扫描减压的正确方法,扫描减压的正确方法是

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于扫描减压的正确方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍扫描减压的正确方法的解答，让我们一起看看吧。心理治疗中的“身体扫描”是怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于扫描减压的正确方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍扫描减压的正确方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 心理治疗中的“身体扫描”是怎么回事？
2. 如何用科学的方法缓解压力，提升专注力？

心理治疗中的“身体扫描”是怎么回事？

身体扫描的作用是通过对身体的全面关注，发展我们的专注力和注意力。

心理治疗中以正念为基础的课程，如正念减压和正念认知疗法等，在八周课程的练习中就有身体扫描的练习。

我们知道，一些具有执行功能障碍或者注意力缺失紊乱症，他们的注意力水平是低于普通人的。

另外，出现抑郁症装的人，注意力也低下。

心理治疗中，对于这些病症出现的有关注意力的问题，有多种针对性的药物性和心理的治疗方法。

身体扫描是一种相对温和的注意力的练习法。

比较其它方法的不同，身体扫描除了培养专注力和注意力，更重要的是练习我们对自己身体的关注度。

通常我们做身体扫描，从左脚趾开始，在正念老师的带领下，缓慢把注意力从脚的不同部位，沿着左腿、左侧的髋骨向上到达骨盆。

接着到右脚趾，依次向上，直至到达躯干、双手、双臂、脖子及面部等。

整个过程中，让全然的觉知停留在身体的每一个部位。

身体扫描，是正念术语body scan的直译。

其目的很简单：注意你的身体。不一定是指要放松身体，但是当你专注在你的身体时，可能无意中身体就放松了。
有研究表明，经常练习身体扫描可以减缓压力、减少失眠，对身心均有益处。

那么，怎么执行身体扫描呢？

1、舒服得躺下，或坐下，总之就是怎么舒服怎么来😌

2、深呼吸几次。让呼吸慢下来，从肚子而不是胸部开始呼吸，感受呼吸时腹部的扩展和收缩。

3、然后慢慢地将注意力集中在脚上，关注双脚此刻的感受。如果感到疼痛，接受它以及其他任意思绪和感受，慢慢地呼吸

4、如果你感到有点不舒服，注意这种不舒服的感觉。呼吸，想象这种不舒服的紧张感通过呼吸离开了你的身体、蒸发在了空气中。

5、从脚往上一直到头部，逐个进行呼吸练习。注意你的感受以及你在哪里感受到压力。如果感到压力、疼痛或紧张，重复步骤4，这样做可以减缓身体的紧张，意识到压力才能慢慢释放压力。

心理学中，身心治疗领域的观点是“身心是一体的”。

身体扫描，正是提醒我们，用注意力去关注身体肌肉的紧张部位，增加觉察，让它放松，然后获得轻松自在的身体感受，进而影响我们的情绪和心理感受。

比如，患有焦虑症或者焦虑倾向的人群，会不自觉地收紧腹部。精神压力大的人群会倾向于不自觉地收紧肩颈位置。

通过身体的扫描，我们就能观察到原来自己有一些压力，或者原来自己有一些焦虑的情绪，虽然没有进入意识范围，但身体已经收到信号了。

通过放松我们的身体肌肉，我们就可以缓解这一部分情绪，以及改善我们的身体的亚健康状态。

现在医学证明70%的生理性疾病都是由情绪引起的，也就是说，我们的情绪和心理感受会影响我们增加生理疾病患病率。

也就是说，当我们学会了通过身体扫描来放松我们的身体状态，改善我们的情绪的时候，会直接的减少我们的患病率，增加我们的身心健康程度。

也就提高了我们的生命质量，生活的品质。

关注我，了解更多心理知识。

如何用科学的方法缓解压力，提升专注力？

文/子诺不离

压力是一种看不见、摸不着，但我们***都可以感受得到的东西。

面对压力，我们可以有两种选择：一种是被动接受，能躲则躲，因为压力让我们感觉焦虑、紧张、不安，令人不舒服；另一种是主动拥抱，把压力视作朋友，变压力为动力。

出于本能，我们大部分人都会选择第一种方式应对，但我的人生经历告诉我，如果你想要在学业或事业上有所成就，在心智上获得成长，你必须学会经受压力。所有压不死你的，终将使你变得更加强大！这是我的切身体会。

所以，面对压力，我们<span style="font-weight: bold;">首先要做的一点是：正确看待压力，从被动应付到主动拥抱。压力是否有害，关键在于你的心态。如果你觉得它是敌人，它就真的有害；如果你觉得它是朋友，它就会帮助你成长。

当然，任何问题我们都要一分为二地看。虽然压力会有助于我们的成长，但压力也不是越多越好。如果压力过大，且持续时间过长，就会超出我们的承受极限，对我们的身心造成伤害，甚至引起过劳死。

第二，利用万能公式，把压力控制在适度的范围。在碰到让你焦虑不安的事情或选择时，不妨按照以下三步去做：（1）最坏的情况是什么？（2）接受这个最坏的情况。（3）努力想办法改善最坏的情况。我的体会是：一旦你在心里接受了最坏的情况，你紧张不安的情绪就会减轻很多。

第三，要学会梳理自己的压力源，精简内心的欲望。现代社会，我们每个人都会承受大量的压力，有的来自工作，有的来自生活，还有更多的是来自内在的要求或欲望。我们许多的压力都是自找的，仅仅是为了满足莫名其妙的攀比心、虚荣心、好胜心，等等。所以，减轻压力很重要的一点就是要精简内心的欲望，想清楚自己真正想要的到底是什么，然后聚焦目标，勇往直前地去拥抱真正需要面对的压力。

第四，善用***法则，专注于最有价值的20%。***法则也叫“帕累托法则”，它的核心思想是，你的80%的收益或价值其实仅来源于20%的努力。列出你想要做的、应该做的所有事情，然后根据轻重缓急进行排序，争取把你80%的精力聚焦在最重要的20%的事情上。

第五，不要拖延，立即去做。许多人在面对不那么轻松[_a***_]的任务时，总喜欢找各种借口，能拖则拖，不到最后一秒不交活儿。但许多人不知道，拖延其实是一个很大的压力源。拖延会让我们内心焦虑不安，心中充满无力感和挫败感。实际上，在拖延的那段时间里，我们过得并不轻松，那项任务始终像块石头一样，压在心上。与其这样，还不如立即去做，早做好，早轻松！

到此，以上就是小编对于扫描减压的正确方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于扫描减压的正确方法的2点解答对大家有用。