跑步是便宜的休闲和放松,跑步是最便宜的运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步是便宜的休闲和放松的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步是便宜的休闲和放松的解答，让我们一起看看吧。马拉松产业洞察：六成跑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步是便宜的休闲和放松的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步是便宜的休闲和放松的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松产业洞察：六成跑者花钱疗伤。不跑马只慢跑更健康吗？
2. 越瘦跑长跑越有优势
3. 去跑步怎么样？
4. 跑步时是该收腹还是放松？

马拉松产业洞察：六成跑者花钱疗伤。不跑马只慢跑更健康吗？

我体重大（260减到180）不敢也不打算跑半马，运动只要适合自己就行，慢跑对于我现阶段来说很好。每天先练40一50分钟力量，再慢跑5一8公里，每周5一6次（有时因工作或累了就不跑）。

很高兴可以回答你的问题。

我跑步已经7年了，也没有听说谁跑伤了腿 在疗伤这么严重~！

马拉松全马是42.195KM， 建议一次跑2次就好了，

肌肉力量还没适应，可能会磨损膝盖，长跑，一定要循序渐进！
膝盖磨损是不可修复的，且跑且珍惜。


平常每天跑 10KM 锻炼一下就好了。 人的身体也是要休息和修复的。

文中指是6成跑者在疗伤有点夸张的说法，极端的跑者始终是小数的。

跑步是生活的一部分，跑步不是生活的全部。

希望我的回答给你帮助。 我是跑步7年的麦子 ，跑掉了30斤。欢迎关注 ~！

为什么有的人长跑身体更健康，有的人长跑就伤？这其实跟个人体质有关。有的人体格先天强壮，平时可能不怎么运动，也可能体态偏肥，但因为身体先天强壮，适量调节下，坚持长跑身体会变得更好；但现在大部分人体质都差，如果贸然就长期进行大运动量运动，就象鸡蛋碰石头，结果只有烂掉，这就是为什么一种运动不同的人评价结果往往是相返的；他们的评价都是对的，因为他们讲的是自身对此运动的结果和感受。人体各器官是由细胞组成的，器官需要正常工作人才健康；如果长期大运动量运动，只会加快细胞老化，让相关器官加快死亡，这就是为什么李小龙外表这么强装，而会突然猝死。慢跑我认为比马拉松对身体健康更有利，当然如果是坚持打太极拳那就更好了！

越瘦跑长跑越有优势

并不是.跑者瘦是因为体脂比较低，所以看起来比较瘦.但真正的精英跑者其实肌肉含量不低，“穿衣显瘦脱衣有肉”才是跑者的最佳体型.

在跑步过程中用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑的人会越跑越瘦吗？

跑步会消耗大量能量，当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了，大量的有氧运动会大量消耗人体能量，再配合控制饮食，胖人就能变瘦，但是想通过减肥前提是正确的跑步方法和姿势。

1、做好热身运动

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

2、运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。

3、做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

去跑步怎么样？

好！

跑步既练心肺又练腰腿，动作简单重复无多技巧，运动量自己可控不易受伤，场地不受控制，长期坚持者更显年轻有活力、利于身心健康不易生病，还可保持身材。

跑步做好以下几点，保你无忧。

1，跑步前，拉伸四肢关节，抬腿弯腰，使身体迅速进入兴奋状态，这样可减少受伤，提高运动效果。

2，开始小步跑，适应后匀速跑，双眼注视前方，双手自然放松，双脚落地要轻快。呼吸均匀，可以二步一吸，二步一呼节奏，以鼻呼、口鼻混吸较好。

3，建议准备一杯温水、一条毛巾，当然是补水和擦汗用。

人生处处是细节，做好细节收益多，自己体会。

看个人条件吧！

对大多数来讲，跑步对于锻炼身体，提高身体健康是一个不错的选择。简单方便，没有场地设施的限制，随时都可以开始或结束，运动强度可以自由控制，单人多人皆可，效果也很好。

有些人，因为身体状况和年龄关系其实不适于跑步。心脑血管病，高血压，哮喘，关节病等一般不提倡跑步。年纪大了也不要逞强。

你想要去跑步，这是很好的想法。想法是行动的基础，希望你能尽快落实到行动上。

身体是快乐生活开心工作的本钱，没有一个健康的身体，什么事也做不好。而跑步是保持身体健康的重要形式。

至于买套什么装备，你没有说明，本人建议你，要想坚持跑步，买又好鞋很重要，最好是运动鞋；然后就是好的运动衣，适合你跑步的环境的，现在天气炎热，最好要透气、速干的；然后要选择合适的路线，最好路面要平整，还要离开马路，尽量避免汽车尾气的污染。

愿你坚持运动，永远开心。谢谢！

根据自己的时间跑，哪个好坚持，就按哪个时间。

像我，俩娃宝妈，早上需要做早点，没有时间，晚上还要给娃洗涮，只能白天抽上班的间隙。

跑步还是适合闲暇时间多的人，毕竟跑步三十分钟以上才起燃脂效果，而它所燃烧的热量，跳绳十分钟就能达到。所以，对于我这种还上班还带娃的人来说，一般都是跳绳或hiit。

去跑步很好呀！说起跑步已成为自已的老生常谈了，跑步十多年来，一直按自律要求严格自已，春夏秋季时节基本都是晨四点半起床，冬季少晚些，随着白天短夜晚渐长的变化，由早晨五点起床渐渐延长到五点半，每天晨炼一个半小时，春夏秋冬，风雨，雪冻天气都基夲坚持，好处就是，状态好，精神好，劲头大，干劲足，学习积极性高，家务活基本全包，卫生打理天天不断，吃饭也甜，睡觉也香，对生活经常是实足者常乐。

望爱跑步的跑友，继续坚持，也希望不爱活动的兄弟姐妹，头条好友，也行动起来，走起来，跑起来，跳起来，积极行动起来，它主要是对自已有利，对家庭有利，更重要的是通过锻炼，增强了自已体魄，身体好，免疫力强，自已轻松，无精负担，也不用[_a***_]***们的心，是一件一举多得的事情。

跑步时是该收腹还是放松？

跑步的时候应该收腹。

因为收腹可以帮助保持身体姿势和身体平衡，避免出现因身体重心不稳而导致的跑步姿势不正确的情况。

同时，收腹还可以锻炼腹部肌肉，增强身体稳定性。

但是同时也并不是四肢僵硬、紧绷着肌肉跑，肌肉以自然放松为宜，以保持舒展有韧性的状态，可以提高跑步的舒适度以及使用身体能量的有效性。

此外，跑步过程中也应该注意呼吸，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持深呼吸。

同时也要注意注意力集中，与跑步一同进入一种“冥想”状态，运用脑力干扰自己的恶劣情绪以提高长时间和持续的跑步效果。

到此，以上就是小编对于跑步是便宜的休闲和放松的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步是便宜的休闲和放松的4点解答对大家有用。