走路有益心理健康,走路有益心理健康的句子

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路有益心理健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍走路有益心理健康的解答，让我们一起看看吧。倒着走对身体有哪些好处？倒着走对身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路有益心理健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍走路有益心理健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 倒着走对身体有哪些好处？

倒着走对身体有哪些好处？

大家平时生活中肯定见到有一些中老年人在倒退走路，或者在医院也经常听到医生建议病人倒着走。

那么，到底倒着走对我们大家健康有什么好处？

要讲清楚这个问题，那么肯定得对我们人体运动生物力学有所了解。

首先，我们人体是一个非常严密和完整的结构，可以说身体每一个部位都体现着受力平衡状态，只要一出现哪个部位受力不均匀，就容易造成我们肌体的损伤，比如最常见的骨折、扭伤、腰间盘突出、颈椎病等等。

而每天坚持进行倒着走这种良好的功能性锻炼，可以增加我们腿部肌肉、臀大肌以及腰椎部位肌肉的活力，因为我们大家在站着时候，基本上我们体重的三分之二是由两个髋关节进行支撑的，而且其中一侧髋关节就支撑了我们大家三分之一的体重，一旦进行行走，随着走步步伐越来越快，抬腿姿势越来越普遍，那么对于有一些髋关节、腰椎间盘等疾病病人来说，都是一种加重，因为大部分腰部疾病的人，其髋部肌肉尤其是外旋肌肉都容易发生萎缩。

这时候如果尝试倒着走，正好与正常行走相反，可以使足内旋、外展，用力部位完全不同，不仅可以使腰椎、腰部肌肉、臀大肌等得到锻炼，还可以使本身受伤的肌肉，如外旋肌肉和内旋肌肉得到轮换休息，尤其是倒着走时候如果可以再进行双手撑腰，锻炼效果会更好，可以减少躯体摆动，起到保护受伤部位作用！

同时，近年来倒着走还作为一种健身运动新动作，在必然会加大运动的难度时候，对大家的大脑还会形成一个新的***，可以提高运动的兴趣，避免厌烦情绪。

<span style="font-weight: bold;">您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。倒走又退步走，是与正常前进方向相反的后退式运动，是生活中既简单又方便的锻炼方式，也是最近这几年内非常流行的一种健身的方法。那倒退走究竟对身体有哪些好处呢？下面为您具体介绍，希望能对您有多帮助。

1、增强身体的灵活性及协调功能

倒走可***不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，有效地增强人体身体的灵活性及协调力，缓解不稳等现象，同时还能够提高人体的反应能力，也能够促进人体的气血平衡。

2、缓解腰酸背痛

当人体在倒着走的时候需要挺直腰板，让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，这样可以改善腰背部血液循环、组织新陈代谢，还可增强腰背肌群力量，加强脊椎的稳定性及灵活性，达到一定的舒筋活络效果，长期坚持下去，能够有效的缓解腰腿疼痛以及抽筋、肌肉萎缩等现象。

3、防治腰椎间盘突出

倒着走时人体重心后移，腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，不仅可以调整腰部的生理曲度，还可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性，减轻腰椎的负荷，这对预防腰椎间盘突出，或在腰椎间盘突出症恢复期时期，起到巩固疗效的作用。

4、预防关节老化

倒走会有效的锻炼人体的关节以及关节周围的肌肉韧带，增加了关节周围肌肉承受重力的强度，使关节的稳定性增加，压力减小，对关节退行性变有良好的预防效果。

5、预防驼背

Hello，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，来回答您的问题。

最近诺兰导演的电影《信条》于9月4日正式上映了，这部电影里的世界，时间逆转，一切倒放，走路是倒的，汽车是倒着开的，鸟是倒着飞的，都十分顺畅。因为这个电影，开始了解倒走，根据这几天看的文章和自己的尝试，想和答主聊一聊倒走的好处。

△日常走路方式

国外学者在上世纪80年代就开始了对倒走 (backward walking) 的研究。研究证实，倒走与正走有着完全相反的运动方向, 但有助于下肢肌力锻炼、可以改善平衡能力、有氧能力。目前，倒走也是许多健身爱好者常用的健身方式，可以看到公园里许多爷爷奶奶倒走得飞快。

△倒着走走走

倒走时，大腿后侧肌肉成为了主要的发力器，膝关节活动度更小，膝盖的运动相比于正走没那么明显。而运动由中枢神经系统控制，此时，倒走作为一种非习惯性的反常运动，对神经系统的要求更高。此外，倒着走时步子更小速度更快，对踝关节的要求更高。

△一个步态周期中各肌群活动的占比

查阅文献可知，倒走时下肢的运动学及动力学特征与正走基本成镜面关系, 但下肢肌肉的活动强度、运动控制以及躯干的运动学特征存在争议。总体来说，倒走训练治疗及预防下腰痛在临床上应用较广泛。

在给大家详细的解释倒着走对身体是否有好处的时候，给大家简单介绍一个概念，那就是代谢当量（MET），也叫美脱。大家要知道，我们即使是***一动不动的时候，身体也是在消耗能量的，所以我们将***的时候消耗的能量设置为一个基础的值，那就是1MET，1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。下图呢，就是一些常见的运动需要消耗的代谢当量，大家也可以把它理解为是一个评价运动强度的指标。

明白了代谢当量以后我们再来讲一讲，倒着走对身体的好处。

我们***设一个人以每小时三点五公里左右的速度行走，一般这个时候消耗的代谢当量是4.3美脱，而如果以同样的速度向后走，也就是倒着走，消耗的代谢当量是6美脱，倒着走比向前走在同等条件下，相当于增长了40%的消耗。

而经过测算如果是你倒着走的方向爬坡，消耗的代谢当量是正常向前上坡的两倍。

所以从控制体重、消耗热量以及运动强度上来看，倒着走是有非常好的益处的。

现在已经有研究表明，对于健康的成年人和儿童来说，向后行走可以改善平衡，它能利用到我们以前正常向前行走所使用不到的肌肉。

而且现在的物理治疗师和康复师已经将向后行走，列入到膝关节置换、中风、帕金森的康复等治疗方案中，目的其实很简单就是训练病人能具有更好的平衡感。

比如膝关节置换的患者，他的肌肉本身就处于萎缩的状态，如果单纯的训练向前行走而不训练向后行走的话，肌肉可能会不是特别的平衡。在生物力学杂志上发表的一篇文章，研究结果显示，向后行走减少了患者膝关节的前方痛感，那对于膝关节功能的恢复有着非常大的好处。

另外倒着走可以在行走的过程当中促进大脑精神的集中，道理很简单，如果不琢磨自己如何向后走，可能就要摔倒，这对于思维是一种***，对于增强思维能力也是有非常大的好处的，尤其是一些老年人或者是需要进行一种康复的中风患者。

另外倒着走对于提高身体新陈代谢也是有非常大的好处的，就像前面已经说到了倒着行走对于身体能量的消耗本身就是一个***，在倒着走的过程当中，我们身体内以前很少使用过的肌肉都会被再次调动起来。

到此，[_a***_]就是小编对于走路有益心理健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于走路有益心理健康的1点解答对大家有用。