减压助眠方法教程,减压助眠方法教程***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压助眠方法教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减压助眠方法教程的解答，让我们一起看看吧。怎样保持良好的睡眠？怎样保持良好的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压助眠方法教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减压助眠方法教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样保持良好的睡眠？

怎样保持良好的睡眠？

<span style="font-weight: bold;">1.保持规律的作息。给自己设定一个固定的时间段作为睡觉时间,并且严格按照这个时间来执行。最好能在晚上 22:30～23:00 上床睡觉,在早上 5:30～6:00 起床。如果在这个时间段内没有睡着,或者睡眠时间不长,也建议您要按时起床,并且白天不要补觉,以防到晚上睡眠动力不足。

2.晚餐不吃太晚,也不吃太饱，尽量少食用油腻辛辣的食物。尽量在睡觉之前 2～3 小时吃晚餐,然后不要吃夜宵, ,实在饿的话可以喝一点牛奶,或者吃几片饼干。

3.营造一个温馨的睡眠环境。可以减少卧室内的噪音,关闭一切光源。床只是用来睡觉的,不要做一些与睡觉无关的事情,比如:玩手机、看电视、看小说等。

4.睡前避免摄入酒精和咖啡因。有很多人会觉得喝点酒能帮助睡眠,这其实是一种错误的认知。喝酒可能会帮助您入睡变快,但在睡眠过程中,酒精会影响您的睡眠质量,让您睡得不好且容易醒来。

5.避免午睡。白天如果睡太多觉,就会导致晚上入睡时毫无困意。

6.白天进行适当的运动。运动可以让人身心愉悦,白天运动消耗掉身体一些能量后,有助于晚上快速进入疲劳状态,提升睡眠质量。需要注意的是,不可在睡前进行大量的运动。

7.睡前不要胡思乱想。可以尝试练习睡前冥想,或者听些轻音乐,这样可以远离烦心的事情,帮助快速入眠。

☉首先要调整心态，不把过多的情绪和思考带到夜晚，降低大脑活跃度，让自己处于比较放松的状态。

☉再者学会跟自己相处，看一本感兴趣的书拉一部治愈的片，在独处的空间里享受和愉悦。

☉还有睡前可以适当地做一些运动，例如拉伸和瑜伽，让身体舒展开来。这样可以更容易进入深度睡眠。

不过呢，上述只适用于轻度失眠患者。至于失眠已经严重影响到健康和生活的人们，应该尽快去医院寻得医生的帮助，或者购置一台即眠睡眠仪也能对失眠有所帮助，否则失眠会不断地蚕食你的精气神儿和健康。

良好的睡眠，取决于良好的生活状态，良好的生活状态取决于良好的心态，所以睡眠取决于心态，而心态又取决于什么呢？

比如说同样一件事，心态好的人看问题会朝好的方面理解，心态差的人会看到负面的结果，这就是思维模式的差别；再比如有些人觉得失眠很正常没有什么大不了的，而有些人就觉得失眠是一件大事，从而陷入失眠的恐慌情绪，这就是对失眠的认知问题；再比如，有些人喜欢与人和善，不争吵，生活充满和谐，就很少有烦恼，有些人呢性格执拗，喜欢较真，最后呢搞得自己烦恼缠身，自然睡不着，这就是性格的差异。

所以心态取决于思维认知和性格，因此好睡眠最终是取决于这三个方面，要保持好睡眠，就要好好修炼自己，这不光是睡眠的需要，更是做人的修养。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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【哈喽，影响睡眠的方式很多，先给你分享光照怎么影响吧&你应该怎样利用光照好好睡觉。】

根据哈佛医学院的研究，现有的人造光源，包括电子产品、LED、荧光灯和白炽灯产生的蓝光可以提高个体的注意力、反应性和情绪水平。这在白天是很需要的，因为身体需要保持警觉来应对日常的工作学习，但在晚上就会变成一个问题，会干扰正常的睡眠模式。研究发现，蓝光对褪黑素的抑制作用超过任何其他类型的光。尤其当人造光加入后，身体的自然节奏变得混乱。视网膜可以在一天中的任何时间接收光线，所以身体不知道什么时候准备睡觉。

【温馨小贴士】

白天:

1.起床之后尽快的沐浴在明亮的[_a***_]下，阳光可以帮助你醒来。

2.白天多在户外活动。日光可以调整维持你的昼夜节律，有利于夜间睡眠。

3.让尽可能多的自然光进入你的家或办公室。让窗帘在白天开着，试着把你的桌子靠近窗户。

抓重点：多晒太阳

到此，以上就是小编对于减压助眠方法教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压助眠方法教程的1点解答对大家有用。