减压瑜伽的呼吸方法***,减压瑜伽的呼吸方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压瑜伽的呼吸方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减压瑜伽的呼吸方法视频的解答，让我们一起看看吧。瑜伽的深呼吸指的是什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减压瑜伽的呼吸方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减压瑜伽的呼吸方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别？
2. 瑜伽调息练习，如何让呼吸更深长缓慢？
3. 练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？
4. 健身操看视频，能学会吗？

瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别？

这里提到的瑜伽深呼吸应该是瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，当然，它也是很重要的部分。腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常***用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

呼吸主要是：胸式呼吸和腹式呼吸。瑜伽的呼吸法是结合了胸式呼吸和腹式呼吸的一种完全呼气法，会让你保持一个清醒的头脑了平静的心态。一开始的时候可能会很不习惯，慢慢练习以后就会自然的运用了。它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。普通呼吸是浅呼吸。

关于瑜伽的呼吸，可能每个瑜伽老师对些的认识都不一样！

1. 如果是去瑜伽的经典文藉里找涉及关于瑜伽呼吸的内容，其实没有一部经典是对呼吸有比较系统的记叙的，只有一部《瑜伽经》里细微提过。对呼吸有比较系统的记叙的只有一个近代的《瑜伽之心》。

2. 瑜伽的呼吸基本只在体式、瞑想中会有强调。其中体式部分一般在体式习练前后，习练前是为了让人静下来进行体式，习练后是为了休息术准备的。而瞑想则于对呼吸会更关注些，一是初学瞑想的很难静下来进行瞑想习练，在初学是通常要通过感受自身的呼吸来安静下来，再跟着老师的引导进行下一步。

3. 瑜伽呼吸的选择，通常我们会推荐在日常生活中、瑜伽习练前后、瞑想时以腹式呼吸为主，在体式习练中根据自身实际情况去进行呼吸，但尽量不要用嘴进行呼吸（激烈运动后例外）。

4. 瑜伽深呼吸指的是什么，这里我们要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在现在是做一种大健康的方式存在为主，但深入学习瑜伽哲学方面的后会发现，瑜伽更多要的是心灵方面的“解脱”（用解脱二字还是是很准确），所以有说达到三摩地等等的说法，而要达到这个主快的方式在于瞑想。深入瞑想的状态，人的呼吸就会变得柔和而细长，这个时候基本都处于腹式呼吸（这也是为什么会有那么多人以为瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。

5. 腹式呼吸的好处在于会带动肺叶下的膈肌，对膈肌的弹性各方面有好处。

PS：瑜伽深呼吸，有利于人体核心肌肉（腹部为主）的训练，对有像腰椎间盘突出的患者比较好！

保持深呼吸就是“呼”和“吸”都做到慢而细长，感觉是非常充足的吸到胸腔也有叫做丹田！基本上提的动作都是要吸气，下降的动作都是要呼气。刚开始练瑜伽的人，肺活量较小，跟着***做的话呼吸上面还是有些难度的，节奏频率都比较难，慢慢的就会好转！

瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，普通的呼吸很多做的都是胸腔呼吸，我们可以通过简单的测试来感受一下你的呼吸是胸腔呼吸还是腹式呼吸，双膝跪地，脊柱挺直，一手扶腹部，一手扶胸腔，深吸一口气，看下是扶在胸腔上的手动了还是扶在腹部上的手动了，结果是哪个手动就是哪种呼吸。看下图

图一（腹式呼吸）

腹式呼吸：吸气让我们的气体通过你的鼻腔，到胸腔，再到腹部，把我们的腹部向外撑开，呼吸时把我们的气体从腹部，到胸腔，再到鼻腔全部吐出，同时把我们的腹部向内收缩。

它的特点：慢长、深远、均匀。

它的好处：可以让你的肺部更大面积的活动，吸入更多的氧气成分，并且可以帮助我们练到或者激活深层的肌肉腹横肌，也有利于我们的消化系统，体型上也可以帮助我们纠正含胸驼背、肋骨外翻等问题，也有利于我们更好的减腹部脂肪，特别是一些腹部很多赘肉的朋友，更要练习腹式呼吸。

图二（胸腔呼吸）

胸腔呼吸：吸气时让我们的气体通过你的鼻腔，到我们的胸腔，把我们的胸腔向外向上提，（长时间会导致前面的胸小肌、前中斜角肌、肩甲提肌紧张，很容易出现含胸驼背等问题）呼吸时把我们的气体从胸腔，到鼻腔吐出，同时把我们的胸腔向内收缩。导致胸部不断运动，腹部没有任何运动。

它的特点：急促、短暂。

它的坏处：让我们的肺部不参与运动，吸入的氧气不够，长时间会导致含胸驼背，胸闷，胸痛等问题，并且不利于减肥练马甲线或者腹肌。

在给同学上瑜伽课时，经常会遇到同学说，我不会呼吸怎么办呀，我的呼吸特别弱...

其实呼吸是一种引导方式，我们仔细观察一下自己，安静的时候呼吸是平稳缓慢的；愤怒的时候呼吸是快速急促的；紧张的时候是短促无规律的。

其实呼吸就是我们的存在，我们的问题不是出在呼吸上，而是心神不定，呼吸就不可能稳定，要想调整呼吸首先要安神放松。

传统古典瑜伽《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽经》从来没有让修习者尽心深呼吸，无论是浅呼吸还是深呼吸，都是依据个人状态达到的，换句话说你的呼吸状态是自发的，你是什么样子，你就有什么样子的呼吸，如果你在做需要力量、能量比较强的体式，你的呼吸状态会改变，呼吸会由浅及深，甚至形成乌加一呼吸，当你安静下来，你的呼吸可能会浅的找不到。

瑜伽调息练习，如何让呼吸更深长缓慢？

hello，我是瑜伽璐璐。

对于这个问题我之前也是[_a***_]了好久，找了很多资料 ，也向前辈请教了。 但是人家的方法毕竟还是人家的。 我们只能去接受然后自己去实践去琢磨。

后来我是在我瑜伽老师考核毕业后实习期间有一次领悟到了。 领悟的灵感是因为我教我儿子数数的时候，1、2、3、4、5，我发现我的呼吸深长又均匀。

因为时间紧，我辅导作业写就赶着去代课，课堂上，调息吸气时，我尝试着在心里默数1、2、3、4、5，再呼气。 然后再次吸气心里默数1、2、3、4、5，再呼气。 差不多做了5个呼吸，呼吸都是缓慢又均匀深长。

然后我把这个技巧分享给来上课的会员，她们按照我数数的方法去呼吸，课堂上，我看到她们呼吸都有缓慢又深长，特别是吸气拉长又饱满，我心里还是蛮开心的。下课我问她们用这个办法去呼吸怎么样，她们给我反馈也是蛮好的。所以，直到我现在上课都是用这样的办法去提醒会员，你也可以试试看。

我的办法不一定适合每个人，但是我们要做的就是把瑜伽融入生活，去享受去思考，可能某一天你就会找到适合自己又舒服的深长呼吸。

最后，希望我们能成为瑜伽路上有缘人，喜欢我关注我哦，每天更新瑜伽*** ，我是璐璐，谢谢🤗

练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？

练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？

在瑜伽练习中，打开胸腔非常关键，很多人呼吸不顺畅，含胸驼背都是因胸腔打不开所致，另外胸腔的打开还对后弯的练习打开基础，那跟小编一起来看看如何更好的打开胸腔。

利用瑜伽砖放于身体前侧，手肘放于瑜伽砖上，大腿与地面垂直，腰腹要收一点不然腰椎压力就有，胸腔向下，保持5-10个呼吸。

仰卧在地板上用瑜伽砖抵在胸腔后侧，双手互抱手肘放于脑后，可以调整瑜伽砖的高度。

利用瑜伽轮***，注意腹部的回收保护腰椎。

砖块支撑的鱼式 用瑜伽砖***脖颈的放松，双手放于身体两侧自然放松。

眼镜蛇式开胸，双手压地，腹部收束，上身能抬多高就多高，配合呼吸，吸气时延展胸腔，呼气继续回收腹部。

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。在瑜伽练习中，常常能听到“打开胸腔”这句话。胸腔的打开可以让呼吸更顺畅，锁骨更明显，背部更挺拔，同时打开胸腔还有助于保持乐观开朗的心情。那么在瑜伽的练习中，如何高效完全的打开胸腔呢？跟大家分享三个打开胸腔的瑜伽体式。

<span style="font-weight: bold;">一、猫伸展式。见下👇图。

这是我自已最喜欢的打开胸腔的体式之一。跪立垫子上，脚背压地，大腿垂直地面。伸直手臂，带动上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初学者可能一开始到不了胸腔帖地，做到自已的极限就好。要点就是始终保持大腿重直地面。猫伸展式不但开肩开胸腔效果很好，同时也是锻炼腰椎，柔软脊椎的体式。

二，鱼式。见下👇图。

俯卧地垫，双腿伸直，脚背绷直。双手掌心向上放于臂部下方，吸气，手肘撑地，抬上半身向上。呼气，胸腔上提、头颈自然后仰。保持。要点，胸腔上提，肩膀下沉，大手臂外旋。

三，骆驼式。见下👇图。

跪主地垫，脚背压地（初学者也可以选择脚尖踮地）大腿垂直地面，双手扶腰。吸气延伸脊柱。呼气，双手依次去抓双脚脚跟。头颈自然。要点，双大腿垂直地面。尾骨内卷，推髋向前。胸腔上提。肩膀后展下成。在这顺带提一下骆驼式回来以后做叩首式放松一下。

这三个体式能够很好的打开胸腔。不过坚持是王道，一定要坚持哦。

感恩瑜伽，

感恩遇见你们。

健身操看***，能学会吗？

可以肯定的回答你：能。不但健身操能，比健身操更复杂一点的民族舞，古典舞什么的也能跟着***学，最近，我就跟着手机***学会了两个蒙古舞，一个是草原情，另一个是陪你一起着草原，我的经验是，一是要挑适合自已的舞蹈，比如蒙古舞我认为就很适合我。蒙古舞功动作优美，节奏般不会太快，而新疆舞节奏太快，而且旋转动作太多，就不适合我这样年龄较大的人。

第二，也是对跟着***学舞蹈的人来说非常重要的一点，就是要找那些有背面教学最好是能一小段一小段教的那种。沒有背面教学一般人反映不过来，如果一下子从头跳到尾不分段也记不住，只有一小段学会了再往下进行效果是最好的。

健身操相比舞蹈要简单得多，健身操节奏比较好掌握而且重复动作多，大多数人跟着***就能跳。

到此，以上就是小编对于减压瑜伽的呼吸方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减压瑜伽的呼吸方法***的4点解答对大家有用。