高三减压呼吸方法,高三减压方式

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三减压呼吸方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高三减压呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。高考体检呼吸系统是怎样检查的？高三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三减压呼吸方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高三减压呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 高考体检呼吸系统是怎样检查的？
2. 高三时的你们是如何坚守自己的信念、减轻压力的？
3. 在体育高考中，怎样克服紧张的心态？
4. 在体育高考中，怎样克服紧张的心态？
5. 家里有高三的学生，作为家长你会怎样缓解孩子的压力？

高考体检呼吸系统是怎样检查的？

听诊器查看、胸透检查。

1、高考体检呼吸系统通过听诊器查看，由体检医生用听诊器对准考生的胸部，进行听音检查。

2、高考体检呼吸系统通过胸透检查，由考生在CT室拍胸透片，由医生进行检查分析。

高考体检呼吸系统检查主要包括胸廓观察、听诊、肺功能检测等项目。在胸廓观察时，医生会观察呼吸频率和深度是否正常，有无胸廓畸形等情况；在听诊时，医生会用听诊器检测呼吸音的强度和清晰度；在肺功能检测时，医生会使用肺活量计等仪器测试肺活量和呼气流量等指标。这些检查项目可以全面了解被检者呼吸系统的健康状况，以便早发现和及时治疗各种呼吸系统疾病。

高三时的你们是如何坚守自己的信念、减轻压力的？

不知道你坚守的是什么信念呢？路线错了，你的任何努力坚守都是没有价值的，盲目的坚守就是愚蠢的固执了。会让你的人生道路很辛苦很曲折的。

现在太多孩子有理想化的文艺青年梦了，那是万分之一百万分之一的几乎不可实现的概率，能在这方面出人头地的是赢者通吃的市场，你在十四亿人当中看到几个？不要听他们给你讲他们的成功故事，就以为你也行，那是一将功成的背后是十万百万千万的失败者，认识自己认清自己多读书多思考开拓视野是很重要的。

高三，被很多莘莘学子喻为地狱般的生活。真的有那么恐怖吗？

高考是人生最大的转折点之一，所以高三这一年最为重要，父母，亲戚，老师对自己的期望，成了许多同学的压力，还有学习上的压力，挑灯夜读，扎身题海让许多同学深感疲惫，有的甚至想放弃。

临近高考许多同学焦虑，导致记忆力下降，学习效率低。从而影响自己的学习进度。

这时就要看同学们的意志和减压能力了。下面给同学们分享一下当年我的经验：

1注意饮食，合理饮食，尽量少吃辛辣，***食品，多以清淡为主，荤素搭配合理，避免上火。身体是革命的本钱。

2劳逸结合，每天再忙，也要抽时间稍微放松一下自己，听听歌，周末的时候和同学打打球，运动运动。提高学习效率，

3转移注意力，有压力是好的，有压力才有动力，但凡事都得有个度，要学会把压力转化，要坚定自己的信念，想想家人期望的眼神，这样你就获得动力。

4多沟通，和父母老师多沟通，把自己的疑惑跟父母老师沟通。请他们为我们解疑答惑，这样我们更有前进的动力，前进的路上更加畅通无阻。

高三啊，现在想想离得有些远了，那时候啊，还比较小，不是特别的理解高考的含义，高考是个很公平的地方，以至于你以后再也看不到如此公平的场景了。

高三，会无聊会疲倦，会厌恶，会有些想放弃，但熬一熬，就过去了，今天，是2.23号，二月也快完了，离高考还有三个月多一点，这一段时间，如果你累了，就歇一歇，不要停下来，因为怕你停下来之后再也不想起来了。

减压的话，我会去跳蹦极，让自己平静一下，我也会找时间把自己打扮的漂亮一些，穿上喜欢的裙子，化个淡妆，再笑一笑，就这样，出门找个地方，走一走，瞧一瞧，也许你就明白你想要的是什么了

高三那年的确挺累的。注意力不集中，进步小气馁等等都成为自己动摇的理由。学校离家远，家人又都马马虎虎大大咧咧，所以给我的关心不够。但是庆幸的是，学校很好。每天都会有跑操(虽然很累)，缓解压力。然后还有年级的级歌，在需要背很多书的高三依旧要求我们花晚读时间来练歌，一鼓舞士气，二，缓解压力。老师对我们的关心很足，有鼓励，也有警告，让我们像小帆船一样稳定前行。而且就算到了高三，学校并没有中断所有的文娱活动。我们有成人礼，有百日誓师，有远足。每一个活动都是漫漫读书路的盼头，而且让我们很有仪式感。时刻告诉自己，高三伟大的，为了梦想拼搏的我们也是伟大的。并且这样努力的我们很热血！

把励志的话写在便签上，贴在桌子上。

在休息时想想不能实现的未来和能实现的未来

另外，不要让理想成为负担，明白自己的上限在何处。

实际上，如果真是不得不实现的理想，根本不必用外物来***。

在体育高考中，怎样克服紧张的心态？

贵在平时，心中有底，就不会太过紧张了。

1.首先我想强调最关键的这一点体育高考要想考好，平时一定要多加练习。比如长跑，立定跳远，跳高等，多加练习，我记得那会儿为了长跑要好成绩，冬天几乎每天早上6点和同学一起跑步练习，平时多流汗，战时少流血，同样我们可以说平时多流汗，考试少遗憾，一样的道理。

2.然后我认为任何一个考项都要有一个好的战术和***，可以达到事半功倍的效果。就像考长跑的时候，我自认为自己现在没有问题，因为练的多嘛，加上现在身体状态不错，所以我很有信心，同时呢，还给自己偷偷定了一个小战术，刚开始不要着急要第一，自己数好数，我[_a***_]在前五名就行，不要一来就冲第一，开始跑了我故意先压一下速度，让3.4个人在我前面，最后还有一圈半的时候我后程发力，拿了个小组第一。所以不管考哪一项，我先想好怎么做能做到最好，成功往往留给有准备的人。

3.有了好的战术，接下来由于我们心里有底，那么就要保持自信。其次考试的时候不要和没信心，不乐观的人有太多接触，因为他们的一言一行将很可能影响到你接下来考试的情况，所以尽量和强者、乐观的人呆在一起，让他们好的氛围给你营造一个良好的战前环境，这样一定会有益无害。所以如果实力足够，且一个自信，内心强大的人，可以让他在面对重大挑战的时候抓住机遇，从而获得成功。

4.最后说一个，不要去喝所谓的什么功能饮料，因为每个人的身体素质和状态都不一样，当你不了解它的时候，反而得不了好处，还让你苦不堪言。有一次我的亲身经历，参加校运会，先来一个短跑小组赛，后接着就是长跑小组赛，那天自己感觉身体状态不太好，信心不足，但是又非常希望表现得更好，所以我买了一瓶功能饮料来喝，乖乖，喝了后，震惊了我自己，跑长跑的时候两腿完全没力，我想完了，眼看着那些对手一骑绝尘我却无能为力。所以不要乱喝功能饮料，搞不好，反而事倍功半。

好啦，最后总结一下，平时多练，做好考项战术和***，保持自信，不要乱喝功能饮料，做好这些，你，还会紧张吗？那就不会的啦。最后，祝大家在高考体育考试时动力十足，取得好成绩！

缓解紧张的方式：

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

    1.调查缓解。    体育考试紧张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他考生的体育能力不了解，就会造成一种莫名的恐慌，应该调查清楚，知道自己的短板在哪个项目上。

    2.提前准备。    搞清楚要考多少体育项目后，每项体育项目的达标水平是如何的。然后至少提前一个月开始准备考试。每天坚持锻炼一个小时以上，不断模拟体育考试的场景，严格记录数据。

    3.考试前心理调整。    对考试确实要有一定的重视，但是也不能过于重视。告诉自己，只要准备充分了，保持自己正常的身体健康和精神状态，考试结果就是水到渠成的事情，不要太在意。

    4.饮食缓解。    体育考试之前，饮食上要特别注意。考试当天，早上不能吃的太饱，要吃些面食等主食，还要吃些鸡蛋、牛奶等增强力量的食物。考试前还可以吃一点自己喜欢的常温零食，让自己放松。

    5.呼吸法缓解。    在体育考试前，要学会用呼吸法缓解自己的紧张情绪。闭上眼睛，使劲深呼吸，然后再缓缓吐出来。体育考试的时候，注意力要集中，不要在意周围的声音。

    6.亲朋好友的作用。    体育考试紧张，可以邀请自己信任的亲朋好友来现场，只要一个人即可，可以很好的起到缓解紧张情绪的作用。亲朋好友不需要说太多的话，做好后勤准备工作，比如擦汗、换衣服、递水等工作即可。

(1)运动员在比赛前及比赛中经常出现的心理现象有：心理紧张、心理胆怯、情绪消极、情绪激动、心理淡漠、盲目自信、注意力分散、心理焦虑等。

(2)克服情绪激动的方法：

第一，运动员产生情绪激动与运动员的训练水平、比赛经验有关，因此，应提高运动员的训练水平，丰富运动员的比赛经验，特别对少儿运动员或初次参加重要比赛的运动员更是如此。

第二，运动员产生情绪激动也与运动员的个性特点有关，有的运动员个性倾向比较突出、易冲动，在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力的训练。因此，在日常训练过程中，教练员要区别对待，根据运动员的不同个性特点，制定不同的训练方法与手段。

第三，动机水平与运动员情绪密切相关。动机支配着行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的内部动力。过高的动机水平会使运动员情绪激动，因此，在赛前，教练员有意识地控制好运动员的动机水平，使之处于一个适宜的中间水平。

1：最简单的方法是打坐，2：学会吐呐呼吸。3：具体方法是，1：心静，意念小腹的肚脐下面，2：吸气时舌头顶着上鄂慢慢吸入，双手向胸部抬起。呼气时意念小腹的肚脐下面。双手从心部向下意念气在沉往丹田。只要二分钟你就可以静下来。

在体育高考中，怎样克服紧张的心态？

缓解紧张的方式：

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

1：最简单的方法是打坐，2：学会吐呐呼吸。3：具体方法是，1：心静，意念小腹的肚脐下面，2：吸气时舌头顶着上鄂慢慢吸入，双手向胸部抬起。呼气时意念小腹的肚脐下面。双手从心部向下意念气在沉往丹田。只要二分钟你就可以静下来。

(1)运动员在比赛前及比赛中经常出现的心理现象有：心理紧张、心理胆怯、情绪消极、情绪激动、心理淡漠、盲目自信、注意力分散、心理焦虑等。

(2)克服情绪激动的方法：

第一，运动员产生情绪激动与运动员的训练水平、比赛经验有关，因此，应提高运动员的训练水平，丰富运动员的比赛经验，特别对少儿运动员或初次参加重要比赛的运动员更是如此。

第二，运动员产生情绪激动也与运动员的个性特点有关，有的运动员个性倾向比较突出、易冲动，在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力的训练。因此，在日常训练过程中，教练员要区别对待，根据运动员的不同个性特点，制定不同的训练方法与手段。

第三，动机水平与运动员情绪密切相关。动机支配着行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的内部动力。过高的动机水平会使运动员情绪激动，因此，在赛前，教练员有意识地控制好运动员的动机水平，使之处于一个适宜的中间水平。

第一，自己要相信自己。第一次在众人面前演讲或者是其他第一次的事情，很多人都会心里紧张。怕自己做不好，怕自己讲不对，怕别人笑话自己。其实我们都是自己在让自己紧张，我们需要相信自己，相信自己的能力，相信自己能做好。

第二，事先熟悉环境。***若自己面临着大的事情，自己想努力做好却紧张不已。你可以事先预演或者设想一下自己经历此事时该怎样处理。这样当你真正在那个环境里，便会变得更加淡定。其实事情并没有我们想象的那么可怕。

第三，深呼吸有助于自己缓解紧张。与平常呼吸不一样，先深深吐气再吸气会更有助于紧张的缓解。如果知道自己是比较容易紧张的人，平常空闲的时候就可以这样练习深呼吸。长期下来有助于改善自己易紧张的毛病。

第四，听听音乐或者用其他的方法分散自己的注意力。当一个人在一件事情上很紧张时，如果持续关注在上面便会更加的紧张。所以，不妨做点其他的事情来分散自己的精力，缓解紧张。

第五，多喝点水或者吃点小零食，很多人紧张的时候都喜欢***用这样的办法。人身体里的新陈代谢少不了水。至于是因为喝水这个动作使人的注意力分散了，还是水促进了人体生理反应，都不重要。重要的是这个方法对很多人是有用的。

第六，平常多锻炼自己。如果自己知道自己很容易紧张，那么就要想办法克服它。多争取在各种场合锻炼自己，也许第一次、两次会很难，但是锻炼多了就会慢慢克服。

    1.调查缓解。    体育考试紧张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他考生的体育能力不了解，就会造成一种莫名的恐慌，应该调查清楚，知道自己的短板在哪个项目上。

    2.提前准备。    搞清楚要考多少体育项目后，每项体育项目的达标水平是如何的。然后至少提前一个月开始准备考试。每天坚持锻炼一个小时以上，不断模拟体育考试的场景，严格记录数据。

    3.考试前心理调整。    对考试确实要有一定的重视，但是也不能过于重视。告诉自己，只要准备充分了，保持自己正常的身体健康和精神状态，考试结果就是水到渠成的事情，不要太在意。

    4.饮食缓解。    体育考试之前，饮食上要特别注意。考试当天，早上不能吃的太饱，要吃些面食等主食，还要吃些鸡蛋、牛奶等增强力量的食物。考试前还可以吃一点自己喜欢的常温零食，让自己放松。

    5.呼吸法缓解。    在体育考试前，要学会用呼吸法缓解自己的紧张情绪。闭上眼睛，使劲深呼吸，然后再缓缓吐出来。体育考试的时候，注意力要集中，不要在意周围的声音。

    6.亲朋好友的作用。    体育考试紧张，可以邀请自己信任的亲朋好友来现场，只要一个人即可，可以很好的起到缓解紧张情绪的作用。亲朋好友不需要说太多的话，做好后勤准备工作，比如擦汗、换衣服、递水等工作即可。

家里有高三的学生，作为家长你会怎样缓解孩子的压力？

家长先不能焦虑，做好后勤工作就行，其实就是平常心，该怎么样就怎么样，榜样一定要做好。

　　一、室内增加绿色植物

　　家长可以在家庭室内的布置上做些文章，比如选一些绿色、蓝色为主的自然风光(高山、大海、树木、绿色盆景植物等)。这样不仅可以活跃家庭气氛同时也有利于缓解考生焦虑和紧张的心情。

　　二、晚饭后陪孩子散步

　　家长帮助考生缓解压力也可以在晚饭后，带孩子出去走一走，放松放松，散步的过程既是大脑消化的过程，也是一个情绪发泄的过程，对于帮助考生缓解压力起到很大的作用！北京的心理咨询专家提醒广大家长朋友们，家长在陪孩子散步时，聊一些轻松的话题，最好别涉及学习的话题。

　　三、睡前泡个热水澡

　　家长帮助考生缓解压力，可以让孩子每天睡觉前泡一个热水澡，水温略高于体温，时间控制在15分钟内，这有利于孩子放松和减压。

　　四、静下心多多倾听

　　家长帮助考生缓解压力，要多倾听，让孩子把不良的情绪宣泄出来，必要时多说几句“我们理解你“”我们相信你“就做够了。如果这个时候家长给与了过多的各种建议只能是好心办坏事，也只能给孩子增加压力而不是减压。孩子连续学习时间超过一个小时后，家长可以给孩子倒杯热茶，比千言万语重要的多，有效的多。

　　五、相信孩子

谢谢诚邀。

在此是不是可以这样宽慰：

高考，没什么可怕的，不就是一次考试吗，没什么大惊小怪的！

能参加高考，本身就是一种***！说起来，你比我们做家长的强多了，我们还没参加过高考呐，不能不说，是人生之缺憾！

孩子，高考可以让一个人心智更加成熟，可以让一个人更加理性！

孩子，你真***，你拥有了人生的最后一次考试（不论成功与否）！

孩子，高考在向你招手！

谢谢邀请。

高三的孩子面临人生的重大转折，高考之前的思想焦虑和心理压力可想可知。再加上应考备考任务繁重，休息时间严重不足，可谓真正的身心俱疲。不佳的状态会影响复习的质量，复习内容的混乱反过来又会大大加重心理负担。如果不及时地给予疏导、解压，严重的就会出现吃不下饭睡不着觉的现象，更有甚者，出现失眠、头疼、神经衰弱的症状。若发展到这一地步，可就前功尽弃了。所以父母学会以正确、科学的方法给孩子缓解压力，是十分必要的。

建议如下：

<span style="font-weight: bold;"> 一、不要给孩子规定过高的目标。目标太高，一是不现实，二是会人为地给孩子增加压力。即使孩子成绩拔尖，也不要逼孩子立下“非清华、北大不上”的誓言！孩子成绩不差，也不要恐吓孩子：“考不上就不要补习了！”这样做对孩子没有丝毫的益处。目标要适中，要望得见，通过助跑、跳一跳能够得着就行了。当然还会有不少孩子，就当前的状态看，可能第一年高考是无望的。只要孩子学习态度端正，明白高考的重要性，在付出，在努力，父母也不要埋怨指责孩子的成绩差。相反，要多鼓励，多安慰，多开导，让孩子增加面对现实的信心和勇气。

二、不要过分注重孩子每次月考的成绩和名次。特别是针对那些基础不大扎实，成绩起伏较大的孩子，父母更不能在孩子考好进步时，就喜形于色，笑脸相迎；在孩子成绩欠佳、退步时就气恼不已，焦虑不堪。父母可以关心，但只是和孩子交流考试的状态，和学习的状况，和孩子共同寻找学习的差距，需要弥补的地方，不要过分注重孩子排名多少，这次学校划线多少，孩子能否能达线入围。孩子考好还不要紧，考不好的话孩子最烦的就是这个，最怕的就是如何面对父母。父母要理解孩子，不要人为地给孩子施加压力。

三、为孩子营造温馨、舒适、宽松的家庭氛围。高三的孩子，在校学习的氛围已经足够压抑和紧张，走读生每天在家的时间也不过就是吃饭的时间和十点半之后回家睡眠的时间（大城市在家的时间稍多），寄宿生就更少了，只能在周日回去。所以孩子在家的时间，父母不要只知道催孩子学习、学习、再学习，再给孩子制造紧张的氛围，孩子会觉得“烦不可忍”。这样会使孩子紧张烦躁的心灵寻找不到一个适当休息的屏风港湾。所以父母应有意识地给孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，给孩子安排好饮食，多和孩子交交心，聊聊天。孩子愿意学，不要干涉；孩子不想学，就让孩子放松放松，一切尊重孩子的意愿。

四、周末多陪孩子做些户外运动。高三学校几乎放弃了孩子的体育锻炼，不少学校高三后一学期的体育课就取消了。每天的活动时间形同虚设，绝大多数学校都在搞周练。如此高负荷的脑力劳动，极需父母给予调节，科学安排孩子的体力锻炼，比比陪孩子散散步、爬爬山、打打球、游游泳，做到劳逸结合，及时消除疲劳，才有助于减轻孩子的压力。

五、利用饮食给孩子减压。

研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以心理压力大的人应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
少食、多餐有助于减轻人的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。
精神紧张必然影响肠胃的消化功能，而过硬过于油腻的食物会增加肠胃的负担，所以这些食品反过来会加剧孩子的精神紧张。

父母要多学习有关饮食的科学知识，遵循饮食的规律，科学合理地给高三孩子超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，以保证高三孩子的生理健康，从而为孩子减轻心理压力。

衷心地希望以上建议能对家有高三孩子的父母有所帮助。

到此，以上就是小编对于高三减压呼吸方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三减压呼吸方法的5点解答对大家有用。