都市加班人减压方法,城市加班

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于都市加班人减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍都市加班人减压方法的解答，让我们一起看看吧。加班加到体虚乏力，有什么方法可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于都市加班人减压方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍都市加班人减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 加班加到体虚乏力，有什么方法可以缓解一下吗？
2. 上班族如何在办公室轻松减压？
3. 如何缓解工作或生活中的压力？

加班加到体虚乏力，有什么方法可以缓解一下吗？

身体劳累会产生三方面关联性生理问题：体内“糖原”等能量物质快速消耗，但转化跟不上，导致身体乏力；疲劳代谢产物乳酸、尿酸、自由基在体内堆积，降低人体运动能力，同时对健康产生负面影响；这些代谢产物信号会同时传导到中枢神经，大脑产生运动抑制，进一步作出疲劳犯困等反应。

所以可从几方面针对性调整：

补充热量：吃牛肉干、糖等高热量食物，但要切忌过饱

补充能量：用红牛或聚合型能量片，加速能量合成转化，兴奋中枢神经。

代谢产物排出：加大饮水量，加速代谢产物排出

睡觉前洗澡，以提高睡眠质量，只有休息好了，才是恢复体能的根本。

如果你只是熬了一个通宵，或者临时加班，可以在加班熬夜前多睡一会儿，或者当天下午提前小睡一会儿，也可以学会正确喝不含糖的咖啡，不含糖的咖啡是熬夜的有效帮手。

在加班开始的时候喝一大杯咖啡并不能帮助你度过整个晚上，建议不是一次喝一大杯咖啡，而是在整个加班期间使用等量的小剂量咖啡，这将有助于保持整个加班期间的精神集中和高效率，不会疲倦，同时也能避免回家睡觉时出现严重的睡眠障碍。

生物钟与眼睛有关，明亮的光线可以重置我们的生物钟。

生物钟告诉我们什么时候警觉，什么时候疲惫，如果待在光线非常充足的房间里不会疲倦（除非你一两天没有睡好觉了）。2013年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，如果夜班护士在开始轮班时暴露在极亮的光线下，会很精神，然后在轮班后戴上墨镜，回家后就可以马上进入梦乡，很容易适应自己的时间表。

你无法摆脱生物钟的负面影响，一个人会在凌晨4点到5点左右犯困，这是一天中最困的时候。

你也可以在知道加班的时间的前一周做好准备，这一周每晚保证9小时的睡眠，每天晚上储备一些睡眠，一旦加班就不会疲惫不堪。

现在加班真的是很常见的一个现象。

我有一朋友，去年一年都是处在一个加班的状态，很多时候都是加班到晚上凌晨一两点到家，早晨四五点钟起来赶早班飞机出差，在飞机上两三个小时可以稍微睡一下，然后落地又立马去现场，再赶工通宵加班，累到进宾馆倒头就睡，但是也就只能睡两三个小时，又要赶飞机去其他项目。真的整个人连轴转，有的时候北京，重庆一天一个来回，四五点钟起床，到家凌晨三四点，第二天还正常上班。

当时我们都劝他，别太拼，这样身体吃不消的，首先人的睡眠是最重要的，充足睡眠都保障不了，这样无节制的工作，对身体伤害太大。好在他心态比较好，人比较开朗，年龄不大，就还好。

如果题主也是需要经常加班的话，那还是自己注意调节心情，工作之余，每天隔断时间抽五到十分钟，站起来走走路，多喝水，活动活动肩膀，深呼吸，看远方等，自己调节一下。这段时间就让脑袋放空，什么也不要想，彻底放松一下缓解疲惫。保证优质的睡眠质量，这个是对身体非常重要的，睡眠质量高，对你提高工作效率也有帮助。饮食上也要注意营养跟上，不加班的时候多运动，锻炼身体。

加班是现代生存之道，没有不加班的公司，所以跳槽一万次，还是逃不脱。既然避免不了就选择和它和平共处，这是对内心的交代，不能改变现状只能改变内心，这样从心理上不抗拒，身心才能减少无奈的损耗。再调整作息时间，比如白天提高工作效率，回家不留恋网络尽可能保证睡眠时间。饮食不能太马虎，满足食欲对减压有帮助，保证身体所需营养，上班路上提早下车走一段路，利用碎片时间坚持锻炼。一段时间后会有改善，一定要坚持才有效果，身心健康是保证生活质量的必要条件。成功人士每天同样只有24小时，只是他们善于安排工作善于利用时间，更比常人有毅力。

如果是身体上的，那么吃一顿好的补补，要相信民以食为天，没有什么是一顿美食解决不了的，如果有，那就是还不够好吃！

如果是心里上的，那么找个解压的方法，释放一下就好了，唱[_a***_]打打游戏，看看电视电影，都是可以的。

生命的周期是有限的，但是做每件事的意义，过好每一天的意义是无穷尽的，所以没有什么事过不去的。

调整好身心，脉动回来，你还是最好的自己。

我是安文羽，安是我的姓，文是我的名，羽是我喜好。

上班族如何在办公室轻松减压？

这个我很有发言权，作为一名客服，经常被奇葩客户的问题气的要冒烟，又不能发作；只能通过大声敲键盘发泄；买过那种很大的enter键，感觉力度不够；本人买了各种减压的小东西，目前还能玩的只有摇跑球，不爽我就摇个几下，托他的福，蝴蝶袖都没了，赚了赚了！

可以养一些植物，也可以买个握力器玩玩，没事的时候还能锻炼锻炼，多数时候还是养一些植物比较好，又能美化环境又能净化空气，有的会摆放一些自己喜欢的手办或者照片之类的，也叫一种心理暗示。

如果可以听歌的再好不过了，不仅可以放松心态又可以调整到最佳状态去完成工作，总之不会那么太累，一定要是那种舒缓的音乐对缓解压力有些效果。

<span style="font-weight: bold;">现在的上班族压力大已经是一个不争的事实，早九晚五，每天加班至深夜，考核指标严格，工作量大就是大部分上班族的日常写照。同时，许多职场白领等上班族都是长时间在一个办公室里上班，久坐的问题也不断呈现，那么如果没有其他场地可去，上班族在办公室里该如何减压呢？我觉得以下几点都是不错的建议。

1. 和同事、领导、或者下属欢乐相处。我觉得这是最好的减压方法，在一个固定的小空间里久坐本身就会使人烦躁不安，如果同时又跟某个同事关系紧张，那么无疑加重了这种焦躁不安的心情。反之，如果跟周围的人关系都很轻松，不存在什么隔阂，相互信任甚至相互欣赏，那就能使人自信，使人心情愉快，压力也自然微不足道。

2. 劳逸结合。劳逸结合永远都是对的，不管是用在学习上，还是工作上。过度的劳累使人精神疲倦，导致不能专心学习和工作，反而不能完成相应的工作内容甚至搞砸，随后而来的就是领导的催促和指责。在这种环境下，人们就会越发不能恢复元气，只会越来越紧张，感觉到压力越来越大。所以呢，为了能减少压力的产生，最好就是不能过度劳累，适当缓解紧张的心情，反而能起到事半功倍的效果。

3. 身心放松锻炼。这也是劳逸结合的一种具体方式，比如说欣赏轻音乐和运动锻炼。听轻音乐是缓解压力的神器，心情伴着轻音乐的调调悦动会使人身心愉快，忘记烦恼，进而也能驱赶压力。另外，对于运动，更是一种发泄压力的良方，运动本身就是一种锻炼身体，保持身体健康的必要活动，任何体育的锻炼都能让身体释放出令人心情愉悦的激素，能让我们开心，消除压力。

总之，要想减缓办公室压力，方法真的有很多，不管是从心理上，还是在行动上都有不少行之有效的办法。冥想，日记，听音乐，短时间户外散步，喝杯茶，按摩瑜伽甚至吃东西蹲厕所都能有效减少办公室压力，就看每个人喜欢或者适合哪一种方法了。

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如何缓解工作或生活中的压力？

没有压力就没有动力，面对生活和工作的压力，要以一颗平和的心态坦然对待。人是环境的产物，适用环境才能是自己适应生存，人生路上没有永远的一帆风顺，也没有永远的逆境，只有暂时的困难和险阻，同样也有柳暗花明，面对着生活压力和工作压力，就要学会自强不息。压力过大过小都不利，过大是人难以承受，容易在思想上绷紧神经，感觉特别的难受和痛苦，有时都会晚上睡不着觉；过小是人容易产生懒惰，容易不思进取，当一天和尚撞一天钟，是自己容易一事无成。大自然有一公斤的压力，才是万物有重量，有生存的空间。如果大自然没有压力，就不会有生命的生长。人同样是一样的道理，要生存就必须面对着各种压力，学会适用就等于学会适应生存。面对着过大的压力，首先要学会释缓，比如说走出去到室外看看风景，学会自我安慰一下，找朋友交流交流，看看书听听歌曲，转换一下注意力等。

到此，以上就是小编对于都市加班人减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于都市加班人减压方法的3点解答对大家有用。