膝盖减压的锻炼方法,膝盖减压的锻炼方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖减压的锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖减压的锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。经常坐办公室，做什么运动能够健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖减压的锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖减压的锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常坐办公室，做什么运动能够健身减压呢？
2. 锻炼股四头肌的4个动作，如何保护膝关节？
3. 为什么跑步能减压？

经常坐办公室，做什么运动能够健身减压呢？

久做办公室，由于身体一直保持些一个固定的姿势，久而久之，就会完成腰酸背痛，血液循环不通畅等，还会出现各种身体疾病，比如说颈椎病，甚至完成精神上的巨大的压力。

那应该如何做才能避免这些症状的发生，缓解疲劳和减压呢

下面我来给大家分享一些简单实用的运动，不需要专用的运动器械，也不受场地限制，只需要在忙里偷闲中动动自己的身体，就可以让你全身倍感舒适

1、伸个懒腰

离开座位站立，或者就坐在座位上也可以，双手高举过头，两手相口外翻，尽量向上舒展开，腰部伸直向两侧拉伸，配合均匀的呼吸，让整个身体和心情放松

2、颈部运动

闭目，双手叉腰，腰挺直，摇动头部，前后左右，这样完成几个节拍，让脖子得到充分活动，可以缓解疲劳，防止颈椎酸痛

3、腿部舒展

坐在椅子上，双腿悬空伸直，尽可能向前伸直，腰部挺直，稍微后仰，可以单脚轮换活动，也可以同时做屈伸动作，舒展腿部肌肉和关节。

锻炼股四头肌的4个动作，如何保护膝关节？

导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。久坐使我们的大腿肌肉日渐萎缩，时间长了，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

而股四头肌的锻炼可以把附加到膝关节的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

疫情时期，能不去医院就不去医院，避免交叉感染，所以，不妨在家多多练习这4个锻炼股四头肌的动作，保护好我们的膝关节！

<span style="font-weight: bold;">以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

1.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒。

2.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。

3.平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

4.端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。

温馨提示：

如果您正处于膝关节炎症疼痛期先不要练习，等急性疼痛期过了再做！

为什么跑步能减压？

压力如果很大有很多方式都可以减压，并不局限于运动。

有些人可能会通过买衣服或者通过打游戏来缓解自己的压力，有一些患者也可能通过吃东西或者睡觉来缓解自己的压力，所以在临床上缓解压力的方法有很多，并不局限于跑步。

但是跑步本身可以让身体分泌内啡肽，内啡肽本身可以让人觉得心情愉悦，所以，坚持跑步也能够起到缓解压力和缓解心情的作用，是有一定效果的，患者可以通过跑步来缓解自己的压力，同时也可以通过自己独特的方式来缓解压力。

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其实不只是跑步，任何形式的适当的身体锻炼，都会使我们增强来自外面所复与我们的精神和身体的压力！这就是通过适当的运动带给我们的正能量。其实我们的心灵有很多的妙用，这只是其一。并非上策！我们本不该有什么压力，在实际生活工作学习中把得失看得轻一些，随然认真做事情，但心无所住，不是已经活得很轻松了吗？

感谢邀请！

跑步会让人快乐减轻压力😊。因为跑步时，身体会逐渐分泌一种快乐素——"多巴胺"。

多巴胺是一种内成性（脑下垂体分泌）的类***生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与***受体结合，产生跟***、***剂一样的止痛和欣***。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。

很多人长时间跑步后，会感受到快乐、轻松的感觉，就是因为跑步时和停止后一段时间，身体都在分泌这种"快乐素"。

悄悄告诉你，夜跑不但最解压，而且夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

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到此，[_a***_]就是小编对于膝盖减压的锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖减压的锻炼方法的3点解答对大家有用。