减压降血糖的方法,减压降血糖的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压降血糖的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压降血糖的方法的解答，让我们一起看看吧。怎么样控制血糖？吃什么可以快速降糖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压降血糖的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减压降血糖的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么样控制血糖？
2. 吃什么可以快速降糖？

怎么样控制血糖？

1.规律运动

肥胖是血糖升高的成因之一。养成规律的运动习惯，不让体重超标，可增加胰岛素敏感度，提高细胞运用血糖的效率。

2.减少碳水化合物和增加膳食纤维的摄取

摄入太多糖类，会干扰体内胰岛素处理的效率，造成血糖升高。许多研究都证实，低碳饮食可降低血糖，预防血糖剧烈波动。蔬果、糙米类的膳食纤维，则能延缓糖类消化与吸收，有助维持血糖稳定。

3.摄入足够的水

避免身体脱水，让身体有足够的水分，可确保肾脏代谢出多余的糖分。研究指出，喝够水可降低身体出现高血糖的风险。

4.缓解压力

压力也是造成血糖波动的因素。建议可增加日常活动量，包括外出、与朋友相聚踏青，或多从事有兴趣的活动，可以帮助缓解压力，并减少进食欲望。

5.充足睡眠

睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，致使血糖不易进入细胞被利用。研究发现，睡眠时间少于5.5小时的人，和每天睡足8小时的人相比，对胰岛素的敏感度降低了40%。睡前喝杯牛奶、减少蓝光***可帮助降低血糖，并帮助入眠。

1、多喝白开水，可以有效降低血糖。人体脱水时，抗利尿激素会使肝脏内的肝糖转换为血糖。

2、运动对于血糖高的人来说，能够消除体内多余热量，帮助恢复糖代谢，达到降糖的目的。血糖高的人适合做的比如走路、打太极、骑自行车、跳舞等，强度不大的运动。可通过锻炼或放松、冥想的方法（如瑜伽、正念减压）来纾解压力、控制血糖。

3、合理控制主食食量，有助于调节热量的摄入并减轻体重，自然可降低血糖。

4、主食选粗杂粮：如莜麦面、荞麦面、麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面馒头，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。

5、饮食时间：胰岛素晚上会降低，血糖容易升高，注意晚饭在晚上7点前吃完。

6、选择副食食材，选择富含镁的包括深色绿叶蔬菜、全谷物、鱼、黑巧克力、香蕉、鳄梨和豆类。选择富含铬的食物有蛋黄、全麦制品、高麸麦片、咖啡、坚果、四季豆、西兰花和肉。

7、饭菜硬些需细嚼慢咽，可以控制血糖，所以饭菜不要煮得太精细、太软烂。

8、对于用胰岛素治疗血糖高的，应注意酌情在上午9～10点，下午3～4点或睡前加餐，防止发生低血糖。

9、每晚都保证足够的高品质睡眠。

吃什么可以快速降糖？

一般高血糖都是糖尿病患者，长期血糖偏高，严重的会很高，而且不易下去。

想快速降糖我理解为让高血糖病情快速恢复。

首先我们要了解清楚糖尿病是一种什么病。从西医角度看，糖尿病是一种与胰岛素分泌相对或绝对不足的一种代谢性疾病。从中医角度看糖尿病是一种消渴症。

无论是代谢性疾病还是消渴症都说明糖尿病不是单一的疾病，和消化代谢及体质息息相关。如果要快速让血糖下来，也就意味着要让身体的代谢和消渴症快速恢复正常。无论病情轻重都是有难度的，病情减轻比较容易，病情严重就难说了。因为因为病情的因素太多了，心态、运动、睡眠、饮食等都随时影响血糖值。

从身体整体恢复看，要达到快速，只能说相对可以实现。也就是说，如果能同时在心情、饮食、运动、习惯等方面做得很好，同时配合合理用药，加上适合的营养补充，这样恢复就会快一点，如果做不到哪怕是一两项不达标，都会影响身体的恢复。

高血糖是慢***，调理上应该从整个体质考虑，而不单单降糖。血糖临时下去不代表病情就消失，随时都会再升高。只有身体好，血糖才会彻底下去。

到此，以上就是小编对于减压降血糖的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压降血糖的方法的2点解答对大家有用。