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午睡减压最好的方法,午睡减压最好的方法是
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于午睡减压最好的方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍午睡减压最好的方法的解答,让我们一起看看吧。
怎样进行午睡才是科学的?
如图所示,这是我的午睡姿势,
其实午睡的目的就是降低心火,给心脏减压,
经常午睡可以有效的减少冠心病心肌梗塞发生,
午睡首先要在午时入睡
也就是中午十一点到下午一点之间,
吃饭后要简单活动半小时才能入睡
如果睡得香可以睡两个小时但不要太久,
否则下午会没精神,
众所周知,睡眠和饮食是养生的两***宝。说到睡眠,就不能不提午睡。夏季气候炎热,大部分人会失眠,因此,午睡就显得更重要了,特别是中老年人。
适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!
<span style="font-weight: bold;">午睡有多好,你真的知道吗?
健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处,你真的知道吗?
午睡对于工作紧张,强度大的现在人来说非常必要,睡好午觉,我从以下方面说说经验。
一是时间点,午睡什么时候开始睡,很多人都不清楚或者不在乎,其实,选对睡觉的时间点很重要,古人结合中医理论强调一个理念,就是睡好子午觉,这个午觉是指午时,即现在的11点到1点,当然现在的生活作息很难做到这个点睡午觉,所以建议1点左右开始睡午觉。同时必须注意,开始睡觉的时间必须在吃完饭半个小时以后,不然容易引起疾病。
二是时长,有一部分人认为午睡时间越长越好,其实不然。最合适的时间为半个小时左右,习惯长时间的人大概睡一个小时左右。过长时间的午睡容易使大脑进入深度睡眠,当从深度睡眠中醒来时,身体会比较困倦。
三是睡姿,一个正确的睡姿可以提高睡眠质量,平卧或者右侧卧都是推荐的睡姿,坐着或者趴着都会因为压迫神经或者血管,产生不适感,更影响睡眠质量。
午睡,是子午觉之中的午觉,午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。祖国医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。因为午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
午时正好是心经迅经运行的时间,中午午睡可以起到滋养心神的作用,即使无法入睡,也可以抽出15分钟来闭目冥想一下。
午时(11点~13点)"合阳"时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应"入静",使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。
《活力睡眠》一书的作者马思指出,午睡能有效地帮助人集中注意力,并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠,且时间较短暂,但它所产生的效应不容忽视。归结起来,午睡至少有如下好处: 午睡后,大脑更好用、更灵活、反应更快,精力更旺盛,情绪更高。 午睡可缓解紧张,有效地帮助人们保持心理平衡,特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论,日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此,午睡时人可得到更好的保养,延缓衰老,紧张也得以缓解。 午睡能使心血管系统舒缓,降低心肌梗塞发生的风险,为健康"充电"。有午睡习惯的人,其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性,因为休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少。
睡午觉好处多多,即使睡不着也要拿出一段时间冥想一下,也是好处极多的。
午睡难以入眠,怎么办?
人在放空的时候,也就是脑子里什么都没有的时候,最容易睡着。所以想办法让自己静下来(听音乐、听广播)是彻底解决失眠的办法。
当然人在极度劳累的时候也容易睡着,所以可以使自己累一下,打打球跑跑步。
最后,午睡特别是在办公室午睡可以购置一套优秀的睡眠设备,像躺椅、抱枕、眼罩等等让自己舒服了就容易睡着了。
改变“一定要睡着”的心态:“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以,不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性,你都要记住,他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品,你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要,我告诉你,人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想,自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚***的失眠,因为人睡着一小会,醒来一会会认为自己没有睡着,这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。
休息一下就好:中午不是睡觉的时候,你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上,你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
降低对环境的要求:很多人认为自己在安静的环境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着,你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
给自己一点兴趣:找点有意思的事情去做,让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候,你的脑子里就不会总是工作工作工作……
困了才休息:不要觉得到点了自己一定要休息,如果你这么想,你很容易患有睡眠焦虑,从而发展成为长期失眠。养成一个习惯:困了才休息。这是一种顺其自然的心态,刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
午休时间做肌肉放松:百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的,或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松,在午休的时间就不要睡觉了,做[_a***_]放松练习,很有可能你不小心就睡着了,即便没有睡着,你也会得到休息,让下午精神一些。
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到此,以上就是小编对于午睡减压最好的方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于午睡减压最好的方法的2点解答对大家有用。
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