正念减压的呼吸方法,正念减压呼吸训练指导语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压的呼吸方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍正念减压的呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。正念呼吸训练方法？什么是正念呼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压的呼吸方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍正念减压的呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 正念呼吸训练方法？
2. 什么是正念呼吸？
3. 什么是正念训练？
4. 如何用科学的方法缓解压力，提升专注力？

正念呼吸训练方法？

正念呼吸训练是一种基于正念疗法的呼吸练习，旨在帮助人们通过集中注意力和呼吸练习，增强身心健康和减轻压力。以下是一些正念呼吸训练的方法：

1.找到一个安静的地方：在进行正念呼吸训练之前，先找一个安静的地方，尽可能避免干扰和打扰，以便更好地专注于练习。

2.***取舒适的坐姿：找一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐或者坐在椅子上，身体保持放松、舒适的状态。

3.集中注意力：将注意力集中于呼吸上，感受气息的进出，注意呼吸的深度和节奏。

4.不加评价地观察：观察呼吸过程中的感受和体验，不做任何评价，不将其归类为好或坏，只是简单地观察和感受。

5.练习正念：当注意力被其他想法或干扰所打扰时，只需要意识到这个想法或干扰的存在，并不加评价地将其归类为“思维”，然后再将注意力回到呼吸上。

6.逐渐延长练习时间：开始时可以只进行几分钟的练习，然后逐渐延长到10分钟或更长时间。

什么是正念呼吸？

回答如下：正念呼吸是一种关注和觉察自己呼吸的练习，它是正念冥想的基础。正念呼吸的目的是通过专注于呼吸，将注意力从杂念和烦恼中转移到当下的身体感受和心理状态上。

正念呼吸的练习通常包括以下几个步骤：

1. 找一个安静舒适的位置坐下，保持身体放松。

2. 关注呼吸进出的感受，注意气息的流动和变化。

3. 不加评判地观察呼吸的各个方面，如呼气和吸气的持续时间、呼吸的深浅、呼吸时身体的运动等。

4. 当注意力被其他思绪或感觉吸引时，温和地将注意力重新回到呼吸上。

5. 持续练习，培养对呼吸的觉察力和专注力。

正念呼吸可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。它也可以帮助人们培养对当下的觉知和意识，以及更好地管理情绪和应对生活中的挑战。

什么是正念训练？

「正念」的提问往往都会引来一些佛教角度的回答。但是，目前西方流行的「正念」虽然有佛教的根源，但是其实已经去宗教化并被提炼成任何人都可以练习的不同练习。

科学正念的开始

自1***9年卡巴***士（Jon Kabat-Zinn）在麻省大学医学院地下室尝试用冥想帮助了不少长期疼痛名患者减轻被疼痛的折磨后，创造了正念减压八周课程（MBSR，Mindfulness Based Stress Reduction）后，正念的培训就有了一个比较固定的套路。后来的一些正念干预课程，包括正念认知行为疗法（MBCT）和正念分娩育儿（MBCP）等等都是沿用8周的设计。

这二十年内，对于「正念」的研究开始越来越多。在2000年，英文学术期刊只有10篇有关正念的研究文献。到2019年一年内就有1,203篇研究、综述和理论文献了。去年可谓是正念科研的井喷年啊！

这些越来越多的学术研究，也成为「正念」冥想的效应成果的强力科学证明。当中除了从心理学角度来测量正念冥想对心理健康的正面影响，还有进来越来越多的脑神经科学研究的介入，证明了正念冥想改变的不只是心理现象，也对脑神经的连接巩固性有显著的强化，也可以抑制控制我们情绪焦虑的杏仁核（amygdala）部份的过份敏感。对于长期练习正念冥想者，研究还发现就算他们在修习的时候，跟一般人不同的是他们的大脑的默认网络系统（Default Mode Network，DMN）比一般人平静。这个DMN系统是当我们发呆和无所事事的时候会特别活跃的一个系统，但是当我们专注的时候，就会宁静下来。

四个步骤+四个关键练习

正念冥想的大致练习/训练可以划分为以下几个步骤：

最基础的练习方式，也是一直在整个课程都会建议延续的就是：

如何用科学的方法缓解压力，提升专注力？

如何用科学的方法来缓解压力，提升专注力，这个举例，一次一聚的头天我的同学邀请一起去玩，这可对我来说不知怎么是好，当时的我一样没有无业可同学几个都是工作多年，我感到一天都在想，去还是不去，去又怕谈不拢，不去又找不到好的理由拒绝很的压力感，只有想着去不去先洗澡到时好准备就这样我就洗了个热水澡，等洗完不知不觉的想睡觉了，等醒来感觉自己精神好多了心情也放松了，也就去和同学一起玩了，

到此，以上就是小编对于正念减压的呼吸方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念减压的呼吸方法的4点解答对大家有用。