高三考前减压方法,高三学生高考前减压

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三考前减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高三考前减压方法的解答，让我们一起看看吧。严重考前焦虑，该怎么缓解心情？高三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三考前减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高三考前减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 严重考前焦虑，该怎么缓解心情？
2. 高三一轮如何减压？

严重考前焦虑，该怎么缓解心情？

考前焦虑症，是同学们因为要准备参加一场考试而生出的一种心理感觉，大家可能回想要考试啦，怎么办还有什么没复习，还有什么资料没有看的一种紧张情绪。大家可以尽量放松自己，让自己平稳有规律的学习生活。可以给自己简单的定制一个学习生活计划表，罗列好自己这一天要做的事情。并且按照步骤一步一步的去做。让自己有条理，循序渐进的去做这样的事，那么内心充盈了，自然也就不存在焦虑喽。

面对考试焦虑的问题，可以尝试系统脱敏法。

该方法主要用于缓解当事人在某一特定情境下产生的超出一般紧张的焦虑或恐怖状态。

系统脱敏法有三个步骤：

（一）松弛肌肉：训练自己放松下来，放松肌肉，可以尝试关注一个身体部位，比如先让肩膀放松下来，再换一个关注的部位，让胳膊放松下来。

（二）建立焦虑层次：每一次的焦虑程度都不同，有时候是极度的焦虑，有时候是有一点点焦虑，以五分为满分，可以给自己的焦虑程度打分。比如当老师说“明天要考试”时，心理的焦虑程度是2分；当进入考场之前走在路上的时候，心理焦虑程度是4分；坐在考场上的焦虑打分是5分。

（三）逐步脱敏：让自己身处在一个安静安全的环境，开始自我疗愈。先从自己焦虑程度低的情景开始想象，比如从2分老师说“明天要考试”，感到焦虑不安的时候，就开始关注自己的各个肌肉让自己放松下来，直到焦虑情绪彻底消失为止。当自己可以从想象的情景转移到现实情景。就可以联想更高分数的情景了。

系统脱敏法可以分为几次来进行，不要太强迫自己接受。

每个人都有自己的焦虑和恐惧，能够直面它们，已经足够勇敢优秀了。

很多有考前焦虑的学生的父母曾来找我，学生一考试就想上洗手间，一考试就睡不好，另外有的还出现心慌、胸闷、气短的症状。

那么有关考前焦虑，我们需要怎么来缓解呢？

焦虑的源头是考试本身，为什么焦虑，还不是因为担心考不好！为什么会考不好？那不是因为没复习好嘛，所以有***的复习能让你对考前有有一个清晰的进度认知，排除你那些乱思绪。

有些人睡眠不足，他第二天的焦虑感会增加。所以不论考前复习的内容有多少，我们都要按时睡觉，保证足够的睡眠。

我们这里说的运动，并不是去健身房那种，运动随时都可以有，比如说你学习50分钟就出去慢跑一些、快走一会，也可以做做伸展运动之类的。那如果不方便，也可以去在回家/宿舍的时候。

在我给来访者做焦虑障碍的咨询与治疗时，通常会教他们做一些呼吸放松训练、正念冥想的放松方法，这些方法不难，在我百家号的“焦虑的自助正念疗法”中讲得很全，你可以去看一下。

我比较喜欢小鲤鱼跳龙门地故事，深而缓慢地呼吸地情况下，你微微闭上眼睛，尽可能想象一个真实的场景，想象自己是一条小鲤鱼，从一条小溪慢慢流到小河，从小河游到大河，接着游到龙门，你借着浪花越过龙门。

或者你也可以使用其他的想象场景，只要这个场景能让自己有力量，或者是给自己信心，只要能够想象真实的场景都可以使用。这样你不仅会不焦虑，你将会信心百倍地面对考试。

那么对于您说的“立即回到复习”正不正确，我认为只要不饿、不是该睡觉/吃饭的时间，可以立即行动，但是刚刚也说了，你需要有***地学习，而不是回到盲目的学习中去。

中、高考已进入全力冲刺阶段，今天我们用心理学的视角，给父母和孩子一些建议，帮助大家更好的应对考试，希望对大家有些帮助。

影响孩子考前发挥，最重要的就是考试前的焦虑。

一般考试、重大***前，我们身心会有一些焦虑的反应，这是非常正常的， 比如说聚集[_a***_]，全力备战状态啊，这些不用特意的去调动，都将会自然的呈现出来，这是好事儿。

不过过度的焦虑就会影响孩子的发挥了。有的孩子会晕场，甚至考试前出现不战而降的状态，这样就不太好了。

为什么考试前那么焦虑呢？

两点原因：

第一，有的孩子不太接受自己失败，平时胜利的感觉比较少，加上给孩子的肯定太少了，孩子没有胜利感，所以考试的孩子也不会认为自己能赢。

第二个就是来自他人的焦虑： 尤其是父母，就像是两座大山压在孩子身上， 还有来自老师同学，社会舆论各个方面的，所以孩子其实在考试前就被压得喘不过气来。

怎样缓解考试前焦虑？

状态及时调整

考前焦虑是考生们常见的心理问题，首先想对你说这是正常的应激反应，不用过度担心。一般考前焦虑由考试期待或心理素质差造成。适度焦虑不是问题，随着时间的过度慢慢就好了。如果焦虑过度，需要***取措施调整情绪，防止影响考试。

　　

根据你的情况给出二条建议

一、提前***

为缓解考前焦虑，考生要提前做出合理***。恰当应运综合复习知识点，扎实掌握知识量，知识够了，考试就不是问题了，焦虑自然就缓解了。

　　

二、自我减压

当考生出现考前焦虑时，自我减压是极为重要的。可通过家人、老师或其他可以信赖的人进行倾诉减轻心中压力，让不良情绪及时得到宣泄。同时也可以***取跑步、听音乐、逛街、购物等自己喜欢的方式来缓解压力，防止焦虑情绪发生。

一般考前焦虑不光是孩子的问题，家长也存在问题。

给家长二条建议

高三一轮如何减压？

减负？恐怕不好减吧？弄不好“明减暗不减”。老师要减家长学生减吗？这是最后的拼搏，这有点像“范进中举”。这，是关系到学生家长老师学校许许多多方面的事。

你考得好家长高兴老师高兴学校领导高兴。这，除了关系到个人的利益还关系到学校，学校的荣誉。看看每年招收新生，新生奔拥而去的是些什么学校？不说你也明白肯定是那些高三升学考的好的学校。

“负”能不能减？能！首先要对“负”有一个正确的认识。在人之能力所能接受的范围内不为“负”。其次，要适时而作，量力而行，循序渐进遵循自然规律。古之农民有“日出而作，日落而息”。而不一定提倡起五更睡半。第三当然是讲求效率了。讲效率那就得不断总结经验，不是吗？***曾经说过革命的胜利是“善于总结经验”。那，我们为什么不教学生善于总结经验呢？

其实这是个“多米诺骨牌”，她关系到人们的认识，操作还有我们的教育导向。

成大人以后，你会发现，再也没有一个时间如高中单纯，只为一个目的努力，你会知道，就那20多本书，背下来有多难？

没有什么时光，好过这一段，开心的过，努力的学！

没有压力大到挠头掉发，都不算什么！

如果真到了这种时候，证明你离进步不远了！

1.首先我们自己要清楚，学习是为了能考一个好大学，不要把学习当成一种负担，先给思想减压;

2.其次把学习养成一种习惯，我们都知道养成一个习惯需要一个过渡期21天，在这21天要把详细***列出来。

3.关于制定详细***，这个没有固定的标准，1000个哈来姆特，对应1000个答案，适应自己的最好，越详细越好，详细到具体时间点学什么，对应的任务量是多少，要量力而行，一个大的目标都是由一个一个小的目标完成的，积沙成塔，聚少成多，贵在坚持。

4.每天要抽固定的时间锻炼身体，身体是革命的本钱，有一个健康的身体，才能做你想做的事。

5.可以和几个小伙伴组成一个团队，经常讨论问题，把你学到新的知识分享给他们，你相当于又巩固了一遍，又锻炼了自己的表达能力，还能增进同学之间的友谊，千万不可抱有我学会怕别人学会的思想，这个不能帮助你成长，要学会了就要教别人，自己也会有满满的成就感，学习起来也更有动力。

6.作息要规律，我们凡事都要讲求效率，当日事，当日毕，正如上面说的量力而行，刚开始的任务量不可太多，学的多不利于吸收，也需要更长的时间，影响了作息，第二天没精神，导致效率低下。

7.要正确认识男女友谊，在高中阶段不要想男女之事，什么时候做什么事。

8.可以每周或者一个月看一个励志的电影，比如当幸福来敲门，肖申克的救赎等等都是很好的减压的方式。

9.当自己情绪低落的时候和父母或者同学聊聊天都是很不错的减压方式

10.养成一个优秀的习惯，让他成为你生活的一部分。

第一轮复习就想着减压，不算是好的想法。

高三老师有个通常的说法，就是第一轮模拟考试成绩最接近高考成绩。

在高考前夕，老师会把学生的各方面状态，都调整到最佳，以便让学生完全发挥甚至超越自己的平时水平。

而第一轮复习结束，给学生的感觉就“苦日子终于过去了”。而且在知识上由于几年不间断地学习，记忆上也是最清晰的时候，所以这时候能考出比较好的成绩。

接下来几轮复习，因为知识都是相同的，就会进入倦怠期。虽然，自己感觉还是一样在学习，但是，不可否认的是，在这期间的模拟考试，大多数学生成绩都是有所回落。

这种状态一直会持续到高考前，老师开始调整学生们状态的时候。

高考想要出好成绩，一轮复习结束就不应该减压放松，而是需要再接再厉，乘着状态比较好的时候，让成绩再上一层。因为一轮复习，一直到一模考试中间会有新年、春节、寒***这些自然假期。无论学习多紧张，到了***期也会有所放松，这个时候，也就可以减缓学习所带来的压力了。

当然，最理想的状态肯定是，带着这个压力一直到高考结束。但是大多数学生还是需要一张一弛地学习，制定个完美的学习***就是迫在眉睫的事情了。

想要有减压放松，那么你制定的学习***就一定要切合老师的复习***。

所以，我还是劝你放弃自行减压的想法，制定个合理的学习***，按部就班地学习、放松，这样才会让学习、放松都更具有效率。

【<span style="font-weight: bold;">悟空有问答，书生有话说】你好，我是小麦老师，非常乐意回答你的问题！

首先恭喜你来到了高三一轮，这是一个很美妙的时间点。离高考不远，但是也还是有足够的时间让你去提升，希望你能够好好把握！那么在这个重要的时间点应该如何解压呢？

古人真是有智慧啊！就这么一句话就足以激励天下学子。什么意思呢？意思是只要肚子有墨水，那么自然就有自信！用我们的现代化来说，就是当你真正地掌握了所学的知识，那么，就不会惧怕任何的考试。

所以，要解压，首先要自信。所有的压力，其实根本原因就在于不自信，你不相信自己能够解决这个问题，你的内心当然会产生恐惧！那么，怎么培养自信呢？

1.依计行事

按照既定的复习备考***，不断的完善自己的知识体系，攻克难点，查漏补缺。信心是一步一步建立起来的，只要把基础打牢固了，那么就算面对高考你也不会有过分的恐惧。

2.不要制定过高的目标

一般来说，备考的时候我们都喜欢给自己制定一些目标。比如一模要考到多少分？二模要到年级多少名？

制定目标的方式是正确的，但是目标一定要符合自己的实际情况。如果目标过高，实现起来肯定有难度，当你经过了一段时间的努力辛苦，却没有实现目标的时候，就会导致内心的压力剧增，不利于备考心态的调整。

到此，以上就是小编对于高三考前减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三考前减压方法的2点解答对大家有用。