那么多东西，我就来讲讲我们每个人说话既然都是有情境的，那我就说一下从我个人角度而言，如果我要给大家说互联网时代大家该学什么知识，那我也给大家分分情境性。

第一个，如果对于我父母，比如说我得父母有了心理问题，或他们有了心理压力，或他们退休之后他们有些更年期的、老年人的一些心理烦恼要解决，我会推荐他们看心理美文吗？不会！我会让他们做心理咨询吗？不会！我会让他们做什么呢？我会让他们和自然界在一起，自然界拥有一种哲学的规律，一种大的智慧，他们自然在与自然界的交互过程中领悟到一些与自己生命相同的道理， 这是我给他们的一些建议。

那对父母我会让他们用这种方法来心灵减压，让他们和自然界在一起，来获得一种领悟的智慧。好，再来说如果面对小孩呢？比如说面对亲戚的小孩，那小孩说我想学点心理学，那我会怎么给他建议呢？我会跟他说千万不要去碰网上的那些心灵类的网文，那些心灵鸡汤，因为那些知识它不是一个对你现在这个阶段最重要的东西，这个阶段对你最重要的是什么呢？就是我们说的，你要去拥有一些独立思考的能力，人云亦云的传播越广的东西对这个时代来说对你而言可能越是无效的。

因为互联网时代最有价值的就是独立思考的精神和独立思考的状态，总能够从这种浩瀚的知识海洋中独立的思考出你自己知识的珍珠。所以我会劝他去看那些小众的东西，去找那些大家不太看的那些教科书，去在书本上学习知识，而不是从朋友圈从网文上去学习知识，要学系统的知识，所以我对不同的人我的语言的情境性是在变化的，就是告诉我们在这个时代知识有情境性。好，第三，如果我要对我的助教，还有对我的同门的那些师兄弟们，我要跟他们说该学什么呢？我们在上研的时候我们的同门师兄弟有一个非常好的制度，这个制度就我们同门师兄弟大概是每个星期都会有几天晚上聚在我们的咨询室，学校给我们的一件咨询室。

我们在咨询室里就讨论这一段时间什么知识好，我们每个人都会在一星期里面都会看很多书，老师给我们布置的书，我们自己去学的书，所以学了很多很多的书，那我们每个人就开始分析这段时间我看的所有书里面我觉得什么知识是有价值的，然后我们就能从别人的分享中我们也会去借鉴看，这样就缩减了自己筛选知识的时间。大家想想，我上本科的时候，我们学习的教材全部加在一起大概有40多们专业课，这么多的书是认真学过的，我又上了两次研究生，每次研究生又会学几十门专业课，加在一起，光是专业的学习跟心理学有关的各种各样的学科的知识、哲学的和心理学有关的交叉的各种各样的专业书籍都学了不下100本，这么多知识堆积在一起，这些知识还只是人类知识的一小小一小小部分，甚至还只是心理学中的一小部分，所以说知识要筛选。

那是我们做的制度就相当于现在互联网时代我们组成的一个小小的社区，然后在这个小社区里面大家分享知识，筛选大家自己认为有价值的知识，然后互相传播，互相去借鉴，这样就能极大去缩减我们的时间，也能够延伸我们知识的宽度，让我们的生命变得更加有效，这就是我们讲的互联网时代知识的情境性。

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

到此，以上就是小编对于麦肯锡减压训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于麦肯锡减压训练方法的2点解答对大家有用。