静心减压瑜伽瑜伽呼吸方法,静心减压瑜伽瑜伽呼吸方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于静心减压瑜伽瑜伽呼吸方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍静心减压瑜伽瑜伽呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。瑜伽打坐时怎么呼吸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于静心减压瑜伽瑜伽呼吸方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍静心减压瑜伽瑜伽呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽打坐时怎么呼吸？
2. 练瑜伽打坐如何心静下来？
3. 练心静最好的方法？
4. 做瑜伽时如何通过身体唤醒内心？

瑜伽打坐时怎么呼吸？

瑜伽不管是打坐还是别的练习方法，呼吸都很重要。相信很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会出现这样一个状况，那就是每次练习完瑜伽的一个体式，我们都累的气喘吁吁的，其实，如果你观察仔细的话，你会发现，那些瑜伽大神们练习瑜伽，并不会累到气喘吁吁，那么我们和大神之间到底差在什么地方呢？没错，差就差在练习体式时的呼吸方式。

1.站立后弯式

在瑜伽的呼吸方式中，一般来说，有三种呼吸方式，第一种，就是正常的匀速呼吸，我们称之为生理呼吸，第二种，叫做胸部呼吸，第三种，叫做腹式呼吸。

练习注意事项：

■上身在向后弯曲之后，要接合臀部肌肉，并且要向上抬起臀部肌肉；

■右脚脚尖要用力，使脚跟用力向上提起；

■左脚是脚跟着地，并且脚跟要用力向前发力，蹬起。

2.平板支撑式

谢邀，这个问题我相信很多打坐的人都想知道的。根据自己的经验，当自己的念头基本放下了，当然，能够全放那是最好，这时所处的状态保持下去，不要太在意呼吸，不要用意念保持，不要力求继续，此时的心会相当柔软，也就是说不用力，不用气，不用意，此时自己有一种监察意识在起作用，对于身心内外都在监督审查，当发现有了什么变化尽量保持不动、不变，这样下去，你的呼吸会平稳顺畅，细长了很多，继续保持下去就好了！

打坐古时叫吐纳，吐纳就是呼吸，修炼者打坐的呼吸方法，不外乎顺式呼吸，和逆式呼吸，自然呼吸这几种。

顺式呼吸就是吸气时，有意小腹凹陷，呼气时小腹凸起，逆式呼吸正好相反，自然呼吸就是不用关注呼吸，怎么自然怎么呼吸。

以我个人打坐的经验，还是用自然呼吸，比较容易入静。随着功境的深入，呼吸会细深长，而且会根据需要自动调节呼吸，甚至会进入龟息状态。

没有关注呼吸时，呼吸就存在了，那么现在打坐关注呼吸了，唯一的变化就是呼吸成为了关注的焦点，其他地方没有变化，既然如此，不用打扰呼吸，还是由中枢神经主导即可。

关注呼吸，是指感知呼吸，就像酒店大堂的一副画一样，以前没在意，现在留意到了，对这副画而言，有什么变化吗？它依然在这，和以前一样，变得不是它，是住酒店的客人。对于呼吸而言，打坐的时候关注到呼吸，这个关注也是那个看画的客人。既然如此，就做一个安静看呼吸的客人好了。不烦扰是最好方式。

就是这个不打扰却是最难，关注到却没有自己什么事，这不符合一般的习惯，这是打坐感觉到呼吸不舒服感的来源。

一方面规定不要打扰呼吸，由呼吸自由。一方面想掌控。这就矛盾了，这是打坐的一个难点，不过此关难得自在呀！

怎么做到不干预，改变固有的习惯，培养新的习惯？

1、意识到不去干预呼吸是正确的，这个观念要树立，不然的话，做错了还不自知，错误路上越努力也是无用功。

2、头脑清醒的时候打坐，身体劳累时不打坐。精神足有助于保持清醒，容易发现自己干预呼吸了。这一点很重要，头脑昏昏沉沉的，自己在干吗都不知道，坐得那里一无所知，或者神游四海，还怎么感知呼吸呢？

3、分心了，不要强硬，慢慢移回到对呼吸的关注即可，不生气，不自责，保持心态平和，保持韧性耐心。久久用功，旧习惯就不起作用了。

提问的瑜伽打坐就是瑜伽冥想吧。

<span style="font-weight: bold;">打坐或者冥想，目的不是坐而是静。身静心静思绪静。所以自然呼吸就好，但是我们又建议初学者使用腹式呼吸。

因为对于初学者来说，不是所有人都能静得下来，要想长时间的保持心静和思绪静就更难了。这时候就需要找一个关注点帮助我们收拢纷乱的心和思绪。关注呼吸最简单也最方便。

腹式呼吸是呼吸的一种。腹式呼吸有助于安抚情绪，有助于静心。这两个作用刚好和打坐冥想的诉求相吻合。所以建议初学者在打坐冥想时使用腹式呼吸。

那打坐冥想时如何配合腹式呼吸，让自己静下来呢？

1、调外在身体。

散盘，双盘都可以，摆好姿势以后，停止身体肢体的一切外在动作，双手可以结手印，也可以轻轻的搭在膝盖上，不要让肢体干扰思绪，以放松舒服为主。

2、调呼吸。启用腹式呼吸。

调呼吸的过程是吸引注意力，让心静下来的过程。可以把注意力放在腹部。吸气时感觉腹部慢慢的隆起，呼气时感觉腹部缓缓的凹陷。就持续的去观察腹部的变化。也可以把注意力放在鼻尖。吸气时感觉鼻尖微微发凉，呼气时感觉鼻尖微微发热。持续的感受鼻尖的变化。

不管是观察腹部，还是观察鼻尖，就只是去感受这个过程，不思考，不联想，不控制。找到袖手旁观的感觉。所谓的关心则乱。

练瑜伽打坐如何心静下来？

练瑜伽首先要修心，修心可以从冥想开始，以呼吸，来观情绪，情绪激动，则呼吸不平衡，此时学会不做轻率决定。以呼吸，来代入意念巡游，探寻内心戏，遵循良知旨意，认知自我，改变自己的世界。一定要把自己的注意力集中在自己的一呼一吸之间。

练心静最好的方法？

练心静的最好方法之一是通过冥想。冥想可以帮助我们集中注意力，减轻压力，提高专注力和内心平静。找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸或特定的感觉，让思绪慢慢平静下来。

另外，定期锻炼身体也是练心静的有效途径，例如瑜伽或太极等运动可以帮助我们调整呼吸和身心状态。此外，保持良好的睡眠质量、减少噪音干扰、与大自然接触等也有助于提升内心的宁静和平和。

做瑜伽时如何通过身体唤醒内心？

瑜伽的练习就是要通过身体的伸展来呼唤你的内心。生活中我们需要慢下脚步，释放自己，可是瑜伽里面是要我们倾听外在的声音，倾听内在的声音，来释放一切，去找到安全感。

瑜伽时候去做腹式呼吸，让你每次的吸气和呼气都去感受你内在的世界，感受你的心跳，感受你的四肢，感受你流动的血液，感受你活跃的细胞。让你内心看到的都是爱，结合我们的呼吸结合瑜伽的体式，串联在一起，你就不难发现瑜伽里的精髓，

当然，刚开始的时候我们的身体有很多的不适应，不要着急，做到自我就可以了，你看到的都是外表，不要有攀比，每个人的体质不一样，不一定非要做成高难度的体式，但瑜伽的内心的呼唤不论你的体式到什么程度，都可以达到同样的效果，

我们一开始可以先熟悉一下动作，等你的动作熟悉一点后，就开始练习动作时配合你的腹式呼吸，通过你的呼吸来延展你每个体式的幅度，每次的延伸都是离不开呼吸的，最后再找你的内心世界，去不断完成体式时与你的呼吸和内心结合在一起，让你内心一切都是美好的，享受自己的身体变化过程，释放大爱，打开你的世界，接受一切，追求但不执着。来慢慢唤醒你的内心。

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到此，以上就是小编对于静心减压瑜伽瑜伽呼吸方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于静心减压瑜伽瑜伽呼吸方法的4点解答对大家有用。