睡眠障碍心理健康,睡眠障碍心理健康一点通

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠障碍心理健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡眠障碍心理健康的解答，让我们一起看看吧。心里面不开心导致的失眠，该怎么办？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠障碍心理健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡眠障碍心理健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里面不开心导致的失眠，该怎么办？

心里面不开心导致的失眠，该怎么办？

您好

失眠对每个人都是很痛苦的事情，但是失眠往往不是问题的本身，只是问题的表现。

失眠跟躯体或者心理不适有关，有些是精神问题造成的。从您的描述看，糟糕的心情影响了您的睡眠。

那要解决睡眠问题，就应该解决情绪问题。

一、找原因

1.是什么事情或者人让您不开心？

2.不开心到什么程度？

3.这种不开心已经持续或者间断出现多久了？

4.除了失眠，还对生活工作的那些方面造成了影响？

二、想办法

失眠其实是存在心理焦虑的一种外在表现。所以从心理学角度来说，治疗失眠根本上是要克服焦虑。焦虑作为一种心理问题，从概念上来说，是对指向未来的不可知的恐惧，是一种消极的情绪体验。可能是因为过去的一些事情还没有过去，让你产生了不可控的感觉，进而对未来的这种不确定产生了恐惧。克服焦虑有一种有效方法，就是对你想象到的或经历过的感觉到耻辱、痛苦、不适的一些事情进行描述，用本子进行记录，然后对这些***和问题进行分析，告诉自己应该怎么想，应该怎么做，进而***取合适的、积极的自我防御机制，比如说有些人能够化悲痛为力量，化压力为动力，如司马迁《报任安书》记载：文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》；《诗》三百篇，大底圣贤发愤之所为作也。通过这些不断对自己的消极想法进行正面强化，同时每天可伴随一些慢跑、健步走等运动训练，从外在行为着手，避免你陷入过度沉思，希望我的回答对你有所帮助。

不开心导致的失眠，说明引起不开心这个状态的***或缘由，在心目中一定很重要。另外，失眠多长时间了，每晚上都是睡不着还是迷迷糊糊睡着都有区别。

如果仅仅是一晚上，大可不必在意，每个人都会经历过这样的急性失眠。过去了，对引起失眠的***有了新的认识（比如失恋）或这个***（比如重要考试）时过境迁，对自己也没有那么重要了，自然就恢复到以前的睡眠状态。

如果长时间，比如超过3-4天一直毫无睡意，一定是遇到重大问题，自身应急系统无法应对了。这时候最好到医院睡眠科寻求帮助。

如果睡眠质量不佳，上床后一直睡不着，或睡着了醒的早，或睡觉过程中不断醒来，而且持续一周以上，这或许表面是因为某一件事情***而引起，不过如果深挖，背后一定有深沉的问题。这种情况下，也要寻求睡眠治疗。

总之一句话：急性失眠（一过性失眠）大可不必过于在意，如果是慢性失眠就要寻求专业帮助。

失眠是现代人面临的一个有普遍性的问题，原因很多，今天先不谈它怎么来滴，而是谈谈它怎么没滴，以下方法仅供参考：

①，无论昨晚几点入睡，早晨均按时起床。

②，白天适当运动（晚上不运动）。不午休。

③，下午三点后不喝茶或咖啡等，晚饭不喝酒。

④，睡前热水泡脚。

⑤，比平时习惯推迟一小时上床。

⑥，躺下二十分钟如睡不着则离开床。

⑦，躺下后暗示自己“别睡着，别睡着。”这样没有了急于入睡的焦虑，反而可能容易入睡。

⑧，保持卧室清洁安静。

⑨，对睡眠有顺其自然的心态。

到此，以上就是小编对于睡眠障碍心理健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠障碍心理健康的1点解答对大家有用。