减脂减压塑形方法,减脂减压塑形方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂减压塑形方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂减压塑形方法的解答，让我们一起看看吧。如何把多余的肉肉p掉？生酮减肥怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂减压塑形方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂减压塑形方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何把多余的肉肉p掉？
2. 生酮减肥怎么样突破瓶颈？

如何把多余的肉肉p掉？

要减掉多余的肉肉，首先需要注意饮食和运动。减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜、瘦肉和全谷类食品的摄入。

在运动方面，应该选择适合自己的有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟有氧运动和两次力量训练。此外，要保持良好的睡眠和减轻压力，这些都有助于减掉多余的肉肉。最重要的是要持之以恒，慢慢地改变生活习惯，才能有效地减肥。

要减掉多余的肉肉，首先需要制定一个健康的饮食计划。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高热量和高脂肪食物的摄入。同时，进行适度的有氧运动，如快走、跑步或游泳，每周至少进行150分钟。此外，进行力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢。

保持良好的睡眠和减压技巧也是重要的，因为压力和睡眠不足会导致体重增加。最重要的是要保持耐心和坚持，减肥是一个长期的过程，不要急于求成。

要想把多余的肉肉p掉，需要***取综合性的减肥措施。首先，要控制饮食，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食品。

其次，要多运动，增加身体的代谢率，消耗多余的脂肪。此外，要保持良好的生活习惯，如早睡早起、不熬夜、不抽烟、少喝酒等，以保持身体的健康稳定。最后，要有耐心和恒心，减肥需要长期坚持才能看到效果。

生酮减肥怎么样突破瓶颈？

谢邀。

在谈到减肥这个话题的时候，我们首先要明确两点，第一，减肥的目标，第二，减肥的目的。比如，我的目标是在3个月内减掉10公斤，目的是拍婚纱照更漂亮。

从题主的描述来看，减肥的目的应该是让体重回归正常范围，而目标我想大概率是为了健康。

先说73公斤这个减重目标，有零有整，应该是自己已经计算过了，这里就不多说了，只是想提醒一下，关于体重不要只看BMI这一个维度，体脂含量也是重要的指标，具体可以参考下图。

再说说减重的方式，我个人是反对生酮饮食的，原因是生酮饮食很可能会损伤你的身体。

《美国新闻与世界报道》网站每年都发布全球健康饮食排行榜，2020年公布的排行榜中生酮饮食排名倒数第二，第一是大家耳熟能详的地中海饮食。同样，在2019年《美国医学会杂志》发表社论称，对糖尿病患者和减肥者来说，实际的效果是被夸大的。

生酮饮食对减重有效吗？目前的研究和数据显示，是有效的，但并不适合长期使用，题主持续生酮饮食貌似已经超过了9个月，这是有健康隐患的。在生酮饮食的过程中，最好是有专业的人员进行***，事先充分评估你的身体状况，过程中密切监测身体变化（酮体水平等），并且随时调整饮食方案。如果你只有一份固定的食谱，那就要自己想想清楚了。

减重这件事，七分吃三分练，可以参考 “中国居民平衡膳食宝塔”，具体内容如下图，就不展开说了，我和我老公都是这种均衡饮食方式的受益者。

您好，生酮减肥法，低碳水多脂肪，减到一定程度都会有瓶颈。因为身体有调节机制，会适应你现在的生活方式。我们要做的就是打破这个机制，就会持续有效果。人体是一个复杂的机构，有非常繁杂的运转机制。简单来说可以根据你的体重增加一些运动量。注意体重大不易剧烈运动，可以做一些有氧操。加快新陈代谢，增加热量支出。会突破瓶颈期的。也可以下载运动软件，在家跟着做一些消耗热量的有氧运动，如KEEP等。可以私信，详聊，一起运动，一起健康！谢谢

首先谢邀～

生酮减肥从饮食结构上来看其实就是低碳水、高脂肪、正常蛋白质摄入的饮食方式。从题主的描述来看，截止目前成果还是可喜的：半年减掉16kg多体重，之后体重反弹了4kg，一直维持到现在也属正常。（不知题主身高，在此不表）

在减肥的时候，我们都会经历体重下降再反弹，再下降再反弹等反复过程。这时候身体里就像有一个“探头”，撇开其它的因素不说，它一直在不断的寻找到底哪个范围内是你的最佳状态（在身体当时的情况下）。在这个过程中，每一次体重的反弹点都会是一个瓶颈期。

遇到瓶颈期时，说明身体的内环境已经调节到了当下的最佳状态，想要进一步降低体脂，就要改变现有模式，或运动、或饮食、或者运动加饮食，从而打破身体的平衡状态，去形成一个新的平衡状态。

1、饮食

生酮饮食方法在一段时间内可以有效降低体重，但不能作为长期饮食模式。减肥的目的的减脂，增加体内的瘦体重（肌肉）是关键。长期低碳高脂饮食，会有酮症酸中毒的风险，而且肌肉组织得不到高效的营养供应。

可以***用循环饮食的方式，就是在目前的饮食模式中，更换成一天为正常饮食，正常吃主食。

另外说一下，题主说自己“喝酒的频率也不是很高，一个月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相对来说频率并不低，而且每次喝多少也问题。一方面，酒精是纯能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡热量；另一方面，酒精影响体内代谢，所以也会影响新城代谢水平。

2、运动

目前的运动只是散步，题主可以增加运动，跑步、或者一些力量机械训练，可以可以增加肌肉，提高身体的代谢水平，为减肥助力。

到此，以上就是小编对于减脂减压塑形方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂减压塑形方法的2点解答对大家有用。