正念减压训练方法姿势,正念减压训练方法姿势图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压训练方法姿势的问题，于是小编就整理了3个相关介绍正念减压训练方法姿势的解答，让我们一起看看吧。正念疗法创始人？正念认知书...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正念减压训练方法姿势的问题，于是小编就整理了3个相关介绍正念减压训练方法姿势的解答，让我们一起看看吧。

1. 正念疗法创始人？
2. 正念认知书籍？
3. 如何控制抑郁症、焦虑症带来的自动思维？

正念疗法创始人？

正念疗法的创始人是马哈希·卡塔加利（Mahasi Sayadaw）。他是一位缅甸的佛教***，在20世纪50年代和60年代创立了正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR），这是一种将正念应用于心理治疗的方法。

正念认知书籍？

有很多。
因为正念认知是一种心理学理论和实践方法，它已经被广泛研究和应用于心理健康领域。
因此，有很多专门介绍和讲解正念认知的书籍，这些书籍可以帮助人们更好地理解和运用正念认知来改善自己的心理状态和生活质量。
正念认知是一种通过觉察和接纳当前的思维、情绪和感觉的方法，它可以帮助人们减少压力、焦虑和抑郁，提高自我意识和情绪调节能力。
一些知名的包括《正念：每一天都是一个新的开始》、《正念的奇迹》等。
这些书籍不仅介绍了正念认知的基本原理和方法，还提供了一些实践技巧和案例分析，帮助读者更好地理解和应用正念认知。
此外，还有一些专门针对特定人群或问题的，比如《正念减肥》、《正念恢复焦虑》等，读者可以根据自己的需求选择适合的书籍进行阅读和实践。
总之，是学习和运用正念认知的重要***，可以帮助人们提升心理健康和生活质量。

 关于正念认知疗法的书籍，以下是一些推荐的书目：

1. **《多舛的生命》**：作者乔·卡巴金，是麻省理工学院医学博士，也是正念减压（MBSR）的课程创始人，他最早将佛教的正念融入临床治疗的专家 。

2. **《正念的奇迹》**：作者一行禅师（法），这本书本身就是奇迹，每一天,我们都置身奇迹中，所有的一切,都是奇迹 。

3. **《此刻是一枝花》**：作者乔恩·卡巴金，他是正念认知疗法（MBCT）的合格师资，也是二级心理咨询师 。

4. **《正念认知疗法:具身体现与探询练习》**：这本书是由三位正念认知疗法领域的学者编写的，他们把集体实践的智慧和临床技能提炼成这本通俗易懂的指南，其中包含了作者从多年的 MBCT 督导、培训和教学中获得的宝贵经验 。

如何控制抑郁症、焦虑症带来的自动思维？

这个需要去进行心理咨询了，主要是认知行为疗法，还有一些正念减压。

生物学可以通过运动听音乐，来缓解你的焦虑和抑郁。

社会方面，不要做太有压力的事情。

那么我主要谈一谈认知行为疗法是怎样去缓解你的焦虑的。首先你要知道的是，我们每一个人都会有焦虑和抑郁的情绪，只不过还没有构成障碍，是因为我们会去想如何把这个事情做好？而不是我们如果不做这个事情该怎样变坏？

我们需要认识到适当焦虑，可以让人有更好的动力去学习和工作，人无远虑必有近忧了，对吧？但是我们要了解的是，如果任由我们的情绪去四处发泄，那么我们就变成了情绪的奴隶。

我们是情绪的主人，那么认知行为疗法就是说，如何调整我们的认知，来让我们知道，对这个事情该有一个怎样的态度？有一个怎样的正确的态度？

比如说，我们现在在处理一个事情，我们感到焦虑，那么我们可以闲做做放松训练，比如说深呼吸，比如说，闭上眼睛，默念几个数，而且我们会要去想到我们需要的是，处理好自己的情绪，再去处理事情，不是事情搞得我们很有压力，而是我们自己认为这件事情会构成压力。

那么抑郁呢，也是同样的道理，我们也会去问自己，抑郁对自己哪些好处？我们沉浸在这种无价值感，无意义感，我们又能体会到什么样的好处呢？

我们去看到那些生活不如我们的人，他们虽然稍微穷一些，但是脸上也有快乐，那么我们也可以去当义工，去了解更多的人，我们要把我们的能量唤醒，其实每一个人内心都是有很大能量的，只不过没有被激活，当我们去看到听到更多的比我们还惨的故事的时候，我们就会用自己的认知去想哦，原来是我太看重自己的感受了，原来这个社会还有这么多不如我的人，我需要好好调整好[_a***_]。

那么当很严重的时候，其实需要用药的，比如说抗抑郁药，抗焦虑药，如果你的饮食和睡眠出现了一些问题，那么还得去让医生给你开一些兼具抗抑郁和抗焦虑，并且助眠的药物。

到此，以上就是小编对于正念减压训练方法姿势的问题就介绍到这了，希望介绍关于正念减压训练方法姿势的3点解答对大家有用。