肩颈锻炼减压方法,肩颈锻炼减压方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩颈锻炼减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩颈锻炼减压方法的解答，让我们一起看看吧。颈间盘突出了，该怎么锻炼康复？在家...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩颈锻炼减压方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩颈锻炼减压方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈间盘突出了，该怎么锻炼康复？
2. 在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

颈间盘突出了，该怎么锻炼康复？

教你三招就行（腰椎保健三步曲）：一是燕子飞或站立式卧虎伸筋（我的小视屏）；二是配戴腰围（离床就戴上）；三是腰枕（圆柱形6公分，垫在腰部，肚脐的正后方）。只要坚持，必定有效。

感谢悟空的邀请，感谢您的关注。我主要是看儿童骨科的，虽然以前做过十来年的全骨科医生。但现在以儿童骨科为主。

颈椎间盘突出严重了，引起不舒服了，才叫颈椎间盘突出症，区分就在一个“症”字。如图一。

颈椎间盘水分丢失引起变性，慢慢出现突出或者膨出，一开始我们感觉不到，一般大多数在引起症状了才会来找医生看，才发现有椎间盘突出，当然不排除有些偶然的原因去检查，发现突出的情况！如图二

椎间盘突出分不同类型引起不同症状，一般有以下表现：

疾病初期可因轻微劳损，甚至睡醒时伸懒腰而发病。以后的复发可以是急性的，也可以是慢性的。其首发症状有以下四种：

1.单侧上肢或手部剧烈疼痛或麻木，或无力麻木；

2.跨步无力、步态不稳，经常打软腿；

3.颈部不适，疼痛伴肩部酸痛疲劳；

4.双手麻木无力和步态不稳，容易跌倒。

颈椎间盘突出患者的锻炼该怎么做

1、做颈部肌肉锻炼

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

有氧运动也就是说在运动中要出汗的同时心率要达到一百次以上，才称为是有氧运动。平时可以在家锻炼，可以做瑜伽，健美操，都是有氧运动的，也可以在跑步机上进行跑步，只要心率达到一百次以上，有出汗就说明是有氧运动，可以达到减肥的效果

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？

答案是：有很多动作可以代替有氧，提高心肺，达到有氧的效果练习。

首先我们先来了解一下什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。简单来说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动有：慢跑，快走，滑冰，游泳，骑自行车，跳绳，健身舞等等。

因为你在家，有局限性，不能做发出很大响声的动作，所以我在这里分享几个可以替代有氧运动的动作。

具体动作如下：

一：侧平板屈膝。

侧手肘支撑，上方手放耳朵旁侧，双腿伸直，收紧腰腹，呼气屈上方支撑触碰手肘，吸气还原。左右两边各动态练习20次，5组。

二：平板转肘板。

双手放在肩关节正下方，手撑地，保持腹部核心内收，脚趾回勾蹬出去。呼气双手手肘落地，吸气双手掌心撑地。来回动态练习15次，3组。

三：蝗虫式。

到此，以上就是小编对于肩颈锻炼减压方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩颈锻炼减压方法的2点解答对大家有用。