健身减压降脂的方法,健身减压降脂的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减压降脂的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减压降脂的方法的解答，让我们一起看看吧。高血脂患者适合做什么运动，怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减压降脂的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减压降脂的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？
2. 高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？

高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？

高血脂我想有两个原因1、饮食无度，大鱼大肉吃得太多，有的人晚饭吃得太好太晚，肝脏不堪重负；2、食物太过清淡，肝脏得不到营养。

解决办法是适量饮食，晚饭少吃或者不吃，加强运动，减掉多余脂肪，减轻肝脏负担。肝脏正常运转，血脂自然就降下来了。

【专业医生为您做解答】

高血脂是血液中脂肪含量升高的总称，血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，虽然它们与饮食、运动等生活方式有一定的关系，但饮食运动对第一项的影响作用有大有小，特别是在起作用时间上还是有一些差别的。

比如总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它们主要是由肝脏合成的脂类物质，合成原料中只有少部分，大约20%来源于食物，其它由自身通过脂类物质的循环利用来提供，而且它们的主要作用是参与机休的细胞膜构成、激素合成等等，因此当它们在体内含量升高时，主要是肝脏的合成功能异常及机体脂代谢异常所致。

甘油三酯是一种供给机体生理活动的能量物质，属于能源消耗类的脂肪，也是在肝脏中合成，合成原料来源于日常饮食中的脂肪酸、葡萄糖经分解的产物，主要受日常饮食的影响，同时也与机体生理活动的活跃程度有关。

运动是全身各个器官组织都会参与其中的活动，会增加对能量的需求，也正因如此运动对降低甘油三酯可以起到立竿见影的作用，很多甘油三酯高的人在控制饮食的基础上，增加运动量后，甘油三酯在几天内就会有很大的降幅。而对胆固醇等需要经过较长时间的运动，改善与提高肝脏及机体的代谢功能后才会有明显的下降，需要一定的时间和过程，或者几个月或者半年或更长，往往需要降脂药的帮助。

但不管怎么说，高血脂的人都应当坚持运动，而且要做有效运动。有效运动需要符合几个条件：一是有一定的强度，最简单的判断方法是运动时要出汗；二是有一定的运动时间，最基本的要求是每次运动不应少于30分钟，但也不是越长越好，以不超过60分钟为宜；三是有一定的持续性，最少每周运动应保证有5天，且需要长期坚持。

至于做什么样的运动好，并没有特殊的要求，不过从预防心脑血管病的角度来说，有研究发现挥拍运动、游泳、体操、骑车等的获益较大，而慢跑、快走等的效果相对要差一些，但更简单而易于坚持，是很多人的选择。不过，这都不是重点，最关键的是运动要持之以恒，才能使运动的获益最大化。

运动是人体健康的重要保证之一，但是对于病人来说，患者的运动会更有目的性，同时也要求病患者的运动要有特殊性。高血脂患者的健身运动要能促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄。

高血脂患者运动的注意事项

1、 高血脂患者要去掌握运动量，适宜的运动强度有利于患者康复。

2，高血脂患者要依据自己自身的情况，挑选合适的运动项目。

3，高血脂患者由于机体代谢水平的降低，所以要合适的把握自己的运动的频率。

4，高血脂患者要去要合适的掌握运动的时间，运动时间应该控制在30-40分钟，遇到雾霾的天气，尽量不要做运动。

适合高血脂患者的运动

1、散步是最好的运动。

2、慢跑是有效的运动。

3、游泳是最有利于保护人体的运动。

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您！

<span style="font-weight: bold;">有氧运动不可少，尤其是不要成天坐着

运动是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，现在很流行有氧运动 ， 对老年人的血脂降低非常有好处。 运动方式根据个人的不同情况选择， 但是一定不要成天坐着。老年人应 以散步、 踏车、 健走、 太极拳、 慢节奏交谊舞、游泳和门球等这类有氧运动为主。

保持大便通畅很重要

在多年的临床用药中，丁教授发现，有降脂作用的中药都具有一定的缓泻作用。他认为这是通过泻下排毒 ，败火通便降血脂。因此，丁教授认为，平时保持大便通畅对调节血脂非常重要，大便通畅与否以大便顺利 、不干燥、成型为准。

饮食的总能量需要控制。

日常生活中，对于患有高血脂问题的中老年人朋友而言，由于上了年纪，身体大不如从前，身体在不断衰老的过程中，也导致身体的代谢开始变的缓慢，所以一定要控制每天饮食摄入的总能量。专家建议，中老年人每天的饮食摄入总能量不要超过350g，主食最好选择面条、馒头、瘦肉、新鲜的蔬菜水果等容易消化的食物。

谢邀

一般认为，饮食疗法和运动疗法是高血脂患者的最基础治疗。通过运动可以使血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，高密度脂蛋白含量升高，预防动脉硬化的发生。而且能改善神经-内分泌的调节功能，促进脂肪代谢，增加能量消耗，分解脂肪，减少脂肪堆积，改善心肺功能。

运动类型的选择：根据自身情况，选择较长时间的中等强度或中小强度的运动。比如长距离的步行，慢跑，体操，游泳，太极拳，健身操等。

运动强度的选择：运动强度以锻炼时不发生明显不适（比如心悸，头晕，呼吸困难等）为原则。老人和初开始运动者宜轻度，逐渐增量。高血脂症无其他并发症，运动强度以中度为宜。

高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？

老年人经常坚持体育锻炼可以调节血脂、降低血压、减轻体重，改善身体素质，增进健康，但是患者也要根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式，适量运动，避免过于激烈的对抗性运动，如踢足球、倒立等。这样才能收获到运动的最大益处。

高血压患者应该选择不需要过度用力、能够长期坚持的全身有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳、太极拳、跳舞、健身操、骑自行车等。

有氧运动每周至少要有5次，每次30分钟，中等强度即可【微微出汗，能说话不能唱歌，心率达到（220—年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次运动10～15分钟，每天运动2～3次。在运动前后要做5～10分钟的热身运动和整理活动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度，运动后做一做拉伸运动。

另外，人随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩。进行适当的力量训练可增加肌肉体积、提高肌肉力量、减少脂肪在体内的堆积，也有利于减肥。因此，力量训练同样适用于中老年人。

老年人可做的力量练习有：

1、上肢前平举

身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，双手各握一个哑铃（约1～2公斤），掌心相对。练习时，两臂前平举至水平位，然后双臂慢慢放下至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。

2、上肢测平举

身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，手握哑铃，掌心相对。两臂侧平举至水平位，再慢慢放下双臂至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。

3、屈肘练习

老年人练习以下舒缓的瑜伽动作！

↑坐姿进入，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽，跪在垫子上，肩膀下沉放松 ；吸气抬头挺胸，呼气收腹胸腔向后延伸。

↑双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方；保持流畅的呼吸，进入瑜伽骆驼式，能改善你的血液循环，让女性经期和痛经量少。

↑舞蹈式变体，站立，把你的重心转移到左脚上面，抬起右腿，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，屈上半身平行于地面，左手撑地。

↑同上面舞蹈式变体动作，换另一边做[_a***_]动作。它能加强脚踝,双腿和上背部肌力量和稳定度。

↑肩倒立，增强核心肌群、腿部和肩膀的力量，促进头部及身体的血液循环，按摩脏腑器官，利于肠道消化。

高血压高血脂的老年人，锻炼效果与运动强度、时间、运动频度、持续时间、运动形式等几方面因素有密切关系。当您准备要选择一种适合您的锻炼方式的时候，先来看一下我提出的以下几个问题吧。

1. 运动主要***用哪种方式，是否得到过专业建议？

2. 每次运动多久？如果除了热身运动和整理运动外, 还锻炼多久？锻炼后自我感受如何？

3. 每周运动几次？大概每次间隔几天？

4. 您在锻炼时，是以什么标准衡量运动强度，是心率，还是其他？是否了解高血压运动疗法通常心率控制在多少？

5. 请问您在锻炼后自我感觉如何？如果感到疲劳，下次锻炼的运动量会变化吗？

6. 您在锻炼期间服药情况如何？

看完这些问题，我们再重新选择适合自己的锻炼方式：

通常我们建议高血压高血脂的老年人选择步行、慢跑、游泳、跳舞等有氧训练以及松静功、放松功以及太极拳或者关节操等相对和缓的运动方式，锻炼时间控制在45~60分钟左右，禁忌做过分低头弯腰动作和大幅度快速动作等，且动作速度不宜过快，锻炼强度的话，以自我感觉为评价，“感觉轻松”、“适宜”、“心情舒畅”、“精神好”等，锻炼期间也必须要按照医嘱服药。多数专家建议应用靶心率表示：靶心率(次/min)=170(180)-年龄(岁)，比如一位70岁的老年人，他的靶心率尽量控制在100以下为适宜。

到此，以上就是小编对于健身减压降脂的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减压降脂的方法的2点解答对大家有用。