腰背筋膜减压方法***大全,腰背筋膜减压方法***大全图解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰背筋膜减压方法视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰背筋膜减压方法视频大全的解答，让我们一起看看吧。背部有拉紧疼痛感是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰背筋膜减压方法视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰背筋膜减压方法***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 背部有拉紧疼痛感是什么原因？
2. 泡沫轴可以缓解疼痛，如何用泡沫轴对肩部、胸部和背部放松？
3. 跑步后，怎样使膝盖的压力减少？泡脚30分钟行不行？

背部有拉紧疼痛感是什么原因？

腰背痛的一些可能原因

腰背痛是不是腰椎间盘突出了？腰背痛在门诊十分常见，每天很多患者因为腰痛前来就诊，其中有些患者因为工作劳累，姿势不正确，受凉等因素第一次出现腰痛，持续时间比较长，会十分担心是不是得了腰椎间盘突出而需要做手术。在此有必要提一下，腰背痛并不等于腰椎间盘突出。很多原因都可以引起腰背痛：

1、腰椎间盘突出引发的腰背痛

腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，大约占总体的95%左右，患者会出现会出现腰背疼痛，这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后***了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。同时还伴有其他疼痛，例如坐骨神经痛，最典型的坐骨神经痛就表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部等等，而且还会出现足背的放射性疼痛的感觉。

2、颈椎病引起的后背疼痛

颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢？殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

3、颈部扭伤和落枕引起后背疼痛

由于颈部活动不当，或睡眠***不良导致局部肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。

4、肩周炎引起的后背疼痛

大家好，我是猫老师健身！

现在，许多人因为工作久坐或缺乏运动导致挣扎在背部疼痛中，特别是40岁以上的女性，经常出现下背部酸痛。

伸展背部并增加后链的柔韧性将改善背部肌肉的弹性，减少受伤和酸痛的风险。

猫老师健身提供了5种很棒的练习，以帮助40岁以上的女性放松紧绷的背部并改善背部的灵活性，以帮助正常的日常活动和在健身房继续你的硬拉和深蹲等健身运动，这5个动作简单易做，在家和健身房都可以完成。

不要让背部紧绷和肌肉酸痛影响你的锻炼；每次锻炼后留出5或10分钟的时间是进行这些背部伸展运动是总体改善背部活动能力的好方法。

一、背痛（或下背部）的常见原因：

二、5个有助于提高背部灵活性背部伸展运动：

单腿下犬到鸽子的姿势是背部的绝佳伸展运动，将脊椎-背部-臀部－腿部控制在一定程度的屈曲中，这有助于伸展和拉伸下背部、臀肌和腘绳肌（紧绷的绳肌也会导致背部疼痛）。

经典的鸽子姿势，带有独特的变化，从单腿向下的犬式移到鸽子姿势，可以在启动鸽子姿势姿势之前激活臀肌并伸展腘绳肌。

背部里面拉紧的疼痛感，先看时间的长短，如果时间短的话，或者偶然出现，我们身体的自愈能力多可解决这个问题，如果长期这样，虽然症状不重，还是很影响生活质量，试着从这几个方面考虑！

<span style="font-weight: bold;">第一，触诊肌肉

背部的这种拉紧感，多数是源于肌肉的肌力不平衡，有可能生活习惯的原因，造成一侧背部紧张，一侧背部肌肉被拉伸，肌肉缩短或者拉长都可以造成肌肉出现紧张的感觉，从而诱发一定的疼痛。

当遇到这种问题的时候，我们可以尝试着用手法来按摩，消除紧张肌肉的疼痛，以疼痛感觉舒服的力度进行，一个痛点大约3分钟左右，疼痛消失，局部肌肉就会恢复平衡和功能，肌力较差要进行相应的锻炼！

第二，触诊关节

要知道，我们的肌肉附着的地方基本都是骨骼，对于后背来讲一个主要附着点是肩胛骨内缘，另一个是胸椎的棘突，当附着点发生变化的时候，肌肉就会发生相应的改变，这就导致缩短和拉伸造成的疼痛。

像这种问题，放松肌肉是前提，然后要做紊乱的小关节的矫正，这个一点都不难，只要懂得如何去做，针对性的让紊乱的关节回到正常位置，症状就可以解除，关节和肌肉从来都是相关接连的，不可只关注于一点。

第三，神经卡压

泡沫轴可以缓解疼痛，如何用泡沫轴对肩部、胸部和背部放松？

泡沫卷轴是个健身后缓解肌肉紧张、疼痛的利器，效果非常明显，操作简单，利用泡沫卷轴进行放松的原则是将需要放松的肌肉放置于卷轴之上，利用自身的重力反复的缓慢滚动，通常的滚动次数为20次左右。如果是缓解肌肉疼痛则需要将卷轴放置于泡沫之下，感觉到痛点后停顿15秒左右，感觉疼痛感减弱后继续动作。下面针对不同的肌肉有相应的动作：

肩部：侧卧将卷轴放置于三角肌下面，右手放置于背后，左手屈肘将泡沫放置在你的胸前，右腿伸直，左腿放置于右腿后方，臀部离地。放松时收紧核心，左腿用力带动身体前后移动，是泡沫滚动至手臂中央。

背部：将泡沫放置于背部，双手胸前交叉，收紧腹部，臀部离地，双腿用力，推动身体前后移动。

胸部：身体俯卧，卷轴放置于胸部，右手掌心向上伸直于右肩上方，左臂屈肘支撑地面，右腿伸直，左腿90度屈膝放置于外侧，保持躯干稳定，收紧核心，右腿用力带动身体前后移动，使泡沫滚动至胸部下方。

这三个动作是较为典型的利用泡沫轴放松的动作，利用卷轴进行放松时注意要收紧核心，紧绷的核心能够保证动作的准确。

深入浅出，拒绝***！

我们是身体发达，头脑更发达的瘦鱼实验室！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉***的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，因此运动员经常要用到它们。

今天主要讲讲泡沫轴的放松

因为泡沫轴可以针对筋膜（筋膜裹着肌肉，并且将不同肌肉清楚地分离开）进行放松，筋膜放松后，肌肉将会有更好的延展和生长空间。换言之，运动刚刚结束后的肌肉就像一团面，而滚泡沫轴就是类似用擀面杖将肌肉理清舒展，可以更有效的塑造肌肉线条。

使用注意事项：

1，不要滚关节和骨头！

2，不要在一块肌肉停留时间太长（一般2min内完成）

使用泡沫轴对人体筋膜、肌肉等软组织的放松，可有效缓解肌肉紧张的不适和酸痛，提高人体组织细胞的可塑性和关节活动度，降低组织纤维的粘连和关节的僵硬度。一般而言，使用泡沫轴时是将泡沫轴放在地上或用身体将它靠在墙上，把需要放松的身体区域压在泡沫轴上，用自身体重或加力在泡沫轴上，在肌肉上来回慢速滚压，每个部位约30-60s，若出现痛点，则在其附近滚压1-2分钟。过程中保持匀慢的深呼吸，不要憋气。

1、对胸部肌群的放松（胸大肌和三角肌前束）

可以帮助防止含胸驼背体态的出现，同时提高肩关节的灵活性。

俯卧，将左侧手臂外展约135度斜上方伸直，手臂将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动泡沫轴。

2、对背部肌群的放松（包括上背部的斜方肌、菱形肌、竖脊肌，和背部两侧的背阔肌）

上背部：仰卧屈膝，将上背部压在泡沫轴上，双手交叉抱肩，收腹将臀抬离地面，再慢慢来回蹬腿，滚压上背部肌群。

你好，很高兴为你解答“泡沫轴可以缓解酸疼，如何利用泡沫轴对肩部，胸部和背部放松”，关于泡沫轴的使用，其实很多人都忽略它的功能，利用泡沫轴进行肌肉***，不仅仅是可以缓解酸疼，更是有利于肌肉的恢复和增长，在我们[_a***_]时，身体肌肉会分解出大量的疲劳物质在体内，这种疲劳物质就是我们常说的乳酸，乳酸是一种身体的废弃物质，如果体内的乳酸值过高，不仅会造成训练后肌肉酸疼，而且乳酸长期堆积还会增加身体的代谢压对身体有一定的危害，这就是为什么很多教练都会不断的提醒学员在训练后，一定要进行拉伸和***，拉伸***肌肉，都是促进乳酸代谢的方式，避免乳酸在体内堆积，乳酸在体内的时间越长越多，你的身体酸疼的时间就会越长越重，而在训练后进行拉伸和***则可以有效的促进乳酸代谢出体外，因为拉伸***都可以很好的促进血液循环，加速代谢。

这就是为什么***和拉伸可以达到缓解肌肉酸痛的效果，当然拉伸和***都不知这一点好处，拉伸和***还有更多的好处，比如在训练后你进行肌肉***，可以加速肌肉恢复合成，促进肌肉纤维的修护，这样就会加速肌肉的增长，而且还能很好的放松筋膜，筋膜是包裹在各个骨骼，关节，肌肉的组织，起到保护骨骼，关节，肌肉的作用，但是如果筋膜过于僵硬不仅无法达到保护的作用，而且还会起到限制肌肉的增长，使身体变得僵硬，而如果经常***，可以使筋膜变得非常有柔韧性，这样可以达到让肌肉放开增长，并且起到更好的骨骼关节保护作用，所以对于每一个训练者来讲，每次训练完后，利用泡沫轴进行***放松对身体是有巨大的好处，起到高效的缓解疲劳，消除乳酸，放松筋膜的效果，更能加入肌肉增长，所以建议每一个健身者都应该备一个泡沫轴，当然对于不健身的人，经常用泡沫轴进行安排，也是有巨大的好处的，可让缓解一天的身体压力，让身体更轻松，尤其是睡觉前有泡沫轴***10-20分钟，可以极大的提升睡眠质量。

下面一共24个动作，每次***的时候每个动作做3组，每组持续***20秒，24个动作全部做完也就是20-30分钟的时间，每天你只需抽出20-30分钟的时间去练，就可以完美的缓解一天的各种疲劳，让身体充满活力。

动作一

动作二

跑步后，怎样使膝盖的压力减少？泡脚30分钟行不行？

我们要了解跑步参与的是哪些肌肉和关节，正常跑步受力关节是踝膝髋，骶髂关节，脊柱关节承压。参与肌肉是小腿，整个大腿，臀部，腰腹核心部分。因为跑步能带动的关节和肌肉很多，所以在跑步后如果出现某些病症，也能显现身体某一部分出现了问题。

比如椎间盘突出人群跑步后可能出现腰痛；骶髂关节紊乱人群可能出现单侧臀部麻痛；腹股沟位置疼痛可能髂腰肌用力过多导致（髂腰肌为髋屈启动肌）；体重过大，膝盖关节损伤人群可能会出现膝盖疼痛，大腿前侧，外侧肌群紧张可能会导致膝盖外侧疼痛，也称跑步膝；大腿内侧后侧肌群紧张，可能导致膝盖内侧疼痛；脚踝疼痛可能是踝关节稳定性较差；

而你所说的泡脚对于缓解跑步过后脚掌承压过多导致酸痛有帮助，对于缓解膝盖关节压力没有实质性意义。

缓解膝盖关节压力建议：松解大腿前侧肌群（股四头肌），大腿外侧髂胫束

松解这两块肌肉有帮助膝关节压力释放，因为股四头肌和髂胫束筋膜连接髌骨，跑步肌肉收缩紧张后会拉着髌骨往上往外跑和股骨外侧髁摩擦产生疼痛，松解后会解除症状。

如果是因为体重较大，建议改变有氧方式，椭圆机，游泳，单车等会减少膝关节受力

希望对你有帮助

到此，以上就是小编对于腰背筋膜减压方法***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰背筋膜减压方法***大全的3点解答对大家有用。